ヨガは、身体のポーズ、瞑想、呼吸法を組み合わせた古代の方法です。リラックスした状態を目指し、精神、身体、心のバランスを整えるものです。
アメリカでは、子どもたちにヨガを教えることがますます盛んになっています。家族で一緒にやったり、体育の授業など学校のカリキュラムに取り入れたりしています。
ヨガはもともとスピリチュアルな修行法でした。しかし、心身の健康を増進させるために広く普及し、難易度も優しいものから厳しいものまでさまざまです。ヨガは、瞑想的な要素と身体的な要素を兼ね備えています。
子供のためのヨガ
ヨガはすべての人のためのものです。年齢やフィットネスレベルに関係なく、修正し教えることができます。すでに多くの学校で、体育の授業の一環として教えられています。ヨガは道具をほとんど必要としないので、子どもたちは自分の教室や遊び場、その他のスペースで学び、練習することができます。休み時間、登校前や放課後、家でもできます。
ヨガは子どもたちにとって有利なものです。呼吸法、ヨガのポーズ、そしてマインドフルネスが含まれています。今この瞬間に意識を集中し、意識的に呼吸をし、ヨガのポーズをとることで、子どもたちはより活動的に、意識的に、そして柔軟になることができます。ヨガは心を落ち着かせ、全体的な幸福感を高めてくれます。
子供へのヨガの教え方
子供のためのヨガトレーニングは、多くのヨガスタジオで行われています。子供向けのヨガは、遊び心があって楽しく、子供が夢中になるようなものでなければならず、その結果、多くの効果を得ることができます。
子供のためのヨガは、体力をつけるだけではありません。自信、思いやり、そして心と体のつながりを育みます。
しかし、子どもがヨガを学ぶときには、安全性が重要です。ヨガのポーズに挑戦する前に、必ず体を温めてください。また、難しそうなポーズがあれば、無理に体を動かさないように注意してください。ヨガのクラスにふさわしい服装をするように指導しましょう。身につける布は、柔軟性があり、呼吸しやすいものでなければなりません。ショートパンツ、スウェットスーツ、タンクトップ、Tシャツは適切ですが、ジーンズはNGです。靴を脱ぐと、立ちポーズをするときに足が固定されやすくなります。
子どもたちは屋外のスポーツほどヨガを楽しめないかもしれませんが、ヨガのセッションにゲームを取り入れることで、子どもたちの興味を引くことができます。最初は短くて簡単なセッションから始めるとよいでしょう。どの子もできるような簡単なポーズを2つか3つ選ぶと、自信がつきます。子どもたちが、体の動きや呼吸の意識とのつながりを楽しめるように、インスピレーションを与えてあげましょう。
子供のためのヨガの利点
ヨガは、6歳から12歳の子どもたちの身体と心の健康を増進します。ヨガは向上させます。
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バランス感覚
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エンデュランス
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有酸素運動能力
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筋力
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フォーカス
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教室での振る舞い
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学業成績
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自尊心
ヨガと心の健康 ヨガは、子どもたちのストレスや不安を軽減します。精神的、感情的、または行動的な健康問題に対処している子供たちを助けます。ヨガは、そのような問題に悩む子供たちの心理社会的機能を向上させます。
注意欠陥多動性障害（ADHD）の子供は、ヨガによって多動性、衝動性、不注意が減少し、学校の成績が向上します。自閉症スペクトラム障害（ASD）の子どもたちは、ヨガによって攻撃性、不安、社会的引きこもりを減らし、穏やかになることができます。
不安を抱える年長の子供や青年は、ヨガから多くのものを得ることができます。定期的なヨガの練習は、彼らの不安を軽減します。
ヨガと肥満 ヨガは、肥満の子供の減量に役立ちます。ヨガは減量とそれに関連する行動の変化に好ましい影響を与える。
ヨガと慢性疾患 慢性疾患を持つ子供たちは、ヨガを練習すれば、症状をうまく管理でき、生活の質を向上させることができます。ヨガは良い健康習慣をサポートし、睡眠と精神的な健康を向上させます。
例えば、過敏性腸症候群の子どもたちは、ヨガを始めると腹痛が少なくなります。また、ヨガの様々なポーズが消化器系を刺激し、便秘を解消してくれます。
ヨガで精神集中 ヨガは、スクリーンやテクノロジー中心の生活から解放されます。靴と一緒に、お子さんもヨガの練習をするときは、携帯電話やノートパソコンをしまってください。子供用に選んだヨガのポーズは、身体の動き、呼吸法、そしてそれらの間のつながりを教えてくれます。子どもは、一度に一つのことに集中し、今を生き、問題に平和的に対処することを学びます。
ヨガは小さな子どもにも効果的です。週2回ヨガをする5歳の子どもたちは、通常の体育の授業を受けている他の子どもたちよりも、早く課題をこなすことができました。また、不注意や多動が少なかった。
子供のためのヨガ・エクササイズ
ヨガは古代の芸術です。何千年もの間、実践され、洗練されてきました。ヨガは、心と体をひとつにするために考案されました。
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決められたポーズ（アーサナ）
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呼吸法を整える（プラナヤマ）
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手のポーズ（ムドラ）
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瞑想(ディヤーナ)
ヨガのエクササイズは、さまざまな筋肉群に挑戦し、心と体に特定の効果をもたらします。また、ヨガは子供たちに自分自身の身体とその機能について教えてくれます。
アスリートは、トレーニングにヨガを取り入れると効果的です。クロストレーニングになり、使いすぎによる怪我を防ぐことができます。例えば、野球選手がヨガをすることで、腕や上半身の筋肉が強くなります。 陸上競技の選手は、脚、腰、アキレス腱の強さが増すという利点があります。体操選手は、柔軟性、集中力、バランス感覚を身につけます。
心と体を強化するこのテクニックを使い始めたばかりの子供たちのために、いくつかのヨガのポーズを紹介しましょう。
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マウンテンポーズ
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ウォーリアーポーズ
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木のポーズ
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コブラポーズ
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キャットカウポーズ
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ブリッジポーズ
子供のヨガの危険性
ヨガは、熟練した指導者の下で行えば、安全な身体活動です。しかし、他の運動と同じように、ヨガをしながら怪我をする可能性もあります。ですから、必ず資格のあるインストラクターのもとで、子どもにヨガを始めさせましょう。初心者は、逆立ち、肩立ち、力強い呼吸、ロータスポジションなどの厳しい練習は避けるべきです。
最も多い怪我は捻挫と挫傷で、膝と下腿が最もよく怪我をする部位です。幸いなことに、ヨガ中の怪我は、衝撃の強いスポーツ活動中に起こる怪我よりも少ないです。それでも、もしお子さんが健康状態や障害を持っている場合は、主治医やヨガのインストラクターに相談するようにしましょう。ヨガのポーズを変更したり、避けたりできるかもしれません。
お子さんは、ヨガを学び、練習することで、ヨガの多くの利点を享受することができます。子供と接することに慣れている、資格を持ったインストラクターを選ぶ限り、ヨガは身体と精神の両方を向上させる安全で効果的な方法なのです。
