ダイエットのための水泳について知っておきたいこと

ダイエットのための水泳は、夏の楽しいアクティビティで、リフレッシュでき、他にも多くの健康上の利点があります。暑い中での運動が苦手な方、関節が痛む方、腰や膝、足首を痛めてしまった方にとって、水泳はフィットネスレベルを上げるための素晴らしい方法です。 

水泳はどのように体重を減らすのに役立ちますか？

では、水泳はどのようにカロリーを消費し、体重を減らすのに役立つのでしょうか？ 

水中には抵抗があります。泳いでいるときは、その抵抗に対抗するために全身を使って泳ごうとしているのです。

水泳は全身運動に分類されるので、上半身と下半身をフルに使って泳ぐことができ、心拍数を上げ、カロリーを燃焼させることができるのです。

水泳がウォーキングやジョギングなどの他の運動に比べて優れているのは、水泳が低負荷であることです。  体型が崩れている人、年を取っている人、関節や背中など体の一部に痛みが出やすい人は、負荷の少ないエクササイズが有効です。

水泳は、このように人によってはより現実的な選択肢となる利点に加え、代謝率を高める効果もあります。代謝が上がるということは、エネルギーレベルが上がり、休息中や活動中のカロリー消費量が増えるということです。

水泳でどのくらい体重を減らすことができますか？

水泳で消費するカロリーや、その後に減る体重は、次のようないくつかの異なる要因に左右されます。 

• あなたの現在の体重 

現在の体重

• あなたの代謝 

• トレーニングの強度および/またはトレーニングが含むストローク

水泳のトレーニング中に消費されるカロリーの概算を確認したい場合は、カロリーカウンターのアプリや計算機、ガジェットなどがたくさんあり、減量を追跡するのに役立ちます。 

減量のための水泳のルーティン

水泳で減量を目指すのであれば、良いワークアウトルーティンを見つける必要があります。しかし、注意しなければならないのは、良い運動習慣があったとしても、悪い食事をしていると、痩せるための運動習慣がうまくいかなくなることです。ダイエットのためには、良い運動習慣を持つことが重要ですが、良い食生活を送ることも重要です。

水泳は陸上よりも全身を酷使するため、プールでの30分とプール以外での45分の運動が同じになります。水泳と並行して健康的な食生活を心がければ、週に3回、30分プールで泳ぐだけで健康的な体を手に入れることができるのです。 

最高の結果を得るには、水泳の習慣を一定に保つことが重要です。水泳を継続することで、30日以内に体重が減少するはずです。

痩せるための水泳の方法。考察

幸いなことに、プールでできる水中エアロビクスや低負荷のワークアウトがいろいろあります。多くの異なるトレーニングの中から選ぶことができるので、飽きる可能性が低くなります。 

今回は、人気のエクササイズを紹介する前に、ワークアウトで気をつけたいポイントについて説明します。

• まず医師に相談することを検討する

  • ウォーミングアップから始める

  • スロースタートで上達する

  • ヌードルや浮き輪などのプールアクセサリーを使用する 

  痩せるための泳ぎ方。エクササイズ

  水泳の周回運動は、心拍数や呼吸が大きく増加する激しい運動です。 

  泳ぐときに行うストロークは、痩せるために重要なポイントです。水泳で人気のあるストロークは、ダイエットに効果的な4種類です。これらのストロークは以下の通りです。

  • 平泳ぎです。ゆっくり燃焼する有酸素運動。30 分のトレーニングで平均 250 カロリー消費。心肺機能を強化し、大腿部、上腕三頭筋、背中上部、下腿部、ハムストリングスを引き締める。 

  • 背泳ぎ。ゆっくり燃焼する姿勢改善ワークアウト。30分のトレーニングで平均250キロカロリー消費。背骨を伸ばし、姿勢の改善をアシストしながら、お腹、肩、腕、脚、お尻を引き締め、腰の柔軟性も養います。 

  • フリースタイル 高カロリー消費が期待できる、よりスピーディなワークアウト。30 分のワークアウトで平均 300 カロリーを消費します。肩、お尻、お腹の引き締めをサポートし、背中の筋肉を引き締める効果は4ストロークの中で最も高い。

  • バタフライ バタフライストロークは習得が難しいため、初心者にはおすすめできません。30 分のトレーニングで平均 450 カロリーを消費。筋肉を鍛え、引き締め、上半身の筋力を高め、柔軟性を向上させるのに効果的。 

  その他、水を使ったトレーニングは、低強度、中強度、高強度のカテゴリーに分類されます。最高のバランスと最高の結果を得るには、強度をミックスして使用することが推奨されます。この3種類のワークアウトの基本は以下の通りです。 

  • 低強度。 これらのエクササイズは、ワークアウトに費やす時間が十分にある場合や、ストロークを向上させたい場合、回復のための日が必要な場合などに最適です。低強度のワークアウトでは、正しいテクニックを長時間維持することができます。そのため、心拍数を上げ、体を動かすことができます。減量にも最適です。インターバルと10段階評価で4か5の努力レベルで取り組むことになります。

  • 中程度の強度のもの 中強度ワークアウトは、スイマーの間で最も人気のあるワークアウトです。これらのトレーニングは主に有酸素運動で、最大努力の70％から80％、または1から10のスケールで7から8のレベルで作業する必要があります。

  • 高強度です。 これらのトレーニングは心臓の弱い人向けではないので、初心者は挑戦しないでください。全力泳ぎと休憩や回復泳ぎを交互に行います。また、「稽古場」では、より多くの距離をより短時間で泳ぐため、9～10レベルの努力が必要です。

  どのようなトレーニングを行っても、健康的な食生活を維持すれば、水泳をしながらダイエットをすることは可能です。慣れてきたら混ぜることも忘れずに。