ピラティスリングとは？

ピラティスリングは、普段のピラティスのエクササイズに取り入れることができるツールです。形状は円形で、柔軟性と軽量性を兼ね備えていることが必要です。自宅でもジムでも使用できます。

市販されているリングには、さまざまな種類があります。つまり、どれが自分に最適なのか、時間をかけて見極める必要があるのです。 

ピラティスって何？

ピラティスとは、ジョセフ・ピラティスという人が考案した人気のエクササイズプログラムです。ジョセフは、第一次世界大戦で負傷した兵士のために、筋肉を動かし続けるための反復運動を数多く開発しました。最終的に、彼はこれらの初期のアイデアをエクササイズの特定のセットに変えました。 

ピラティスには、約50種類の基本的なエクササイズがあります。その動きはすべてシンプルで、繰り返し行うことを意図しています。まず、体幹を安定させることから始めます。そして、体の残りの部分をコントロールしながら、さまざまな動きを行います。各動作は通常、次の動作に移る前に3～5回繰り返されます。 

これらのエクササイズの主な目的は、鍛えることです。 

• 柔軟性

• 姿勢

• バランス 

• 筋肉の増強 - 通常のエクササイズでは、本当に多くの筋肉をつけるには抵抗が足りませんが、ピラティスリングのようなツールで補うことで、筋肉をつけることに焦点を切り替えることができます。

ピラティスリングは何に使うの？

ピラティスリングの主な目的は、通常のピラティス・エクササイズにさらに抵抗を加えることです。ピラティスリングは非常に適応性の高い器具で、身体の様々な部位を使ったエクササイズに使用することができます。 

• 太もも

• ふくらはぎ

• 足首

• 胴体

• 手のひら 

• 腕 

リングの正確な使い方は、体のどの部分を鍛えたいかによって異なります。ピラティスのエクササイズは、一度に数種類の筋肉に働きかけるものが多くあります。上半身を鍛えるのに適しているものもあれば、下半身を対象としたものもあります。 

どのように最高のピラティスリングを選択するのですか？

ピラティスリングには様々な種類があり、購入することができます。購入する前に、自分の運動習慣と相性の良い種類を把握するのが一番です。検討すべきオプションは以下の通りです。 

• 取っ手。 リングの種類によっては、両側にハンドルが付いているものがあります。これらは、いくつかのエクササイズに役立ちますが、他のエクササイズの妨げになることもあります。どのような動きを優先させたいかを決めてから、ハンドル付きのリングを手に入れるかどうか決めるとよいでしょう。 

• サイズ ピラティスのリングには、さまざまなサイズがあります。リングは体の様々な部位で使えることが理想なので、楽に持てて、足の間に収まるものが良いでしょう。あなたの体型に合ったサイズは、あなたの特定の体型に依存します。 

• 重さです。 指輪の中には、重量のあるものもあります。一般的に、重いリングより軽いリングの方が良いとされています。

• 抵抗力。これは、トレーニングの質に直接影響するため、リングの最も重要な機能の1つです。十分な抵抗が得られるリングでなければ、使用する意味がありません。逆に、負荷が大きすぎると、トレーニングが難しくなります。自分に合った抵抗値を見つけることが大切です。 

• 全体的な品質。 あるピラティス リングは他より安いです。お金を節約することは常に良いですが、高品質のリングで終わることを確認したい。そうでなければ、それは実際にあなたのワークアウトの間に違いを作ることはありません。 

もし可能であれば、購入前に実際にリングを試してみるのも良いアイデアです。そうすれば、抵抗の感じ方や、リングが自分の体にどうフィットするのかがよくわかります。 

ピラティスリングの効果とは？

ピラティスリングのメリットのほとんどは、抵抗が加わることにあります。この抵抗によって、ピラティスのエクササイズに取り組むとき、筋肉は通常よりもさらに強く働くようになります。 

リングの抵抗による主な効果は以下の通りです。 

• 筋肉が強くなる。 ピラティスリングは、筋肉をより強く働かせることができます。抵抗運動は実際に筋肉をつけるのに最も適しており、通常、リングなしでピラティスを行うと、新しい筋肉はあまりつきません。 

• バランスが良くなる。他のピラティスエクササイズと同様に、リングを使うものは体幹の強さに焦点を当てます。リングを使ったエクササイズでは、常に体幹を鍛えることになるため、体幹の筋肉は通常よりもさらに鍛えられます。このリングを使ったエクササイズでは、体幹を常に鍛えることになるため、通常よりもさらに体幹を鍛えることができます。体幹は、立っているときも、歩いているときも、バランスと安定性を保つために必要な筋肉です。   

• 心臓の健康が良くなる。 抵抗が加わることで、運動中、心臓の筋肉がより強く働くようになります。このため、心臓はより強くなり、健康上の問題を引き起こす可能性が低くなります。 

ピラティスリングは、より多くの筋肉を同時に鍛えることもできます。例えば、ピラティスリングのエクササイズは、1種類の動きだけで腕全体を鍛えることができます。これは、あなたのような筋肉が含まれています。 

• 上腕二頭筋

• 上腕三頭筋

• 前腕部 

ピラティスのリングエクササイズとは？

多くの異なるピラティス・エクササイズは、リングを取り入れることで適応させることができます。リングは、座っているとき、横になっているとき、または立っているときに使用することができます。 

リングを使ったエクササイズでは、常にゆっくりとした呼吸を心がけてください。すべての運動で呼吸を整えてください。また、最初はゆっくりと、徐々に激しい運動をするようにしましょう。そうすることで、怪我をする可能性を低くすることができます。 

リングを使ったピラティスは、リングを使わないピラティスよりも強度が高いことを覚えておいてください。ピラティスのエキスパートであっても、ピラティスリングを日課にする最初の数回は、無理せず行うようにしてください。

リングの中には、使用方法が記載されているものもあります。そうでない場合は、ピラティスリングでできるエクササイズとして、ハローとピラティスブリッジがあります。 

ピラティスリングで行うハロのエクササイズは 

• リングを頭の上で水平に持ち、片方の手を左右に開きます。

• 息を吐くときに2回、吸うときに2回、リングを絞る。

• 10セット行います。 

• 肘を曲げてリングを頭に近づける呼吸を2セット行い、さらに呼吸を2セット行う間にスタートポジションに戻すと、より難しい動きにすることができます。

• このバリエーションを5回試した後、腕を下ろして休みます。

ピラティスブリッジを行うには 

• 仰向けに寝転がり、膝を曲げます。リングを太ももの間、膝上数センチのところに置き、足を床に平らにします。

• 太ももを何度か絞ったり緩めたりしてテンションを試しますが、絞った状態でリングが圧縮された楕円形になったところで止めます。

• 背中を地面から1つずつ離し、伝統的なブリッジの姿勢に移行します。

• 腰は水平に保ち、かかとを下げるようにします。体が長くニュートラルな線になるまで持ち上げ続けます。

• ゆっくりと身体をスタートポジションに戻します。10回を3セット行うようにします。