一日一回の昼寝？
1/16
昼寝は赤ちゃんだけのものではありません。大人にとっても、午後の昼寝はとても良いという研究結果が出ています。昼間の睡眠を犠牲にすることで、怠け者になる必要はありません。昼下がりの短い昼寝は、記憶力を高め、仕事のパフォーマンスを向上させ、気分を高揚させ、注意力を高め、ストレスを和らげることができます。昼寝の効果を実感してください。
記憶力を高める
2/16
睡眠が記憶の保存に重要な役割を果たすことは、研究により明らかにされています。昼寝をすることで、一晩中眠ったのと同じくらい、その日のうちに覚えたことを思い出すことができるのです。昼寝は、運動技能、感覚、言葉の記憶などを忘れないようにするためにも有効です。
点と点を簡単につなげることができるようになるかもしれない
3/16
昼寝は、学んだばかりのことを思い出すのに役立つだけでなく、調べたこと同士を脳がつなげるのを助ける可能性もあります。ある研究では、昼寝をしている人は、その日のうちに得た情報をまとめるのがより簡単であることがわかりました。
会社での出世に役立つかもしれない
4/16
一日中、何度も同じ作業を繰り返すと、一日が経つにつれてパフォーマンスが低下します。研究によると、昼寝をすることで、より一貫性を保つことができるそうです。
気分が高揚する可能性がある
5/16
気分が落ち込んでいるときは、昼寝をして気分転換をしましょう。昼寝、あるいは眠らずに1時間休むだけでも、見通しが明るくなることがあります。専門家によると、横になって休むことで得られるリラックス効果は、寝ても覚めても気分を高めてくれるそうです。
注意力を高めるには？昼寝
6/16
昼食後すぐに少し眠くなるのは、あなただけではありません。昼食後の眠気は本物です。20分程度の昼寝で、重いまぶたと戦えるようになります。
小さな昼寝が大きな効果をもたらす
7/16
10分程度の短い昼寝は効果的ですが、起床時の疲労感が増さないよう、30分以内にしましょう。昼寝をした後に感じるグッタリ感は、睡眠慣性と呼ばれるものです。昼寝の時間が長ければ長いほど、そのような感覚に陥りやすくなります。それがひどいと、起きてから仕事に移行するまでの時間が長くなります。
昼寝はカフェインよりも効果的
8/16
疲れを感じているけれど、仕事や勉強がある場合は、コーヒーをすするより昼寝をしたほうがいいかもしれません。カフェインに比べ、昼寝は記憶や学習に良い効果をもたらすと言われています。
これから長い夜？昼寝が効果的
9/16
旅行などで一晩、二晩とあまり眠れない場合は、カフェインを摂るよりも、前もって昼寝をしたほうがよいでしょう。仮眠は長ければ長いほどよい。カフェインに頼らざるを得ない場合は、1杯の大きなコーヒーよりも、少量ずつこまめに飲むのがよいでしょう。
ストレスを和らげる
10/16
プレッシャーにさらされている人は、昼寝でストレスを発散し、免疫力を高めることができます。専門家は、30分の昼寝が効果的だと考えています。
心臓に良い
11/16
昼寝は心臓にもいいんです。ある研究によると、45～60分間昼寝をした人は、精神的なストレスを受けた後、血圧が下がることがわかりました。つまり、昼寝はプレッシャーに満ちた状況から体を回復させるのに役立つというわけです。
よりクリエイティブになれる
12/16
朝起きたら、いいアイデアが浮かんだことはありませんか？レム睡眠は、通常、眠りについてから70～90分後に始まり、イメージや夢を見ることに関連する脳の部分を活性化させます。レム睡眠と一緒に昼寝をすると、新しい方法でアイデアを組み合わせて答えを導き出すことができます。
昼寝は夜よく眠れるようになる
13/16
非論理的に思えるかもしれませんが、日中に昼寝をすることは、高齢者の夜間の睡眠を改善するのに役立ちます。午後1時から3時の間に30分程度の昼寝をし、夕方に散歩やストレッチなどの適度な運動を組み合わせると、夜間の睡眠が改善されるという研究結果が出ています。精神的、肉体的な健康も良くなるのです。
小さなお子さんにも効果的
14/16
多くの未就学児が幼稚園に入る前に昼寝をしなくなります。しかし、昼寝は学習と発達に欠かせないものなのです。定期的に昼寝をしている子どもは、学習したことをよく思い出すことができるのです。この年齢では短期的な記憶の蓄積が限られているため、より頻繁な睡眠が必要なのです。睡眠は、脳が記憶を保持するために重要な役割を果たします。
習慣化する
15/16
昼寝の効果は誰にでもあるものですが、昼寝を定期的にすることで、ある種の学習効果が高まるという証拠もあります。これには、画像や質感など、似たようなものの違いを見分ける能力も含まれます。
いつ昼寝をすればいいのか？
16/16
昼寝の効果を最大限に引き出すには、適切なタイミングが必要です。多くの人は午後の仮眠が最も自然で有用であると感じるでしょう。また、午後2時から3時の間は、人間の覚醒度が低下するため、睡眠をとるのがよいとも言われています。自分に合った時間は、そもそも自分がどれだけ休んでいるかによって異なります。睡眠が十分に取れている人は、少し遅めの昼寝がよいでしょう。睡眠不足の人は、早めの昼寝がおすすめです。
