ランニングや運動をしていると、胸郭の下縁に鋭い痛みを感じることがありますよね。これが脇腹の痛みで、運動関連一過性腹痛とも呼ばれます。サイドスティッチは非常に一般的なもので、通常、重要でも有害でもありません
サイドスティッチとは？
脇縫いとは何ですか？サイドスティッチは、有酸素運動や筋力トレーニング、スポーツをしているとき、あるいは長い階段を上っているときにも起こることがあります。この持続的で正確な痛みは、肋骨の真下や脇腹に突き刺さるように感じられるでしょう。
体を動かしている人なら、脇腹を刺されたことがあるかもしれませんね。脇縫いの原因については、いくつかの説があります。例えば、以下のようなものです。
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サイドスティッチは単なる横隔膜の痙攣であるという説があります。
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もう一つの考え方は、運動時に血液を必要とする横隔膜から血液が迂回することで、その部分がけいれんを起こす、つまり脇見運転になるというものです。
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一説には、内臓と横隔膜をつなぐ靭帯が伸びすぎた時に脇縫いが起こると言われています。
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お腹の中にある頭頂腹膜と臓側腹膜という組織の間の摩擦が、脇縫いと言われているものです。
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サイドスティッチの症状はとてもわかりやすく、胸郭が終わる辺りの体の片側または両側に鋭い痛み、けいれん、引きつり、痛みなどを感じるようになります。時には、肩の上部に馴染みのある痛みを感じることもあります。痛みは、しばしば、今していることを遅らせたり、止めたりする必要があるほどひどいものです。活動を停止すると、脇腹の縫い目が1～2分残ることがあります。特に激しい痙攣の場合は、数日間痛むかもしれません。
脇腹痙攣の原因
上記でも触れましたが、脇腹の痛みにはいくつかの原因が考えられます。トレーニングの近くに食事をすると、サイドスティッチを誘発することがあります。食事のタイミングが合わず、運動と近すぎて間違ったものを摂取してしまうと、サイドスティッチが起こりやすくなります。胃の中に食べ物があると、体は消化プロセスの一部として、その部分に自然に多くの血液を送り込みます。つまり、横隔膜の血液が少なくなり、横隔膜がけいれんする可能性が高くなるのです。
もうひとつの原因は、靭帯の伸縮です。例えば、ランニングをしているとき、呼吸が乱れ、横隔膜と臓器の間にある靭帯に大きな負担がかかると、横隔膜の痙攣が起こります。このストレスは、しばしば痙攣を引き起こし、脇腹に鋭い痛みを感じるようになります。
血液中のナトリウム、カリウム、カルシウムのバランスが悪いと、脇腹の痛みが起こりやすくなる可能性があります。
簡単に言うと、どんな運動でも脇腹の縫合は起こります。水泳、ジョギング、スプリントなど、体幹を回転させたり、動かしたりするような運動をしているときに起こりやすいようです。
サイドステッチトリートメント
運動中に縫い目ができたとき、試せるサイドスティッチ治療法がいくつかあるんです。
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何をするにもスピードを落とす
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深呼吸をする
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痛みのある部分を押したり、マッサージをする
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前屈みで横隔膜を伸ばす
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腹筋を柔軟にする
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息を吸ったり吐いたりして大きく呻く
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脇縫いの予防
脇縫い予防のために試せるコツは、以下の通りです。
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運動をする2～3時間前から食事をしないこと
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運動前には、フルーツジュースのような濃縮された糖分を多く含む食べ物や飲み物を控える
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運動前に腕を上げながら左右どちらかに傾けて脇腹のストレッチをする
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呼吸を整える
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運動を始める前にウォーミングアップをする
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より長く、より低強度の運動を試みる
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腹筋や横隔膜を強化する筋トレをする
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姿勢に気をつける
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持久力と有酸素運動能力を高める
最も重要なことのひとつは、十分な水分補給をすることです。重要なイベントを控えている人も、常に活動している人も、運動するまでの12時間、水をたくさん飲むようにしましょう。数時間後になったら、水分補給の量を減らし、お腹が膨れないようにしましょう。
同じ運動をしていても、いつも脇腹が痛くなるようであれば、日常生活を変えてみましょう。ランニング中に脇腹が痛くなることが多い場合は、自転車や水泳を運動メニューに追加してみてください。
医師の診察を受ける
脇腹の痛みと低酸素による胸の痛みは、よく間違えられるので、その違いを知っておくことが大切です。胸痛は、胸郭ではなく胸骨の下が痛むこと、息苦しくなること、左腕に痛みを感じることなどが異なります。胸痛は、体を動かした結果起こることもあります。
今していることを中断して、自分の症状をよく観察してください。もし、脇腹の痛みとは違うと感じたら、心臓発作などのより深刻な病気の可能性があります。できるだけ早く医療機関を見つけ、次のステップを知るために医療従事者に相談してください。
