子供の睡眠の秘訣

By Amanda MacMillan この記事は、doctor Feature Archiveから引用しています。

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子どもにとって最も大切なことのひとつは、十分な睡眠時間を確保することです。"それはほとんど別のワクチンのような私たち私たちの子供たちは病気を撃退し、物理的な幸福を促進するために与えることができます "コーラ Breuner、MD、小児科のアメリカ アカデミーは言います。

それはちょうどそれらを特定の時間にベッドに送信を意味しない、それの大きな部分ですが。子どもたちがすんなり眠りに落ち、一晩中眠り続け、すっきりと目覚めることで、日中に健康的な選択をするためのエネルギーを得られるようにすることも必要です。

その方法は、子供の年齢によって変わってきます。しかし、良い眠りはどの年齢でも必要なものであり、1歳半でも1歳半でも、子どもの成長、学習、安全確保に役立つということを覚えておいてください。

我が子にはどれくらいの睡眠が必要ですか？

全米睡眠財団のガイドラインによると、年齢と発達段階によって異なります。

• 新生児 0ヶ月～3ヶ月

  は1日に10時間半から18時間眠る必要がありますが、規則正しいスケジュールはありません。一度に数分から数時間眠ることもあります。

• 赤ちゃん 4ヶ月～11ヶ月

  は、一度に9～12時間、夜通し眠れるようになるはずです。昼寝も30分～2時間程度するようになります。

• 幼児期 1～2歳

  は、1日に約11時間から14時間必要です。そのほとんどは夜ですが、日中にも昼寝（ナップ）をすることが必要です。

• 3歳から5歳の子ども

  は、夜間11時間から13時間を確保する必要があります。昼寝の時間は短くなり、回数も少なくなるはずです。ほとんどの子供は5歳を過ぎると昼寝をしなくなる。

• 6歳から13歳

  は9時間から11時間の睡眠が必要です。宿題や電子機器に追われる年頃ですから、睡眠時間を決め、規則正しい就寝の習慣をつけることが大切です。

• 14歳以上のティーンエイジャー

  は8時間から10時間の睡眠が必要です。思春期を迎える頃には概日リズムが変化し、以前ほど早く眠れなくなることがあります。

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なぜ睡眠が重要なのか？

睡眠は、8歳でも80歳でも欠かせないものです。睡眠は体の回復と再生、そして脳が新しい情報を処理するための時間なのです。しかし、子供にとっては、特に重要です。ジュディス ・ オーエンス、MD、ボストン小児病院小児睡眠障害センターのディレクターを言う彼らの成長の脳は睡眠損失の影響に対処するは難しい時間があります。

「新しいタスクの学習は、確かに十分な睡眠を得ることで、影響を受ける」と彼女は言います。子供たちは新しいスキルを膨大な速度で学ぶ、それどうやって s 幼児歩くと話すまたは高校生の車を運転し、試験のための勉強。

適切な睡眠をとっている子どもは、不健康な選択をしたり、問題行動を起こしたり、学校で集中力を欠いたりすることが少ないと、ブリューナー氏は言います。また、よく眠った10代のドライバーは、交通事故に遭う確率も低くなります。さらに、睡眠は子供の免疫システムを守るので、簡単に病気になることもありません。

親にできることは？

睡眠を優先させることで、子供たちに睡眠の大切さを教えましょう。以下のコツを試してみてください。

昼寝の時間をきちんと決める。年少の子どもは日中に昼寝をすべきですが、就寝時刻の数時間前に居眠りをしてしまうと、夜まで眠れなくなる可能性があります。年長の子どもでも、夜間に十分な睡眠がとれていない場合は、午後の遅い時間に時々昼寝をするとよいでしょう、とオーエンズは言います。しかし、昼寝は短く、せいぜい30分程度にしてください。

寝る前のスクリーンタイムを制限する。

夜、脳は自然にホルモンを分泌して、子ども（大人も）睡眠を助けます。しかし、電子画面からの光は、脳を混乱させ、そのプロセスを止めてしまう可能性があります。テレビやビデオゲームなどの機器を子供の寝室に置かないようにし、寝る1時間前にはスマートフォンやタブレットなどの画面の電源を切るようにさせましょう、とオーエンズは言っています。

規則正しい就寝の習慣をつける。

脳と体が寝る時間だと認識できるように、夜、リラックスして眠りにつく習慣を身につけさせましょう。この時間帯は、あまり活動的なことや刺激的なことをさせないようにしましょう。週末も規則正しい生活をさせましょう。「子供たちに夜更かしや朝寝坊をさせると、その週のスケジュールを元に戻すのが難しくなるだけです」とBreunerは言います。30分遅く寝たり、1時間余計に寝たりするのはいいのですが、それ以上のことは奨励しないようにしましょう、と彼女は言います。

続き

体を動かすように仕向ける

日中に運動することで、子どもたちは夜よく眠れるようになります。走り回ったり、スポーツをしたりするのもいいですが、子どもは他の方法でも活動することができます。「犬を散歩に連れて行く、公園に行くなど、とにかく家から出て体を動かしてください」とBreuner氏は言います。CDCは、すべての子どもたちに1日60分以上の活動を推奨しています。

カフェインを遠ざける。

ソーダ、エナジードリンク、コーヒー飲料は、たとえ就寝時間の何時間も前に飲んだとしても、子供の眠りを妨げることがあります。「私の考えでは、幼い子供はカフェインを全く飲むべきではなく、思春期の子供は本当に厳しく制限されるべきです」とオーエンズは言います。寝る前のチョコレートにもカフェインが含まれているので、気をつけましょう。

寝室をチェックする。

大人と同じように、子供もよく眠るためには、涼しくて、暗くて、静かな空間が必要です。寝室が暑すぎたり寒すぎたりしないか、また、光や音で眠れないことがないかを確認しましょう。騒音に敏感なお子さんには、扇風機やホワイトノイズマシンを使うとよいでしょう。

眠気のサインを知る。子供がよく眠っていることを示すサインを見逃さないようにしましょう、とOwens氏は言います。朝、起きるべき時間にすんなり起きるか、それとも学校へ行くのにベッドから引きずり出さなければならないか？それとも、いつも居眠りをしていたり、暴れたりしていませんか？日中に眠気を感じるようであれば、睡眠スケジュールを見直すか、医師に相談してみてください。