ワークアウトは、チェックであなたの強さと心血管の健康を維持するための優れた方法です。ホームジムの人気は、COVID - 19の流行以来大幅に増加している。自宅でワークアウトすることは、ジムに参加するよりも理想的な選択肢です。調整可能なダンベルは、すべてのホームジムのための必需品です。それはまた、標準的なジムの機器よりも調節可能なダンベルのセットを購入する方が安くなりますし、彼らははるかに少ないスペースを取る。アジャスタブルダンベルについて知っておくべきことを確認し、ホームジムでの筋力トレーニングに適しているかどうかを見ていきましょう。
アジャスタブルダンベルとは？
ダンベルはジムの器具として欠かせない存在です。数あるトレーニング器具の中でも、ダンベルはどんなホームジムでもよく使う器具の一つです。アジャスタブルダンベルは、平均的な固定ダンベルの大きさですが、重さを調整することができます。5 または 50 ポンドを必要とするかどうか、ノブ、レバー、ダイヤル、またはピンでそれらを変更することができます。
ダンベルは筋力トレーニングや全身のトレーニングに最適ですが、標準的なダンベルのセットでは、各重量のものが存在することになるので、多くのスペースを取ることになります。ジムでは固定式のダンベルが便利ですが、ホームジムでスペースがない場合は、調節可能なダンベルの良いセットが代用品となります。
アジャスタブルダンベルの効果とは？
アジャスタブルダンベルは、保持機構を備えています。ウェイトがハンドルに付いている固定式とは異なり、ウェイトの先端が取り外し可能になっています。調整可能なため、5～50ポンドの幅広い重量に設定できます。初心者から上級者まで、より健康的な体作りを目指す方に最適です。
アジャスタブルダンベルの使用による健康への影響とは？
調整可能なダンベルを使ったウェイトリフティングは、あなたの体に様々な恩恵をもたらします。最近の研究では、8週間の適度な筋力トレーニングが、健康な男性の心血管系リスクを低減させる可能性があることがわかりました。
また、筋力トレーニングは、発達を助けることもできます。
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筋肉量
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柔軟性
- 筋持久力
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バランス
ウェイトリフティングは、様々な病気の予防に役立ちます。調節可能なダンベルを使用したレジスタンス運動は、予防に役立つ可能性があります。
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2型糖尿病
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循環器系疾患
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高血圧
運動療法は、加齢に伴う骨量減少の速度を遅らせることも可能です。
ダンベルを筋力トレーニングの一環として使用することには、多くの利点があります。筋力アップや筋肉の活性化など、筋肉にとっ てのメリットもあります。
運動はダイエットにも効果的です。その理由の1つは、運動によって血流にマイオカインが放出されるからです。ミオカインは代謝を調整する働きがあります。 また、ウェイトリフティングは体質を改善し、夜間の安静を確保する効果も期待できます。
アジャスタブルダンベルと固定式ダンベルの比較
アジャスタブル・ダンベルのセットは、固定式ダンベルのセットより安価です。そのコンパクトなサイズは、簡単に調整し、必要なときまでどこにでも保管することができます。さらに、固定式ダンベルは床面に負担がかかる可能性があります。
調整可能なダンベルエクササイズとは？
重さを調節できるダンベルは、さまざまなエクササイズに使用できます。そのため、一度に1つの部位に集中することができます。例えば、脚力をつけたいのであれば、ダンベルを使って片足ずつのスプリットレッグ・ゴブレットスクワットを行うとよいでしょう。以下は、アジャスタブルダンベルのセットでできる追加エクササイズです。
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ダンベル・ゴブレット・リバース・クロスオーバー・ランジ
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ダンベル・オルタネーティング・ベントオーバー・ローイング・ウィズ・ローテーション
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ダンベル・ヒップ・スラスター（Dumbbell Hip Thrusters
ダンベル・ゴブレット・リバース・クロスオーバー・ランジ
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ダンベルを胸の前で垂直に構える。
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背筋を伸ばしたまま、ランジポジションで片膝を下ろします。
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前後を入れ替えて10回繰り返します。
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3セット行う。
ダンベル・オルタネーティング・ベントオーバー・ローイング・ウィズ・ローテーション（Dumbbell Alternating Bent-over Rows with Rotation
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前傾姿勢で膝を曲げ、背筋を伸ばします。
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両手にダンベルを向かい合わせに持ちながら、片手を引いて右に回転します。
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手を下ろして左回転を10回繰り返します。
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3セット行い、セット間に休憩を入れる。
ダンベル・ヒップ・スラスター
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足を床につけて横になり、膝を立てます。
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ダンベル2個を腰に当てます。
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足を押しながら、お尻を持ち上げます。
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休んで、腰をゆっくり下ろします。
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10回繰り返し行います。
アジャスタブルダンベルはホームジムに向いているか？
自宅で健康やフィットネスに取り組みたい、またはジムに行く代わりに安全で便利なものが欲しいという方には、調節可能なダンベルはホームジムへの優れた追加アイテムになるかもしれません。
米国では、週150分の運動を推奨する保健福祉省の身体活動ガイドラインを遵守している成人は5％未満です。
ダンベルは汎用性が高いので、体のさまざまな筋肉を使ったさまざまなエクササイズに使用できます。ウェイトトレーニングの目的は、筋肉を抵抗に抗して押したり引いたりすることで、筋力と持久力を向上させることです。調節可能なダンベルは、唯一のワークアウト機器でありながら、完全なワークアウトを提供することができます。
調整可能なダンベルのセットは、あなたのホームジムのための機器の低コストで汎用性の高い部分への優れた選択肢です。調整可能なダンベルは、使用や保管にも便利です。あなただけの体力や筋力トレーニングを始めている場合でも、あなたのニーズに最適な調整可能なダンベルセットを見つけるためにいくつかのオンライン レビューをチェック アウトを検討します。
