セルフレギュレーションとは何ですか？

自己調整とは何ですか？

自己調整とは、ストレスの多い状況下で、特定の感情的行動や身体的動作に対処するのに役立つスキルです。さらに、自己調整機能は、ストレスがかかったときに、集中力や注意力を維持するのにも役立ちます。 

自己調整能力は、子供も大人も同じように、多くの人が苦労しています。多くの人は、感情が高ぶると衝動的に行動してしまう傾向があります。しかし、その衝動が収まると、多くの人が恥ずかしい思いをし、どう対応すればよかったか考え込んでしまうのです。 

自己調整と自制は混同されがちです。しかし、セルフコントロールはより社会的なスキルであり、セルフレギュレーションはサーモスタットに例えることができます。 

サーモスタットの「目標」は、特定の部屋や家全体の温度を一定に保つことです。その仕事は、温度の変化を記録し、部屋を暖めたり冷やしたりする必要がある時期を理解することです。サーモスタットと同じように、私たちにも一定のレベルを保ち、感情をコントロールする必要がある時期があります。 

これには 

• 環境の変化に気づき、追跡する

• 自分の感情や反応を理解する

• 自分の行動と、自分で決めた許容範囲とを比較する

• そのレベルのコントロールに戻るように、自分の行動を調整する

自己調整能力はすぐに身につくものではなく、生まれた時から備わっているわけでもありません。むしろ、自己調整能力は時間をかけて開発されるものです。個人によっては、感情的なストレスがかかったときに、何が自分を落ち着かせてくれるのかがわからず、自己調節がうまくいかない人もいます。また、日常生活が乱れてしまうことに悩む人もいます。これらの混乱の多くは、欲求不満の爆発につながる可能性があります。特に自閉症スペクトラム（ASD）の方は、感覚処理の問題があるため、このようなことが起こりがちです。 

自己管理はいつから始まるのか？

自己制御は乳幼児期に始まり、多くの場合、仲間との暖かく応答的な関係から生まれます。子どもたちは、周りの人たちの様子を見て、自己調整能力を育てていきます。そして、大人になるまでの間、それを培い続けます。 

自己規制の方法

自己調整には、注意力、自制心、整理整頓、記憶戦略、計画性が必要です。子供であれ大人であれ、自己調整能力を身につけることは重要です。 

大人のための自己調整例

自己調整するときは、特定のスキルを練習することが重要です。

• 良いロールモデルになる練習をする。信頼できる安全な環境を作り、良い価値観を持って生活することを実践してください。

• 変化を受け入れる。前向きに変化に対応することで、前向きな気持ちを保ったまま状況の変化に対応する力を高めることができます。 

• 自己鍛錬に励む。目標達成のために粘り強く行動すること。気分が乗らなくても前に進み続ける。 

• 自分の引き金が何であるかを知ること。そうすることで、自己認識が深まり、自分の引き金に遭遇したときの良い行動計画を考えることができるようになります。 

• 自分の考えや気持ちがネガティブになったとき、一歩引いてみるように努力する。このようなネガティブな感情や思考を分析し、ポジティブなものに置き換えてみましょう。 

• 緊張する場面で冷静さを保つ。冷静に対処できるようになるまで、その場から離れるとよいでしょう。 

• 結果を考える。悪いことをしたまま衝動的に行動せざるを得ない場合は、一旦立ち止まって、特に過去にそのようなことがあった場合は、その結果を考えてみましょう。 

• 自分に自信を持つように努力する。自己効力感を高めることができ、自分の能力に目を向けることができるようになります。 

子どもへの自己規制の指導

• 気が散らない空間を確保し、作業の合間にそこで休憩を取るよう子供を励ます。良い行動をし、タスクを完了したら褒めてあげる。 

• タスクを小さく分割し、タスクの成功がどのようなものかを子供に説明する。また、具体的なタスクの必要条件を説明する。 

• 子どもが短期的・長期的な結果を見極め、評価することで、自分の決断を計画的に行えるように支援する。 

• 子どもが特定の領域、特に自分自身の行動に関してコントロールできるようにする。 

セルフレギュレーションの利点

自己規制に関しては、多くの利点があります。これらは以下の通りです。

• イライラ、怒り、恥ずかしさなどのネガティブな感情に基づく反応を調節することができる。 

• 興奮したり、動揺したりしたときに、落ち着くことができる

• 作業に集中することができる 

• 衝動を抑えることができる

• 特定の状況で行動し、他人とうまく付き合うことができること 

(リ)

自己規制は、子どもたちにも有効です。 

• 学校では、座り、聞き、そして学ぶ 

• 衝動をコントロールし、社会的に受け入れられる行動をとることができる 

• ゲームや会話で順番を守り、適切な方法で感情を表現し、おもちゃを共有することで友達を作ることができる 

• 行動に関する適切な判断を下し、新しい場面での行動の仕方を学び、自立する。 

自己規制のためのヒント

ここでは、自己規制行動のための重要なヒントをいくつか紹介します。 

誘因を避ける

どのような状況がストレスを生み、暴発につながるかを考えてみる。どのような環境であれば暴発を防ぐことができるかを考えてみましょう。大きな音はしませんか？明るい光はありますか？パニックを引き起こす可能性のある他の感覚的な情報はありますか？計画が変更されたり、日常生活が妨げられたりしたときに、最もストレスがかかるかもしれません。潜在的な誘因を理解することは、過剰な刺激を避けることに役立ち、また、小さな子どもが自己調整能力を身につけるための教育の場にもなり得ます。 

シグナルを決める 

フラストレーション・シグナルとも呼ばれるシグナルを持つことは、有効です。  このシグナルは、子どもが落ち着くために休憩を必要としていることを知らせてくれることが多いのです。シグナルがあれば、子どもは親や先生、保護者など周りの大人たちに、離れなければならないことを知らせることができます。 

声をかける

自分や自分の子どもが圧倒されていることに気づいたら、声をかけることが大切です。また、子どもが声を出すことも同様に重要です。子どもはしばしば、圧倒されて動揺したり、大声を出したりする衝動に駆られることがあります。話し合ったり、対処法を考えたりすることが助けになります。 

忍耐強くなる 

自己規制を学ぶには時間がかかり、習得するにはさらに時間がかかります。焦ったり、子どもに過度な期待をしないことが大切です。まずは小さな目標から始めて、徐々に大きな目標に近づけていきましょう。最終的には、親子で感情のコントロールができるようになります。