掃除をするとカロリーが消費される
1/14
ジムに行くのは嫌ですか？家事や庭仕事をするとカロリーを消費することができます。非運動活性熱産生（NEAT）とは、睡眠、食事、運動以外の活動で消費されるエネルギーのことです。家事や庭仕事は、代謝を高め、体重管理にも役立ちます。
カーペットや床に掃除機をかける
2/14
掃除機を押して家中の部屋を回るには、かなりのカロリーが必要です。30分間掃除機をかけると、体重120キロの人なら99キロカロリー、150キロの人なら124キロカロリー、200キロの人なら166キロカロリー消費されます。掃除機をかけながら、ダンスやラン ジングをすると、より効果的です。
芝生を刈る
3/14
乗用芝刈り機ではなく、押し型の芝刈り機を使用すると、きちんとした運動効果が生まれます。電動芝刈り機でも大丈夫ですよ。芝生を30分刈ると、体重125キロの人で約135キロカロリー、185キロの人で約200キロカロリー消費します。パワーのない昔ながらの芝刈り機では、30分あたり30～40キロカロリー多く必要です。
洗車をする
4/14
ドライブスルーでの洗車はやめましょう。バケツに石鹸水を入れて、車の外装と窓を徹底的に掃除して、汗をかきましょう。手洗い洗車を30分行うと、体重125キロの人なら135キロカロリー、185キロの人なら200キロカロリーを消費します。
ベッドを作る・変える
5/14
寝室がいくつもあるお宅では、散らかったままにしないようにしましょう。リネンの交換には、それなりのエネルギーが必要です。30分かけてベッドを脱いで作り直すと、体重125キロの人なら187キロカロリー、200キロの人ならなんと300キロカロリーも消費するのだそうです。
子供と一緒に遊ぶ
6/14
家族で楽しく運動することは、体にも精神にもよいことです。30分の遊びで、体重125キロの人なら120キロカロリー、200キロの人なら178キロカロリーを消費します。体重が125キログラムなら120キロカロリー、200キログラムなら178キロカロリーです。
落ち葉をかき集め、袋に入れる
7/14
芝生に落ち葉や刈り込みが散らかっていませんか？熊手を持ってください。30分の芝生かきで、体重125キロの人なら120キロカロリー、200キロの人なら178キロカロリーを消費します。落ち葉を袋詰めすれば、1回あたりの消費カロリーは2倍になります。庭仕事って必要？
食事の後片付け
8/14
誰もが手料理を食べるのが大好きですが、皿洗いの時間になったらソファーに座ってしまうと、素晴らしいワークアウトを逃してしまうことになります。30分間、適度な強度で食器を手洗いし、キッチンを片付けると、体重125ポンドなら187キロカロリー、200ポンドなら300キロカロリーが消費されるそうです。
雨どいを空にする
9/14
確かに、はしごに登って家の雨どいの汚れを掃除してくれる人を雇うのは簡単です。しかし、この作業を自分で行えば、30分で体重125キロの人なら約150キロカロリー、200キロの人なら222キロカロリーを消費することができるのです。新しい雨戸を取り付ければ、この数字は倍増します。
犬の散歩
10/14
愛犬と一緒に散歩に出かけると、お互いに良いことがあります。時速3.5kmで30分、あるいは1.5kmで15分歩くと、体重125kgの人なら135kcal、200kgの人なら200kcalが消費されます。時速4.5マイルまでスピードを上げると、125ポンド（約125kg）で150キロカロリー、200ポンド（約222kg）で222キロカロリーを消費することになります。
新居への引っ越しと荷解き
11/14
引っ越し後の荷解きは後回しにしないようにしましょう。たった30分の作業で、体重125キロなら105キロカロリー、200キロなら155キロカロリーも消費します。引っ越し屋さんをキャンセルして、自分で箱を運べば、125ポンドなら210キロカロリー、200ポンドなら311キロカロリーを消費することができます。
庭に入る
12/14
30分の草抜きで、体重125キロの人なら139キロカロリー、200キロの人なら205キロカロリーのカロリーをカットできます。新しい木を植えれば、さらに運動量が増えます。125キロの人なら135キロカロリー、200キロの人なら200キロカロリーを消費します。ガーデニングは、筋肉を鍛え るのに効果的です。
ペースを上げる
13/14
家事が本当に運動になっているかどうかは、どう判断したらよいのでしょうか。家事をするときは、心臓の鼓動が高まり、呼吸が楽になるくらいのペースで行うと、より多くのカロリーを消費することができます。また、最低でも10分以上続けて行うようにしましょう。掃除や庭仕事をするときは、明るい音楽をかけながら、ペースを上げ、体力をつけましょう。
立ち上がる、動きをつける
14/14
一日中座っているより立っている方が、ニートレベルが上がります。一日の歩数を増やし、カロリーを消費するために、できる限り短距離を歩きましょう。バスを利用する場合は、数駅手前で下車し、あとは徒歩で移動しましょう。小さな動作の積み重ねが NEATの増加につながります。
