長い一日を過ごした後、温かいシャワーを浴びると、疲れが癒されるような気がします。また、冷たいシャワーは、朝起きるために体が欲しているものかもしれません。
どのタイプのシャワーを使っても、入ったときよりも出たときの方が気分が良くなるはずです。冷たいシャワーを素早く浴びるのも、湯気を立てて長湯するのも、健康に良い効果が期待できます。
冷たいシャワーと熱いシャワーの違いは何なのだろう？ と疑問に思われた方は、この記事を読み進めてください。
冷水シャワーの効果
多くの人がそうであるように、あなたは冷たいシャワーよりも温かいシャワーを好むかもしれません。しかし、もしそうなら、あなたが見逃している大きな利点があるかもしれません。華氏50度から60度のお湯でシャワーを浴びると、冷たいシャワーとみなされます。冷たいシャワーを浴びるとどのような効果があるのでしょうか。
冷たいシャワーを浴びる
髪のツヤと肌の潤いを保つ
熱いシャワーを浴びると毛穴が開いてしまいますが、冷たいシャワーを浴びると一時的に毛穴が引き締まり、肌や髪に含まれる天然の油分を保持することができるようになります。肌が乾燥しやすい人や、髪のパサつきが気になる人は、こまめに冷水で洗い流すことを意識してみてはいかがでしょうか。
吹き出物が出ている人や、肌が荒れていると感じている人は、スチームシャワーを使ってみましょう。
メンタルヘルスと免疫力アップ
冷水は、ノルアドレナリンとベータエンドルフィンの生成を促します。冷たいシャワーを浴びると、神経末端から脳に電気信号が送られます。この化学反応には、抗うつ作用があると言われています。冷たいシャワーを浴びると、免疫力が高まり、病気にかかりにくくなるため、風邪をひきにくくなる可能性があります。
血行促進
私たちの体は、冷たい水を感じると、自然にサバイバルモードに切り替わり、心拍数を上げることで反応します。冷たい水が循環系を刺激し、心臓のポンプ機能を高め、全身の血行を良くします。
血行が良くなると、シミが薄くなったり、肌がきれいになったりします。(毎日30分以上の運動をすることで、血行が良くなり、震えることもなくなります。）
朝、冷たいシャワーを浴びると、最初のエネルギー補給になりますし、規則正しい生活習慣を身につけるのにも役立ちます。シャワーのノズルをあえて逆にしてみるなど、いつもと違う工夫をしてみましょう。体が温まろうとすることで、一時的に代謝が上がり、体重を減らすことができるのです。
もちろん、減量が目的であれば、定期的な身体活動を維持する必要があります。冷水シャワーは、他の治療法、スキンケア療法、運動の代わりとなるものでは決してありません。
ホットシャワーの効果
長い一日を終え、家に帰ったら熱いシャワーに飛び込むのが夢ではないでしょうか。バスタブに浸かったり、温かいシャワーを浴びたりすることは、誰もが好きなことです。しかし、熱いシャワーを浴びることで、いくつかの健康上の利点があることをご存知でしょうか。ここでは、熱いシャワーが私たちの心と体、そして肌にもたらす効果をいくつかご紹介します。
カロリーを消費する
熱い風呂に浸かると、温水浴槽の素晴らしいリラックス効果を享受しながら、カロリーを消費することができます。しかし、お風呂やシャワーを運動の代わりにしてはいけません。火傷や熱中症のリスクが高まるので、熱いお湯を使うときはシャワーを浴びる時間を制限する必要があります。
透明感のある健康的な肌を保つ
熱いお風呂やシャワーは、毛穴を開き、一日中肌に溜まった毒素を洗い流すのに役立ちます。温水は、肌に潤いを与え、みずみずしい肌へと導きます。
よりよい睡眠をとる
一日の疲れを癒すには、温かいお風呂やシャワーで体をリラックスさせましょう。寝る2～3時間前にシャワーを浴びると、よりよい睡眠を得ることができます。また、布団に入る前に体を清潔にしておくと、雑菌や汚れ、汗、体脂などが布団に蓄積されるのを防ぐことができます。
夜のシャワーを日課にすることで、睡眠の質が高まり、ストレスの緩和にもつながります。
ただし、寝る前にぬるめの湯船に長くつかりすぎないように注意し、入浴やシャワーは20分程度にとどめましょう。また、熱すぎるシャワーや冷たいシャワーは避け、寝る前にシャワーを浴びることのメリットをすべて体験してください。
シャワーの適温
冷たいシャワーを浴びるのは決して気持ちの良いものではありませんが、我慢することで得られる健康効果もいくつかあります。冷たいシャワーは、炎症を抑え、痛みを和らげ、血行を良くし、ストレスレベルを下げ、筋肉の痛みや疲労を軽減する効果があります。一方、熱いシャワーは、心臓血管の健康を改善し、関節のこわばりを和らげ、睡眠を改善する効果があります。
温水シャワーと冷水シャワーの使い分けは重要です。どちらも素晴らしい健康効果が期待できますが、体に与える影響は異なります。例えば、関節炎を患っている人は、朝、冷たいシャワーよりも温かいシャワーを浴びた方が、骨に負担がかからず、運動量も増えるため、より効果的です。しかし、スポーツで怪我をした人は、冷たいシャワーを浴びると炎症を抑えることができるかもしれません。
冷たすぎたり熱すぎたりするシャワーは、健康を害する可能性があるので避けましょう。自分がどのような効果を得たいのか、シャワーを浴びることでどのような効果が得られるのかを知った上で、シャワーのノズルを回す位置を決めることが大切なのです。今後、このガイドを参考に、冷たいシャワーを浴びるべきか、熱いシャワーを浴びるべきかを判断してください。
