陰ヨガは、特定の受動的なポーズ（陰のポーズと呼ばれます）を、通常3～10分程度、長時間行うヨガのスタイルです。このタイプのヨガは1980年代にポール・グリリーという人物によって開発されましたが、それぞれのポーズを長く保持する練習は、もともと僧侶によって行われていた古典的なハタ・ヨガに由来しています。
陰ヨガと他のヨガの違いは何ですか？
ヨガには、さまざまなスタイルがあります。より活動的なもの（陽）もあれば、より受動的なもの（陰）もあります。陽のヨガは、体の筋肉組織を鍛えることに重点を置き、陰のヨガは、腱、筋膜、靭帯などの深い結合組織に重点を置いています。
陰ヨガと他のヨガとの大きな違いは、それぞれのアーサナ（ポーズ）をとっている時間です。ヴィンヤサフローのようなダイナミックなヨガでは、各アーサナを5～10呼吸だけ保ち、絶えずさまざまなポーズをとったり戻ったりします。
陰ヨガでは、各ポーズを3～10分ほど保ち、体の深部や柔軟性に欠ける組織を伸ばす時間を確保します。他のヨガのように筋肉を強化するのではなく、陰ヨガは全体的な柔軟性と可動域を向上させることができるのです。
陰ヨガはまた、意識的にコントロールされた呼吸を必要とし、しばしばリラックスした腹式呼吸で強調されます。 この親密なプラクティスは、ヨギーが肉体的な自己、感情、感覚とつながることを促します。
陰ヨガは、身体と心を開く効果があるため、行動療法センターで、摂食障害、依存症、トラウマなどの治療に使われることがあります。
陰ヨガのコツとテクニック
陰ヨガは、深い結合組織に働きかけることで、体内のバランスを促進させることを目的としています。ここでは、陰ヨガのプラクティスに役立ついくつかのヒントをご紹介します。
ゆっくりと練習してください。各ポジションは、最低でも数分間、十分な時間をかけて行いましょう。違和感を感じたら、ポーズの深さや角度を調整するか、そっとそのポーズから離れましょう。
完璧を求めるのではなく、心地よさを求めてください。陰ヨガの目的は、完璧なポーズをとることではありません。体の特定の部分を刺激するのに最適な方法は、人によって異なります。
他の人の体ではなく、自分の体に意識を向ける。私たちの体は外から見ると似ていますが、骨格はそれぞれ違います。ある人には可能でも、別の人には不可能なことがあります。他の人の姿勢と比較するのではなく、自分にとって一番良いと感じる姿勢に焦点を当てましょう。
陰ヨガのやり方
特に初めての方は、ヨガインストラクターの指示のもと、陰ヨガを行うのがベストです。陰のポーズは深く静かですが、インストラクターが各セッションを指導してくれます。
陰ヨガのクラスは、ゆっくりとしたペースで、内面を探ることに重点を置いています。経験レベルに関係なく、陰ヨガのインストラクターは、それぞれのポーズを試してみて、自分のユニークな可動域を理解することを勧めてくれます。人間の体はそれぞれ違うので、体のアライメントや関節の可動性は人によって異なります。
陰ヨガの効果とは？
他のヨガと同様に、陰ヨガには、以下のような多くの効果があります。
-
全体的な柔軟性を高める
-
血行促進
-
関節や靭帯の可動域を高める
-
呼吸とつながることを促す
-
感情のバランスを改善する
-
ストレス、うつ、不安、睡眠障害などの症状の軽減
陰ヨガは初心者向け？
陰ヨガは、初心者にも、長い間ヨガをやっている人にも役立つプラクティスなので、急速に人気が高まっています。年齢や能力に関係なく、理想的な運動です。
しかし、怪我をしないように、安全には十分気をつけましょう。陰ヨガを始める前に、信頼できる先生から何度か指導を受けることをお勧めします。
陰ヨガのポーズの例
陰ヨガはゆっくりとした練習なので、ほとんどの陰ヨガセッションでは、いくつかのポーズをするだけです。以下は、セッションで遭遇する可能性のある陰ヨガのポーズの例です。
靴ひものポーズ。 この回復のポーズは、腕、肩、腰、膝、背中の上部を伸ばします。やり方は以下の通りです。
膝を曲げて床に座り、足を床に平らにします。
左足を右腰の外側に持っていきます。
右足を左腰の外側に持っていきます。
気持ちよく準備ができたら、腰を軽く前に出します。
この姿勢をキープします。
ゆっくりと離し、腰を下ろします。
足を入れ替えて、繰り返します。
トンボのポーズ。 お尻、太もも、鼠径部を優しく伸ばすポーズです。やり方は以下の通りです。
床に座り、両足を反対方向になるべく広げます。
膝と足は上を向いたままにしておきます。
腰を軽く折り、両手を前に出し、できるだけ体の前に伸ばすように歩きます。
ホールドします。
の状態
手をゆっくり戻して、再び足と足を揃えます。
その他の陰ヨガのヒント
-
陰ヨガのセッション中は、穏やかで静かな環境を期待できます。
-
ゆっくりとした動きで、深いストレッチとサポート力を発揮します。ボルスター、ブランケット、ブロック、バンドなどのプロップスを使って、さらにサポートすることもできます。
-
自分の身体や感情とつながる準備をして臨みましょう。様々なポーズをとる際に、それぞれの動きに合わせて呼吸を整えるようにしましょう。ポーズに入るときに息を吸い、ポーズから移るときに息を吐きましょう。こうすることで、リラックスでき、特定の動作で呼吸を止めないようにすることができます。
-
陰ヨガのポーズを他の人と比べないようにしてください。人はそれぞれ違いますし、他の人の体に最適なものが、あなたの体に最適とは限りません。
陰ヨガを避けた方が良い人は？
陰ヨガは、ほとんどの人に適したエクササイズですが、骨粗しょう症の人の中には、特定のポーズ、特に背骨を極端に曲げたり伸ばしたりするポーズの練習を避けた方が良い人もいます。
妊娠3ヶ月の女性や、出産後の回復期にある女性も、陰ヨガを避けたほうがいいでしょう。妊娠中は、リラキシンという関節の柔軟性を高めるホルモンが分泌され、陰ヨガでストレッチしすぎて怪我をする可能性が高くなります。
