ザ・プロミス
フィットネス専門家ジョルジュ・クルーズによる「3時間ダイエット」は、断食を求める過激なプランとは正反対で、小さなデザートも含めて1日に5回食事をすることを要求します。炭水化物や甘いものなど、好きなものはすべて食べてもいいのですが、時間帯をきちんと守って食べることが大切です。
3時間おきに少量でバランスのよい食事をすることで、体の脂肪燃焼能力が高まるとクルーズは言います。
食事の回数が少ないと、体は「飢餓保護」モードに入り、カロリーを節約して脂肪を蓄え、（脂肪ではなく）筋肉をエネルギーとして燃やすようになると、彼は説明する。クルーズによると、3時間ごとに食事をすれば、代謝がリセットされ、一日中脂肪を燃やし続けることができるのだそうです。
彼の食事のタイミングをめぐるルールは
起床後1時間以内に朝食を食べる。
朝食を起床後1時間以内に食べる。
その後、3時間おきに食べる。
就寝の3時間前に食事をやめる。
4つ目のルール 推奨される分量を守ること。食事は平均400キロカロリー、おやつは100キロカロリー、デザートは50キロカロリー（リースのミニなど）で、1日の合計カロリーは約1,450キロカロリーにすることです。
その結果。脂肪を燃やす筋肉組織を失うことなく、最初の2週間で最大10ポンド、その後は1週間に2ポンドずつ体重が落ちるという。
また、「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールの濃度を抑え、その過程でお腹がへこむと、クルーズは言います。3時間おきに食べると血糖値が安定するので、エネルギーが増え、空腹感も少なくなります。
というのも、3時間おきに食事をすることで、血糖値を安定させることができるからです。
食べていいもの、悪いもの
このダイエット法では、悪い食べ物はなく、悪いのは分量だけです。つまり、炭水化物、肉、ファーストフード、冷凍食品、お菓子など、カロリーの制限を守り、適切な間隔で食事をすれば、何を食べてもいいのです。
この本に書かれている食事の提案は、「タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスのとれた部分」を提供するように設計されています。
食材は自由に選べるが、クルーズは赤身のタンパク質と亜麻仁油またはエクストラバージンオリーブオイルを好んで使っている。
炭水化物はルービックキューブ、肉などのタンパク質はトランプの山、サラダドレッシングなどの脂質は水筒のキャップをイメージすると、分量を抑えることができるそうです。
努力のレベル 中程度
カロリー計算や特別な食事を購入する必要はありません。しかし、定期的な食事の時間帯にスケジュールを組む必要があります。クルーズは、朝食を午前7時、昼食を午後1時、夕食を午後7時に食べるか、夕食を寝る3時間前に終えるように早めに食べることを提案しています。
また、ナッツ類やチーズなど、100kcal程度のおやつを2回程度、計画的に摂ることも必要です。
料理や買い物をする
提供されているレシピは、すぐに手に入る材料を使って調理することもできますし、冷凍食品やファーストフードのリストから選ぶこともできます。付属の料理本『3時間ダイエット・クックブック』では、適切な分量のレシピをより多く紹介しています。
パックされた食品や食事
特に必要なし。
直接会ってのミーティング
不要
運動する
オプションで
食事制限や嗜好を許容しているか？
はい、お好きな食材をお選びいただけます。ベジタリアン、ビーガン、低脂肪やグルテンフリーの食事にも柔軟に対応します。
その他に知っておくべきこと
コストについて
食料品の買い物以外にはありません。
サポートします。
このダイエットは自分ひとりで行います。また、3時間ごとに食事をリマインドし、何食食べたかを記録できるアプリ「3時間ダイエット」を利用することもできます。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
3時間ダイエットはカロリーを制限するので、忠実に実行すれば体重は減るでしょう。最初の2週間で10キロ痩せるというのは現実的ではないかもしれませんし、健康的でもないかもしれません。しかし、週に1〜2ポンドを失うことは現実的な可能性です。
このダイエットの成功の鍵は、ポーションコントロールにあります。少量の食事を頻繁に摂ることが減量につながるという研究結果は出ていませんが、健康上の利点はあるかもしれません。また、食事回数を増やすことで、せっかくのダイエットを邪魔する空腹感を減らすことができるかもしれません。
ある種の症状には良いのでしょうか？
体重を減らすことは、心臓病や糖尿病のリスクを減らすことにつながります。また、血圧やコレステロール値を下げる効果も期待できます。しかし、ある研究では、少量の食事をより頻繁に摂ることで、健康上の利点が増す可能性があることが示されています。
少量の食事は、大量の食事をした後に血糖値が大きく上昇する可能性が低くなります。また、コレステロール値も低くなる傾向があります。糖尿病の方は、食事のスケジュールを変更する前に、医師または栄養士に相談してください。糖尿病の方は、食事のスケジュールを変更する前に、医師や栄養士に相談しましょう。糖尿病の治療計画に何らかの調整を加えないと、低血糖になる恐れがあります。
最後の言葉
3時間ダイエットは、時間制限のある食事構成の中で、賢明なポーションコントロールによって体重減少を促進します。特別な食品の購入やサプリメントを必要としない。ダイエット計画の一環として、会議やアポイントメントに参加したくない人にも有効です。また、健康的でバランスの取れた食事をするために十分なカロリーを確保することができます。
食品は制限されていないので、このダイエット計画を最大限に活用するために、賢明な選択する次第です。それはあなたの健康的な食事やおやつの選択肢を手に入れるためにあなたの一部に計画と努力が必要です。外食が多い方や、フレキシブルな勤務体系でない方は、この食事のタイミングが難しいかもしれません。
このプランでは運動は必要ありませんが、運動量を増やすことで、健康的な体重に早く到達し、それを維持することができます。体型に自信のない方や、健康上の問題がある方は、まず医師に相談してください。
