太り過ぎの子供のための安全な減量

By Sharon Liao この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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もしあなたのお子さんが太り過ぎなら、チャンスは、彼らが健康になるのを助けたいと思っています。しかし、時にはそれは、一般的なダイエットのアドバイスを無視することを意味します。大人にとって良いことでも、子供にとってはそうでないことがよくあります。

ジョージア州立大学のタマラ・メルトン栄養士・講師は「子供には健康的な成長と発達のために必要な栄養があります」と言います。

子供の減量を助ける最良の方法は？小児科医と協力して、安全な方法で体重を減らすようにしましょう。しかし、子供と家族全員がより健康的な生活を送るために、以下のような簡単なステップを考えることもできます。

1. 正しい体重の目標を見つける。

多くの低年齢の子どもは、実際には体重を減らすべきではありません。「まだ成長期なので、体重を維持するか、ゆっくり増やす必要があるかもしれません」とメルトンは言います。年長のティーンエイジャーは、1週間に半ポンドから2ポンド減量することができるかもしれません。主治医に相談すれば、どの程度を目標にすればよいかを教えてもらえます。

2.ダイエットやサプリメントに「ノー」を突きつける。

最初の衝動は、子供にダイエットをさせることかもしれません。しかし、小児科医に勧められない限り、こういった大幅なカロリーカットは避けましょう。成長に必要な栄養素やカロリーを摂取できなくなる可能性があるからです。さらに、多くのダイエット法は、特定の食品が「悪いもの」または「禁止されているもの」であることを子供に教える可能性があり、その後の人生において食べ物に対する見方を変えてしまう可能性があります。

減量用の薬やサプリメントもよくありません（医師が処方した場合を除く）。これらの薬が子供にどのような影響を与えるかについては、ほとんど、あるいは全く研究されていませんので、安全とは言えないかもしれません。

3. 他の家族にも協力してもらう。

お子さんを特別視するのではなく、自分も含めて家族全員で健康的な生活を送りたいという話をしましょう。

「子供は親から習慣を学ぶものです」とメルトンは言います。だから、手本となることが大切なのです。ある研究では、親が痩せると子供も痩せるという結果が出ています。

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4. 小さく始める

家族の食生活を一度に見直そうとはしないでください。その代わり、少しずつ変えていくようにしましょう。メルトンによると、小さく、管理しやすい微調整は、生涯にわたって続く可能性が高いとのことです。

毎週、1つか2つの習慣から始めてみてください。

• ジュースやソーダなどの砂糖入りの飲み物を、水や低脂肪乳、無脂肪乳に替える。

• 健康的な朝食を摂らせる。全粒粉のトーストにピーナッツバターを塗るなど、全粒粉とタンパク質を含む朝食を摂ることで、満腹感が得られ、その日のうちに食べ過ぎてしまうことがなくなります。

• 白いパンや白米などの精製された穀物を、全粒粉のパンや玄米・野 菜などの全粒粉と交換する。キヌアやファロなど、新しいものも試してみてください。

• レストランやファーストフード店での食事は、週に1回以下にするようにしましょう。

• 果物や野菜など健康的なスナックを多く買い、ポテトチップスやクッキー、キャンディーを少なくする。これらの高カロリー食品が身近になければ、子供も食べられません。また、どんなお菓子でも「食べてはいけない」と決めつけるのではなく、適度な量を食べることを覚えさせましょう。

• 分量に気をつけましょう。大きなお皿やグラスは食べる量を増やしてしまうので、食器を小さくするのもよいでしょう。

5. 一緒に食事をする。

テレビの前ではなく）家族で一緒に食事をすることで、より健康的な習慣を身につけることができます。ある研究によると、週に3回以上家族で食事をする子どもは、不健康な食べ物を食べる傾向が20％、太り過ぎの傾向が12％低いという結果が出ています。

週の初めに、朝食、昼食、夕食のいずれかを家族で取るようにしましょう。できれば、食事の計画や調理に全員が参加するようにしましょう。

6. 子供たちに野菜と果物をたくさん食べさせる。

野菜は一般に低カロリーで栄養価が高い。1日に必要な量は、野菜1～3カップ、果物1～2カップです。以下のような方法で、1日に必要な量を摂取しましょう。

• スーパーで子供に好きな野菜を選ばせる。

• 朝食やおやつに新鮮なフルーツスムージーをブレンドする。

• 毎回の食事やおやつに、フルーツや野菜を添えましょう。シリアルにベリーをトッピングしたり、サンドイッチにサラダを添えたり、食間に野菜をフムスで和えたり。

• チリ、ラザニア、スパゲティなど、子ども向けの料理には、肉の代わりに野菜を使う。

継続

7. 動き出せよ。

専門家によると、子供には毎日60分の運動が必要だそうです。もし、あなたのお子さんがまだ活発でないなら、その目標に向かって努力するよう手助けしてあげてください。

• 運動することを家族の楽しみとする。散歩やハイキング、サイクリングに一緒に出かけましょう。

• サッカー、水泳、ダンス、運動場でのランニングなど、子どもが楽しめるアクティビティを見つける手助けをする。

• テレビやコンピューターの前ではなく、外で過ごすように促す。

このような工夫をしても、数ヶ月経っても体重が減らない場合は、子供の減量を専門とする医療専門家に相談する必要があるかもしれません。正式な体重管理プログラムを指導してくれるでしょう。