2型と診断され、健康維持のために生活習慣を見直そうとするあなた。しかし、食事や運動へのアプローチを変えることは、あなたの周りの人たち、特に家族にも影響を与えることになります。
特にご家族は、あなたの体調管理をサポートしてくれることでしょう。しかし、自分のやり方を変えることに抵抗があるかもしれません。しかし、そこには明るい兆しがあるはずです。健康的な食事と適度な運動、そして体重の管理は、たとえ一人だけが病気であっても必要です。
あなたが健康を増進すれば、家族もその恩恵を受けることができます。ここでは、ポジティブな変化をもたらす大きな要因と、それを家族に取り入れる簡単な方法をご紹介します。
食べ物：小さな変化で大きな効果
糖尿病と診断されたとき、多くの人が最初にする質問は、「何を食べたらいいのでしょうか？
糖尿病の食事療法には、万能なものはありません。糖尿病を管理し、心臓病のリスクを下げるには、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質、心臓によい脂肪をたくさん摂るように心がけましょう。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、ナトリウムを多く含む食品、ソーダ、キャンディ、ケーキなどの甘いものは控えましょう。
このリストで何か面白いことに気づきましたか？健康的な食生活を送りたい人なら誰にでもできるアドバイスです。
糖尿病は心臓病や皮膚病、腎臓や神経、眼球の障害につながる可能性があるため、あなたがこうした食生活を改善しようと思っても、家族はクッキーやアイスクリーム、ポテトチップスをやめることにあまり乗り気ではないかもしれません。成功するために、これらのレシピを試してみてください。
同じ考えを持つ。健康的な食事は退屈なものではありません。家族で栄養士や管理栄養士に相談し、みんなが喜びそうなレシピを考えましょう。さらに、できる限り一緒に料理をするようにしましょう。
ストック作戦を使う 甘いもの、脂っこいもの、塩辛いものは、お腹が空いたときに手の届くところにあると、ついつい食べてしまいがちです。キャビネットや冷蔵庫に、果物や野菜、低脂肪のヨーグルトやチーズ、七面鳥のような低脂肪のたんぱく質をストックしておきましょう。
おやつは時々で良いのです。クッキーやポテトチップスを永久に禁止する計画は、必ず裏目に出ます。大切な人があなたの健康的な食生活に反感を抱くようになるかもしれません。大切なのは、おやつが日常的にならないような工夫をすることです。例えば、アイスクリームを冷凍庫にストックしておく代わりに、たまには外食でアイスクリームを食べるようにするのです。
運動する 成功に向かって進む
自分の体を車のように考えてみてください。良い燃料を満タンにして、一日中ガレージに置いておくようなことはしないでしょう。体を動かすことで、あらゆる違いが生まれます。
体を動かすことは、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。また、心臓病のリスクも低く抑えることができます。
毎週、合計150分の運動を目標にしましょう。腕、肩、胸、脚、腰、腹など、全身の筋肉を使う運動を選びましょう。
運動が初めての人や、しばらくしていない人は、ゆっくりとしたペースで始めてみましょう。早歩きから始めて、徐々に上達していきましょう。
運動は誰にでも必要なものですから、家族で楽しくやるのもいいかもしれません。身体的な効果だけでなく、家族で話をしたり、一緒に時間を過ごす機会にもなります。ここでは、その活用方法をご紹介します。
好きなことを選ぶ 子供がずっと「足が痛い！」「つまらない！」と訴えていたら、ハイキングを楽しむことはできません。家族で意見を出し合って、みんながワクワクするようなアクティビティを選びましょう。
(´▽｀)
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優先順位をつける 忙しい毎日ですが、運動を犠牲にして意味のないことをしないようにしましょう。しかし、運動を犠牲にして、意味のないことをしてはいけません。
サポートすることの大切さ
食事と運動で糖尿病を管理することは、自分一人でできるのでしょうか？もちろんです。しかし、研究によると、大切な人に支えられていると感じた方が、成功する可能性が高いそうです。
それは理にかなっています。もし、あなたの家族が夕食にグリルチキンとサラダを食べるなら、あなたは外出してチーズバーガーを注文することはないでしょう。誰かがあなたを頼りにしていれば、ハイキングやサイクリングに参加する可能性も高くなります。
これは食べ物だけでなく、気持ちの問題でもあります。フライドポテトを注文できないのは自分だけだと、孤立感を感じるかもしれません。家族は、あなたの前でアイスクリームを食べることに罪悪感を感じるかもしれません。あなたがケアプランに完璧に従っていても、高血糖であることを非難されるかもしれません。
ここから始めてください。もしあなたの家族が糖尿病についてあまり知らないのであれば、教育してあげましょう。そうすれば、あなたの病状や、なぜ健康的なライフスタイルが重要なのかを理解してくれるでしょう。そして、どのようなサポートが必要かを決め、それを求めましょう。
率直に話し、お互いの意見に耳を傾けましょう。現実的な期待値を設定し、問題解決に合意する。一緒に糖尿病に立ち向かえば、負けることはないのです。
