約束
5ファクター・ダイエットでは、空腹になることはありません。作成者と有名人のフィットネストレーナーハーレーパステルナックは、それがダイエットではなく、ライフスタイルの計画であると言います。この計画は、5という数字を中心に展開されます。あなたは5、5成分の食事を準備し、食べる日（各準備に5分かかる）と25分のトレーニング（5、5分のセグメントで構成されています）週5回を行います。
パステルナックは、1日5回、バランスのとれた食事をすることで、血糖値を低く安定させることを約束しています。これは、あなたの気分を助け、一日中エネルギーを与えてくれるのです。
食べていいもの、悪いもの
5-Factorの各5品目の食事には、必ず5つの食品群をすべて含める必要があります。
タンパク質（卵白、魚、赤身の肉/鶏肉、無脂肪乳製品）。
複合炭水化物（野菜、サツマイモ、ワイルドライス、豆、レンズ豆、オートミール、キヌア）。
食物繊維（全粒粉のシリアル、豆類、ワイルドライス、小麦粉を使わないパン、皮や種が食べられる果物や野菜など）
健康的な脂肪（サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ニジマスなどの魚、またはピーナッツオイル、オリーブオイル、キャノーラオイル、ヒマワリオイル、亜麻仁から）
無糖の飲み物（水、無糖の炭酸飲料、コーヒー、紅茶、または無糖のエネルギー飲料）
5ファクター・ダイエットでは、特にアルコールについては触れていませんが、ダイエットの「チートデイ」には、好きなものを食べたり飲んだりしてもかまいません。
努力のレベル 中程度
制限事項
週に一度の "チートデイ "には、何を食べてもいいのです。それ以外の食事は、上記の5つの必需品グループの食品を使った料理に限定してください。
料理や買い物をする
冷蔵庫や食料品庫に、パステルナークが選ぶ「5ファクター食品」をストックしておけば、調理にかける時間と労力は最小限に抑えられます。
パックされた食品や食事
No.
直接会ってのミーティング
No.
運動する
必要です。この計画は、食事と同様に運動にも依存します。25分の5ファクターワークアウトを週5日行う必要があります。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンとビーガンの方。
5ファクター・ダイエットは、ベジタリアンやビーガンの食事にも簡単に変更できますが、ビーガンのためのタンパク源はやや制限されています。
グルテンフリー。
パステルナークが許可しているパンは、小麦粉を使用していません。低糖質であれば、グルテンフリーの代用品で代用してもよい。
塩分控えめ、低脂肪。
このプランはすでに低脂肪、低塩分の食品を対象としており、必要に応じてさらに調整することができる。
その他に知っておくべきこと
コストについて
食料品だけ タンパク質の購入の大部分を、魚介類ではなく、卵、赤身の肉や鶏肉、無脂肪乳製品に抑えれば、食料品にかかる費用はほぼ同じになるのです。
サポートします。
このダイエットは自分一人でやるものです。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
5ファクターダイエットの科学的な研究は不足しているが、計画は健康的な食事と体重減少の健全な栄養原則を使用しています。低グリセミック指数（ GI値）の炭水化物は、より高いGI値を持つ食品よりも血糖値を上げるが、減量に使用することはあまり研究されていない。
それでも、少なくとも短期的には、低GI値の食品を摂取した方が体重を減らせる可能性が高いことを示唆する研究はある。少量の食事を頻繁に摂ることの減量効果については、さまざまな研究がなされていますが、これには他の健康上の利点があると考えられます。
5ファクターダイエットのように、ジャンクフード、単純炭水化物、高カロリー飲料を排除するだけで、ほとんどの人が体重計に乗る可能性があります。しかし、あなたが失うことができる体重の量は、あなたのサイズ、性別、および活動レベルなど、多くのものに依存します。この計画は、各個人の必要なカロリーの違いに対処するものではありません。カロリー計算は、このダイエットプランの特徴ではありません。
運動は5ファクターダイエットの重要な部分ですが、推奨される量は、ほとんどの専門家が推奨する有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた週150分には少し不足しています。
ある種の症状には効果があるのか？
5ファクターダイエットが約束する減量と活動量の増加は、心臓病、高血圧、糖尿病など多くの疾患の予防と治療の鍵となるものです。しかし、これらの病気や他の病気にかかっている場合は、この計画を修正する必要があります。
低GI食品と少量多品種の食事は、いずれも血糖値を低く保つことが知られていますが、炭水化物の量はご自身の糖尿病治療計画に合わせて調整する必要があります。
コレステロールを気にしている人には、低GI値食がコレステロール値を下げるのに有効であるという研究もあります。しかし、食事で脂肪分や塩分を制限するように言われた場合は、その量にも気をつけなければなりません。
腎臓病を患っている方は、この食事ではタンパク質が多すぎるかもしれません。まずは医師や管理栄養士に確認してください。
最後の言葉
5ファクター・ダイエットは、体重を減らし、より活動的になるための食事と運動の計画を束ねたものです。既成の食品やサプリメントを購入する必要はありません。また、5つの材料と5分以上の準備時間を約束するシンプルなレシピを提供しています。さらに、手元にどのような主食を置いておけばよいかまで書かれているので、いつでも手早く食事を済ませることができます。食材のバリエーションが豊富なので、飽きずにバランスのよい食事ができます。好きなものを好きなだけ食べられる日があるのも、大きな魅力です。ただ、かなり計画的でやる気のある人でないと続かないでしょう。
仕事で出張が多い人、時間に融通が利かない人、外食が好きな人には、食事の準備やタイミングが問題になるので、あまり向いていないかもしれません。
アメリカ心臓協会の運動指針に従おうとする場合は、プログラムの運動部分を変更しなければならないかもしれません。このプログラムを始める前に、あなたのフィットネス目標について医師に相談してください。
