ドクター・アーカイブより
ケイト・ワイリーにとって、「自分の時間」というのは遠い記憶です。1歳半の息子の世話、仕事、栄養士になるための勉強に追われ、息もつけない日々が続いている。「家事、息子との時間、夫との夜のデート、仕事、学業......数え上げたらきりがない。家事、息子との時間、夫とのデート、仕事、学業......数え上げればきりがありません。「そして、子供と一緒に過ごす時間を大切にしたいのです。でも、時間が足りないんです」。
もし、これがあなたの人生に似ているなら、あなたは良い仲間です。労働統計局によると、18歳未満の子どもを持つ親のほとんどは外で働いており、その中には乳幼児を持つ母親の過半数も含まれています。特に、高齢の親を介護するなどの責任を負っている場合、自分のための時間を作るのが難しいのは当然です。栄養のある食事を作る、運動をする、趣味を楽しむなど、健康に寄与する活動は、リストに入っていたとしても、つかみどころのない目標になりがちです。
ワイリーは、「私のリストの最後にあるのは、自分のための時間です」と言い、「ダウンタイムの不足は、しばしば私を圧倒し、今にも壊れそうな気分にさせます」と言います。
ほとんどの人が時々圧倒されると感じていますが，自分の生活が慢性的にバランスを失っているかどうかは，どうすればわかるのでしょうか。著名なパーソナルコーチであるLaura Berman Fortgang氏は、「不幸やストレスが喜びよりも大きい状態が2週間以上続くと、変化を起こす時期が来たとわかる」と医師に話しています。
Living Your Best Life』『NOW WHAT? 90 Days to a New Life Direction』の著者であるフォートガングは、次のクイズで自分の人生の状態を評価することを勧めています。
真か偽か
1. 私には、やりたいことをやるための時間が十二分にある。2. 私は、元気が出るような健康法をしている。3. 毎日が楽しみである。4. 4. 私の人生には、（家庭や職場で）私を消耗させるような人はいない。5. 5. 私は自分の家が好きだ（場所、内容、感触、スタイル）。6. 私は私の家および/またはオフィスには乱雑を持っていません。7. 私は、自分がすべきことではなく、自分がしたいことを追求する生き方をしている。8. 私の仕事は、満足でやりがいのあるものだ。9. 私は、年に2回以上、1週間の長期休暇をとっている。10. 私は、週末に仕事をしない。11. 11. 十分な睡眠をとっている。12. 私は、子供や私にとって大切な人たちと、充実した時間を過ごしている。13. 私は、仕事と家庭以外に、少なくとも1つは趣味や娯楽を持っている。14. 私は、体がだるくなく、元気になるようなものを食べている。15. 15. 1日に15分以上、沈黙する時間を持つことができる。16. 16. 私には、一緒にいて楽で、楽しく過ごせる友人がいる。17. 私は、重い心の重荷や習慣的な行動を持っていない。
あなたが "本当 "と答えた回数1回につき、自分に1点ずつ点数をつけてください。もし、"本当 "と答えた回数が "嘘 "よりも多かったら（9点以上）、あなたはバランスの取れた生活を送っていると思われます。8点以下の人は、ライフスタイルの微調整が必要かもしれません。
クイズに落第して、どうする？「やめなさい。すぐに2日間休んで、体制を立て直し、リラックスしてください」とFortgangはアドバイスしています。「自分の人生の現状について、何が嫌いか、我慢しているか、憤りを感じているかを自問自答してください。リストアップして、すぐに修正するためにベストを尽くしましょう"。
なぜ、人生のバランスを取り戻すことがそんなに重要なのでしょうか？ケント州立大学心理学部の著名な教授であるスティーブン・ホブフォール博士は、「変化がなければ、すべては良くなるどころか、悪化していきます」と述べています。毎週、毎年、自分の人生に圧倒されるのを許していると、疲労困憊し、うつ病や不安障害になる可能性があります。その結果、あなたの健康、家族、そしてキャリアに支障をきたすことになる、とホブフォールは医者に言う。「人間関係の問題はより深刻になり、燃え尽き症候群はより深刻になるでしょう。仕事がうまくいかなくなり、クビになる可能性もある。... あなたの関係のロマンチックな部分は、あなたの記憶のいくつかの深い網の一部になります。"
Hobfollと彼の妻、Ivonne Heras Hobfollは共著で、Work Won't Love You Back: デュアルキャリア・カップルのためのサバイバル・ガイド』を共著しています。ホブフォール氏は、家庭と仕事を競合するものとして捉えるのではなく、「ラットレースの神話」を捨てることを勧めています。彼は、人間関係に時間を費やすことが、キャリアにプラスになると言います。「親密さは、燃え尽き症候群やストレスに対抗する主なものの1つです」。同様に、自分自身に時間を投資することは、人間関係に利益をもたらします。時には皿洗いを怠り、友人や家族に子供の世話を頼んででも、自分の好きなことをする時間を作るということです。
「私は自分ひとりですべてできると思っていましたが、立ち止まって助けを求めたら、物事がずっと楽になりました」とWiley氏は言います。"私は、赤ちゃんから休憩を取ることは素晴らしいことだと実感しています。自分の時間や夫との時間を確保できれば、より良い母親になれるのです。"
バランスの取れた生活を目指そうと決めたものの、何から始めればいいのか分からないということですね？連載第2回では、ワークライフバランスをより良くするための5つの現実的なヒントを先生が教えてくれます。大きなオーバーホールはしない。お金もかかりません。ちょっとした自己点検と計画で、ほとんどの人が達成できる微調整をするだけです。
