間違った靴
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ハイヒールが最適でないことは、すでにご存じでしょう。また、テニスシューズやバスケットボールシューズも問題です。これらのコートシューズの硬さは、横への素早い動きをサポートしますが、ウォーキングに適した踵からつま先までの柔軟性を妨げてしまいます。かかとに十分なパッドがあり、軽量で通気性がよく、耐水性のある靴を探しましょう。ランニングシューズでも、ウォーキングに特化したモデルなら大丈夫かもしれません。
フィット感が悪い
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靴がゆるすぎると、必要なサポートが得られません。きつすぎると、こすれてタコや角質の原因になります。店内では、足の指を動かすのに十分な広さがあり、かつ足が滑らないようにぴったりとフィットしていることが大切です。午後以降、足が少しむくんでいるときに購入すると、自分の本当のサイズを知ることができます。
マンネリ化
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毎日同じルートで歩いていると、飽きてしまい、散歩に興味がなくなるかもしれません。定期的に変えて、飽きさせない工夫をしましょう。気分転換やモチベーションアップになるだけでなく、筋肉や関節にも良い変化が生まれます。コースに坂道を加えてみましょう。坂道は、太ももやハムストリング、臀部の筋肉を強化し、強度を高めることができます。
チューンアウト
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自分の好きな音楽やポッドキャストに没頭するのはいいことですが、あまりに音量が大きいと危険です。どうしても聴きたい場合は、外の音が聞こえるヘッドホンを探し、音量を小さくして、スピードバス、車のクラクション、犬の鳴き声、救急車のサイレンなど、周りで起こっていることが聞こえるようにしましょう。
画面とにらめっこ
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歩きながらスマホを見ると、トラブルに巻き込まれる可能性があります。つまずいたり、交通に足を踏み入れたりするかもしれません。これはよくあることです。携帯電話に関連した歩行者事故は、2004年以来2倍以上に増加しており、歩行者のほとんど--60％--が、携帯電話やその他のものに気を取られているのだそうです。 立ち止まって邪魔にならないようにし、用を済ませてから再び歩きましょう。
ドゴーン・ロンリー
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ファイドーを家に置いて行かないでください。お散歩のお供にどうぞ。そして、その熱意が伝わってくるかもしれません。犬を飼っていて、定期的に散歩に連れて行く人は、週に150分の適度な運動をする傾向があることがわかりました。
ワードローブの不具合
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きつくて重い服は、あなたの散歩を不快にさせるかもしれません。動きやすく、汗や湿気で濡れないように、ゆったりとした着心地で、通気性の良いものを選びましょう。薄手のものなら、暖かくなったら脱いで、寒くなったらまた着ればいいのです。天気が悪そうなら雨具を持って行き、帽子、サングラス、日焼け止めも忘れずに（曇りの日や冬でも）日光から体を守るために。
ロスト・カウント
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歩数やマイル、キロメートル、分単位を数えることは大切です。そうすることで、運動の目標に達しているかどうかがわかるからです。また、モチベーションを上げるのにも役立ちます。ある研究では、歩数を記録している人は、記録していない人に比べて約27％多く歩数を記録しています。その結果、1日平均2,500歩を記録したことになります。携帯電話のアプリや歩数計と呼ばれる安価な装置で、自分の歩数を記録することができます。
アウトオブタッチ
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スマホに気を取られない限り、スマホはプラスになる。だから、家に置きっぱなしにしないこと。道に迷ったときに地図を探すのに使ったり、緊急時に誰かに電話するのに使ったり。そして、自分の距離や位置を把握するのにも便利です。ただ、出かける前に充電するのを忘れないでくださいね。
スランプスタンス
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一日中パソコンに向かっていると、猫背になってしまうことがありますよね。でも、それをウォーキングに持ち込まないようにしましょう! 正しいウォーキングの姿勢は、より早く、より長く、そして怪我の予防に役立ちます。頭のてっぺんから糸で引っ張られるように、背筋を伸ばしてみてください。目線は前に向け、肩は下げ、背筋を伸ばし、リラックスしてください。かかとからつま先まで軽く足を踏みしめながら、腕を自然に自由に振ってみましょう。
Can't Be Seen
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夕方や早朝の暗い時間帯に歩く場合は、明るい色や反射材を使うと、ドライバーや周囲の人たちから見えやすくなります。また、ライトを持参すると、行き先が確認しやすくなり、さらに視認性が高まります。リフレクターやライトは、腕や脚など動いている部分につけると、他の人から見えやすくなります。
間違っている飲み物
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散歩の途中、自分へのご褒美に炭酸飲料を飲もうとしていませんでしたか？糖分の取りすぎで、必要以上にカロリーを取ってしまいます。スポーツドリンクはどうでしょう？適度なウォーキングなら、電解質は必要ないでしょう。ウォーキングで水分を補給するには、水が一番です。自分へのご褒美は、友達とおしゃべりするなど、体にいいことをしましょう。
運動後にストレッチをしない
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歩き終わったら、足の筋肉、特にふくらはぎを優しくストレッチしてあげましょう。柔軟性を保つのに役立ちます。ストレッチは痛くない程度に、そして跳ねない程度に。各ストレッチは10-20秒のために握る。椅子や壁などを使って、バランスをとりましょう。
