太ももの筋肉とは？歪み、ケガ、治し方など

太ももは、いくつかの異なる筋肉群で構成されています。太ももは、あなたの体の体重のほとんどを負担するので、あなたの体の重要な部分です！その結果、太ももを維持することが重要です。その結果、太ももを良い状態に保ち、太ももの筋肉の怪我を治療することが重要なのです。

太ももの筋肉の解剖学

太ももには、体の中で最も大きな筋肉がいくつかあります。この筋肉は、体を曲げたり、回転させたり、曲げたり、バランスを取ったり、足と腰を一直線に保ったりするときに、体を助けてくれます。太ももの筋肉は、場所と機能によって次のように分類されます。

ハムストリングス。ハムストリングスは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉で構成されています。大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つがあり、太ももの裏側、お尻から膝下まであります。

このグループは、歩行動作の一部として足を後ろに置くときのように、腰を傾ける（または伸ばす）のを助け、足を体の残りの部分の後ろに置くのを助けます。ハムストリングスはまた、膝を曲げるのを助けます。

ペクチネウス Pectineusは、骨盤の前面を走り、大腿骨の上部で停止する平らな筋肉です。このグループによって、股関節から太ももを回転させたり、曲げたりすることができ、骨盤を安定させることができます。

内転筋(ないてんきん) 内転筋は、外転筋、鉤状筋、長内転筋、短内転筋、大内転筋の5つの筋肉で構成されています。太ももの内側にあり、大腿骨から骨盤まで伸びています。

内転と呼ばれる、太ももを互いに引き寄せる動きを補助します。内転筋はまた、バランスをとり、脚と腰を整え、脚と腰の回転を可能にします。

Sartorius（サルトリウス サルトリウスは、細長い筋肉で、体の中で最も長い筋肉です。腰から始まり、太ももの前面に巻き付き、膝まで続いています。

この筋肉は、股関節から太ももを回転させたり、曲げたりするときに役に立ちます。例えば、足を組んで反対側の足に足首を乗せるとき、足の裏を見るために足を回転させたり曲げたりするとき、足を組んで床に座るときなど、この筋肉を使います。

大腿四頭筋 大腿四頭筋は、中間広筋、内側広筋、外側広筋、大腿直筋の4つの大きな筋肉で構成されています。大腿四頭筋は、骨盤と大腿骨から始まり、膝頭とすねの骨に至るまであります。

座ったりしゃがんだりするときに腰を曲げたり、立ったり足を前に出したりするときに膝を伸ばしたりするのに役立っています。

太ももの筋肉は骨格筋と呼ばれるものです。つまり、骨や腱に直接ついていて、骨格の一部を動かすのを補助しています。骨格筋は、筋繊維が神経繊維や血管と束になって構成されています。骨格筋は非常に伸縮性に富んでおり、大きく伸びることができます。

太ももの筋肉を使ったエクササイズ

太ももの筋肉を強く、柔軟に保つことは、怪我をしないために重要です。太ももの筋肉の機能を維持するために、次のような太ももの筋肉のエクササイズを考えてみましょう。

• ヒップブリッジ

ヒップブリッジ

• ミニバンドを使ったスタンディング・ヒップエクステンション

• シングル・レッグ・ローマニアン・デッドリフト

• ポステリア・トゥ・アンテリア・ランジス

太ももの筋肉を鍛える方法を知るだけでなく、太ももの筋肉を守るために以下のようなことをするとよいでしょう。

• タックルや素早い方向転換が必要なスポーツをするときは、慎重になる。

• 体の状態に注意し、痛みを感じたら中断する。

• 高タンパク食を心がける

• 体力を維持し、怪我をしないように頻繁に運動する。

• 筋肉に負担をかけないように、過度な体重をかけないようにする。

• 水分補給のため、水をたくさん飲む。

• 運動をするときは、まずウォーミングアップを行い、ゆっくりと強度を上げていき、終わったらストレッチをしましょう。

• 靴が正しくフィットしていることを確認する。

大腿部の筋緊張

太ももの筋肉を痛める代表的なものに、筋緊張があります。特にハムストリングと大腿四頭筋は、股関節と膝関節で交差し、サッカー、サッカー、バスケットボールなどの高速で激しい運動をする際に使われるため、このようなケースが多くみられます。筋緊張は、筋肉が伸びる力以上に筋肉を伸ばしてしまい、筋繊維が断裂することで起こります。

症状 太ももの筋肉が切れる瞬間に、ポキッ、ポキッという音を感じるかもしれません。すぐに強い痛みを感じるでしょうし、患部が痛んだり、目に見えてあざができたりすることもあります。ふくらはぎや足首も打撲や腫れを起こす可能性があります。

検査。 医療機関は、どのように負傷したかを知りたいと考え、打撲の状態、圧痛の有無、膝をまっすぐに伸ばせるかどうか、曲げられるかどうか、などを確認します。骨折やその他の骨の損傷がないことを確認するために脚のX線検査を行ったり、太もものその他の筋肉や腱を確認するためにMRI検査が必要になる場合もあります。

治療法 医療従事者が特に推奨しない限り、RICEメソッドに従って筋緊張を治療してください。RICE法の構成は以下の通りです。

• 筋肉疲労の原因となるような活動を控える。

• 1日数回、20分程度のアイシングをする

• 患部が腫れないようにエースラップや柔らかい包帯で圧迫する

• 足を心臓より高くして、さらに腫れを抑える

大腿部の筋肉が気になる場合は医療機関に連絡しましょう

太ももの筋肉を痛めたかもしれないと思ったら、医療機関に連絡しましょう。たとえ筋肉をほとんど傷つけていなくても、重症化するリスクが高まるので、早めの対処が必要です。以下に該当する場合は、医療機関に連絡してください。

• 膝や腰を伸ばしたり曲げたりすることができない

• 膝や腰の感覚が鈍くなった、または常に力が入らない。

• 膝や腰を伸ばしたり曲げたりすると、痛みが消えることがない。

• 足からポキポキと音がする。

• 太ももに複数の怪我をした

• 太ももに腫れや打撲がある

• 自分の体重を脚で十分に支えることができない。