ストットピラティスとは？

リンジーとモイラ・メリチューとスポーツ医学、フィットネス専門家、理学療法士からなる専門家チームによって開発されたストットピラティスは、より現代的に作られたピラティス・エクササイズです。最初はストット・コンディショニングと呼ばれていました。

ストット・ピラティス・メソッド

ストットピラティスメソッドは、関節周辺の筋肉のバランスを整えながら、背骨の自然な湾曲を回復させることを目的としています。呼吸、動きの滑らかさ、集中力など、通常のピラティスの主要原則を踏襲しながらも、より姿勢のアライメントに重点を置き、プロップを使用し、連続したエクササイズに取り組みます。 

通常のピラティスでは、平らな背中（インプリントスパイン）を使ってエクササイズを行いますが、ストットピラティスでは、背中の自然な湾曲であるニュートラルスパインを優先します。 

ストットピラティスのクラスでは、片足を地面につけた状態でニュートラルスパインのアライメントを維持します。しかし、両足を上げると、通常のピラティスのフォームに戻り、刷り込まれたアライメントを重視したスタンスになります。このように、ストットピラティスがジョセフピラティスと異なるのは、主に姿勢のアライメントが異なるためです。 

年齢や性別を問わず、ストットピラティスは柔軟性、持久力、姿勢を鍛えることができ、関節に負担をかけずに最適な筋力を身につけることができるのです。 

ストットピラティスのトレーニング

プロフェッショナルの育成と継続的な教育を目的とした認定制度がいくつかあります。これらのトレーニングプログラムには 

• 包括的な

• インテンシブ 

• リハビリテーション

• スペシャリスト

• 機能解剖学

• アドバンスト

• 傷害と特殊集団(ISP)

すべてのプログラムには、ストット・ピラティスの5つの基本原則を教えることと、その他のさまざまな科目が含まれています。入門的、教育的なワークショップは、トレーニングプログラムを補足することがありますが、これはインストラクター次第です。これらのワークショップでは、スポーツやアスレチック・コンディショニング、多様な人々のためのプログラムなどがよく取り上げられます。 

ストットピラティス機器

ストットピラティスの生徒のために、たくさんの器具が提供されています。ほとんどがクラシックピラティスでも使用可能です。ストットピラティスを始めるなら、以下の器具の種類を検討してみてください。 

• バレル バレル：地面に置かれたカーブ状の器具で、ワークアウト・スペースに多目的な機能を追加できます。体幹の安定性、筋力、持久力を鍛えることができます。

• リフォーマー リフォーマーには、家庭用とプロ用とリハビリ用のものがあります。リフォーマーには、家庭用とプロ用とリハビリ用の2種類があり、どちらを使っても全身を鍛えることができます。

• スタビリティ・バー スタビリティ・バーは、ピラティスと相性が良い。バレエのバーで行うようなエクササイズで、下半身を引き締め、強化し、シェイプアップすることができます。

• スタビリティ・チェア ピラティスやその他のワークアウトのために設計された椅子であるスタビリティ・チェアは、生徒が全身のワークアウトをしながら筋肉のバランスを整えるのに役立つ大きな財産です。

• ウォールユニット 家庭用、業務用を問わず、複数のピラティスエクササイズを提供できるウォールユニット。

ストット・ピラティス・プリンシプル

ストットピラティスは、コンテンポラリーで解剖学に基づいたピラティスプログラムです。そのため、コアの安定性を利用して、可能な限り最高の神経筋のパフォーマンスを生み出すことに主眼が置かれています。筋力と柔軟性を安全にバランスよく鍛えることができます。 

ストットピラティスは、これらの目標を達成するために、5つの原則を遵守しています。 

呼吸法

呼吸は基本です。呼吸は、血液の酸素化を促進し、精神を集中させ、肩、背中、首などの不必要な緊張を防ぐのに役立ちます。また、深く息を吐くことで、全身の筋肉をサポートすることができます。 

骨盤の位置

ピラティスを行う際には、特に骨盤と腰椎の安定性を強調することが重要です。この安定性を得るためのポピュラーな姿勢として、ニュートラルとインプリントの2つがあります。ニュートラルな姿勢はストットピラティスでよく使われます。 

肋骨ケージの配置

肋骨の下部と腹壁がくっついた状態です。胸郭と胸椎を正しい位置に保持するために、腹部の筋肉が頻繁に働きます。ストットピラティスを行う際には、胸郭の配置に注意することが大切です。深呼吸をするときや腕を上げるときに、胸郭が一緒に上がってしまいがちなので、注意が必要です。腹斜筋を鍛えていれば、常に正しいアライメントで行うことができます。 

肩甲骨の動きと安定化 

肩甲骨の筋肉を安定させることは、腹筋を収縮させるのと同じくらい重要なことです。安定性が欠けていると、特に首や肩の周りの筋肉が酷使される傾向があることに気づくでしょう。このことに注意し、肩甲骨の安定を図りましょう。 

頭部と頸椎の位置  

頸椎が自然なカーブを保っていることを確認します。ニュートラルな姿勢で座ったときに、頭蓋骨が肩の上に直接乗っているようなバランスであることが大切です。さらに、仰向けに寝ている場合も、この姿勢を保つようにします。後頭部や前かがみの姿勢をとっているときは、頭の下にパッドや枕を敷いて支え、無理な姿勢をとらないようにすると、頸椎が不必要に緊張するのを防ぐことができます。

ストット・ピラティス・エクササイズ

ストットピラティスの一環として使われるエクササイズは様々なものがあります。どのようなエクササイズを行うかは、そのエクササイズから何を得たいか、また、利用できる設備や道具によって異なります。人気のあるエクササイズをいくつか紹介します。 

• ロングストレッチ＆プッシュアッププレス

• ツイストショートボックス

• 足をストラップにしたレッグサークル

• ストラップで腕を引っ張る 

• フットワーク 

どのエクササイズを行うにしても、いくつかの重要な要素を押さえておくことが大切ですが。

• バラエティを加える ワークアウトにバラエティを持たせることで、同じことの繰り返しで飽きないだけでなく、有酸素運動、柔軟性トレーニング、筋力トレーニングからなる充実したワークアウトルーティンを完成させることができるのです。

• スケジュールを設定する スケジュールを設定することは重要ですが、それを守ることはさらに重要です。スケジュールを立てることで、モチベーションを維持し、ワークアウトを行うことに専念することができます。

• モチベーションを見つける 誰にでも、たまには助けが必要です。モチベーションは成功の鍵です。やる気が出ないときは、他で探しましょう。家族や友人とワークアウトの方法について話したり、ヒントやアドバイスを共有したり、お気に入りのワークアウトビデオについて話し合ったりしましょう。

ストットピラティスの効果

ストットピラティスには、以下のような特典があります。 

安定性と体幹の強さを向上させる 

• アライメントと姿勢の改善 

• 柔軟性、協調性、バランス感覚を養う 

• 筋バランスと筋力の向上

• 筋持久力の向上と筋緊張の改善 

• ケガの予防や身体への意識を高める

• 運動能力の向上 

• ストレスや腰痛の軽減