アトピー性皮膚炎を誘発するストレスの対処法

医学的レビュー：ステファニー・S・ガードナー（MD）2022年6月13日 1 / 10

良質な睡眠をとる

ストレスと寝不足は密接に関係しています。睡眠時間と同じくらい大切なのが、睡眠の質です。消灯時間までに画面を片付け、落ち着いた環境を整え、睡眠時間をなるべく一定に保つようにしましょう。

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深呼吸の練習をする

ゆっくりとした深呼吸で呼吸パターンを整えると、心拍数を遅らせ、血圧を下げ、筋肉をリラックスさせることができます。1日15分、じっと座って呼吸に意識を集中させましょう。

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リーチアウト

アトピー性皮膚炎を患う人とつながることで、孤独感を和らげることができます。湿疹のサポートグループは、コミュニティを築き、アドバイスを受け、希望を見出すのに最適な場所です。

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体を動かす

運動はストレスを和らげ、エンドルフィンと呼ばれるホルモンを分泌させることで、気分を高めます。エンドルフィンは、幸せで穏やかな気分にさせてくれます。それを得るには、週に3回、少なくとも15分から20分、心臓を動かすことが必要です。

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ストレス食いをやめる

ストレスが溜まると、甘いもの、脂っこいもの、加工食品に手が伸びてしまうのはよくあることです。これらはまさに、湿疹の症状を悪化させる可能性のある食品です。健康的なスナックを常備して、ストレス食のサイクルを断ち切りましょう。

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セイ オーム

瞑想やマインドフルネスを実践することで、心身ともに落ち着き、ストレスを軽減し、発作を和らげることができます。毎日数分でも、自分の体に意識を向ける時間を持つことで、これらの効果が得られます。

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鍼灸を試す

鍼灸は中国の伝統的な治療法で、施術者が小さくて細い鍼を体の特定のポイントに刺し、化学物質を刺激して毒素を排出させる方法です。また、ストレス解消やリラクゼーション効果も期待できます。

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アルコールを控える

たまに飲む程度なら問題ありませんが、飲み過ぎや常飲は質の高い睡眠を妨げ、休息がとれず、ストレスが高まる可能性があります。アルコールに頼らず、より健康的な方法でリラックスしましょう。

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断り方を学ぶ

このような場合、自分のスケジュールを確認し、無理をしていないかどうかをチェックしましょう。肌のことを第一に考え、ゆっくりとしたペースで毎日を過ごしましょう。

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笑いをとる

簡単なことのようですが、楽しむことを忘れてはいけません。笑うことは、酸素摂取量を増やし、心臓、肺、筋肉を刺激し、エンドルフィンを増加させることでストレスを解消する。