血管運動症状を軽くするためのヒント

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禁煙のすすめ

喫煙は血管運動症状を悪化させ、特に太り過ぎの人は注意が必要です。もし、あなたがタバコを吸っていたり、タバコ製品を使用しているなら、今が禁煙のチャンスです。40歳までに禁煙すると、ほてりや寝汗をかく確率が低くなるという研究結果もあります。また、禁煙は心臓にもよいことです。心臓の合併症のリスクが高まる更年期には、特に重要なことです。

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重ね着をする

暑さはホットフラッシュの引き金になります。朝、着替えるときに、気温の変化を想定しておきましょう。気温の高い屋外に出るのか、冷房のない屋内にいるのか、それとも運動で体が温まっているのか。重ね着をすることで、選択肢が広がります。気温が上がったら、1枚か2枚羽織り、涼しいと感じたらまた着ればいいのです。

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涼しい寝室を作る

寝汗を防ぐには、寝室を涼しくすることが大切です。寝る前に、寝室の温度を下げましょう。扇風機を置き、寝る前にスイッチを入れておく。外が涼しい場合は、窓を開ける。綿のシーツや衣服は、肌が呼吸をしているので、体を冷やさないようにすることができます。アイスパックや氷水の入ったグラスをナイトテーブルに置いておけば、寝汗をかいてもすぐに手を伸ばして冷やせます。

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健康的な体重を維持する

太りすぎや肥満は、ホットフラッシュを悪化させます。健康的な体重であれば、ほてりの回数が減り、強さも軽減されるかもしれません。体重を減らすことで、症状を緩和することができます。健康的な食生活を心がけ、運動を日課にしましょう。運動が初めての方は、エレベーターの代わりに階段を使うなど、簡単なことから始めてみてください。

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正しい食生活を送る

正しい食生活がほてりに効くかもしれません。少量で軽めの食事を心がけましょう。辛い食べ物は症状を悪化させるので避けましょう。ある種の食品は、植物性エストロゲンを含んでおり、ホルモンの変化を相殺する可能性があります。血管運動症状に効果があるかどうかは、研究により明らかではありませんが、一般的に食事に取り入れても安全です。これらの食品は以下の通りです。 

- 豆類、ひよこ豆、亜麻仁、果物、穀物、レンズ豆、大豆、野菜。

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体を動かす

じっとしているのが一番涼しいと思われがちですが、実は定期的な運動は血管運動症状を和らげる効果があるそうです。運動不足の人は、ほてりが出やすいという研究結果もあります。また、運動は健康的な体重を維持することにも役立ち、血管運動による症状の軽減にもつながります。運動するときは、熱くなりすぎないように気温に気をつけましょう。重ね着をして、涼しい場所で体を動かしましょう。

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きっかけを知る

ほてりや寝汗を引き起こす一般的な誘因を避けることで、ほてりや寝汗が始まる前に止めることができるかもしれません。 

- アルコール - カフェイン - コーヒー、紅茶、その他の熱い飲み物 - 暑い - 暑い気候 - 辛い食べ物 - ストレス - 窮屈な服装

人それぞれ違うので、日記やジャーナルで自分の症状を記録するのもよいでしょう。何が症状の引き金になるかを特定し、可能な限りそれを避けることができます。

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医師に相談する

ほてりや寝汗に悩まされるだけではありません。これらの症状を軽減するための治療法について、医師に相談してみましょう。処方薬や市販の治療薬を勧められるかもしれません。ホルモン補充療法やその他の薬剤は、ほてりの頻度や程度を減らしてくれます。瞑想、深呼吸、鍼治療などの補完的な治療も、ほてりや寝汗の対処に役立つ場合があります。