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10代の睡眠不足が肥満を招く可能性

By Amanda Loudin

2022年9月14日 - 10代の若者を持つ多くの親と同様、LaToya S.は息子の睡眠習慣を心配しています。パンデミックの初期の数週間、当時13歳だった彼女の子どもは、友人とつながる術を持たず、スクリーンタイムに関する典型的なルールをいくつか削除しました。その結果、息子の就寝時間はどんどん遅くなり、早朝まで友人とビデオゲームをするようになり、一晩の睡眠の質も低下してしまいました。2年経った今でも、ラトーヤは息子を正常な睡眠パターンに戻そうと努力しています。

彼女の努力には十分な理由があります。睡眠不足と健康状態の悪化の関係は、よく知られています。十代の若者にとって、睡眠不足は成績の低下、気分障害の発生率の上昇、薬物乱用のリスクの上昇などを意味します。

「ロックダウンの後、彼が学校に戻ったとき、乱れた睡眠パターンの影響が見え始めました」とラトーヤは言います。「先生たちは、最初の2、3時間が過ぎると、彼が授業中に居眠りをしていることに気づきました。特に、特別な努力が必要なクラスでは、遅れをとるようになりました。特に、特別な努力が必要なクラスでは、遅れをとるようになりました」。

学校の成績だけでなく、ラトーヤのような親にとって、新しい研究がもうひとつの心配の種を増やしました。ティーンエイジャーの睡眠不足は、肥満や太り過ぎにつながるというのです。

裏付けとなるデータ

スペイン国立循環器研究センターの循環器健康・画像研究所の研修生であるJesus Martinez Gomez氏が執筆したこの研究は、男女均等に分けられた1,200人以上の青少年の睡眠時間と健康との関連性を調べたものです。研究者たちは、12歳で睡眠の測定を開始し、14歳と16歳のときに再びこの運動を繰り返した。その都度、研究対象者は活動量計を7日間装着しました。

睡眠測定と同時に、研究者たちは研究期間中、体格指数（BMI）を測定しました。また、心臓病などの確率を上げる可能性のあるものを、マイナス（健康的）からプラス（不健康）な値までスコアとして算出した。また、研究者はウエストサイズ、血圧、血糖値も測定し、追跡しました。

米国睡眠学会は、最適な健康のために、13歳から18歳の10代の若者が一貫して夜8時間から10時間眠ることを推奨しています。しかし、スペインの研究では、12歳の時点で、夜間8時間の完全な睡眠を達成している被験者の割合はわずか34％であることが判明しました。14歳では23％、16歳では19％にまで落ち込んでいます。また、太りすぎや肥満についても、12歳では21％、14歳では24％、16歳では27％と、睡眠が最も浅い時期で、その数は増加しました。

ローラ Sterni、MD、ジョンズ ・ ホプキンス小児睡眠センターのディレクターは、これらの調査結果によって驚いていません。"我々 は我々 の 10 代の若者の十分な睡眠を得ることを確認に失敗している "と彼女は言います。"多くの要因、および有害な影響は大きいです。"

肥満のリンクに来るとき、原因としての睡眠の欠如はまだかなりありませんが、それは可能性が高いです。

"今、それどうやって s 相関、因果関係ではなく、親まだリンクを考慮する必要があります "ブルース バッシ、MD、医療ディレクターと TelepsychHealth、オンライン治療プロバイダーの創設者は言います。「睡眠剥奪に付属するすべての効果は、まさにあなたが望むものの反対です。睡眠不足は、私たちの脳の幼児側をオンにする - 私たちは不機嫌になり、なだめるために見て、時にはそれが食べ物だ。"

"我々は、常に多くのデータを得ています。"Sterniは、睡眠不足が肥満につながることを発見したことについて言っています。「肥満のリスクファクターは、用量反応性であるように見えます。

確かに。スペインの研究が強調するように、10 代の睡眠時間が短いほど、太り過ぎや肥満になる可能性が高い。

「睡眠不足は、重要なホルモン制御や代謝マーカーに変化をもたらすことが分かっています」とSterniは言う。"満腹感を与えるホルモンを低下させ、逆に空腹感を上昇させるという影響を与えます。"

睡眠不足は、体がグルコースを代謝する方法にも影響を与え、インスリン抵抗性をもたらし、貧しい炭水化物を食べることをより魅力的にすると、スターニ氏は説明しています。

「夜遅くまで起きていると、食べる機会が多くなり、画面の前で無意識に悪いものをつまんでしまうかもしれません」と彼女は言います。「日中は眠いので、運動する気にもなれません。ライフスタイルの要因が織り込まれているのです」。

現代の10代は忙しく、規則正しい就寝の習慣が身につきません。社会活動やスポーツ、部活や学校などで、就寝時間が遅くなり、起床時間が早くなることがあります。睡眠不足が続くと、不健康な体重のせいで、生涯にわたって健康上の問題を抱えることになります。

10代の若者を助けるには

このようなデータがある一方で、10代の若者がより良い睡眠習慣を身につけるために、親ができる重要なことがあります。

「睡眠の重要性について家族や若者に教えれば、子どもたちはその言葉に耳を傾け、健康的な睡眠習慣を守るようになるというデータもあります」とスターニは言います。「睡眠は歯磨きと同じくらい大切なもので、常に十分な睡眠時間を確保できるように努力しなければなりません。

バッシは、最も論理的に始めるべきことの1つは、早めの就寝時刻を奨励することだと言います。

「10代の若者の多くは、学校の関係で睡眠の最終指標が決まっているので、それよりも寝る時間に注目しましょう」と提案しています。「より良い睡眠衛生と寝る前の刺激を減らすことを奨励する"。

これは、スクリーン・タイムを上手に使う習慣をつけるということで、Greg F.さんと彼のパートナーがとったアプローチの大きな一端です。15歳と17歳の子供の親である彼らは、デバイスに関する厳格なルールを設定しました。

「携帯電話は家の中の共有スペースでのみ使用し、夜は8時45分に電源を切ること」とグレッグは説明します。「朝は、家事と朝食が終わるまでは、携帯電話を使うことができません。携帯電話を手にする前に、フロントエンドとバックエンドの両方で睡眠をとることがベストだと考えています" とグレッグは説明します。

日中に運動することで、夜、適切な時刻に眠れるようになる確率も高まります。二人の子供がスポーツをしているグレッグの家族は、この点でも満足しているようです。

「親が自ら良い習慣を示すこともできます」とバッシは言います。「夕方には自分の画面を消すことで、ガイドラインを積極的に強化するのです」。

グレッグはそのアドバイスに耳を傾けています。

「寝室にはテレビを置かず、早く寝て、寝る前に本を読みます」と彼は言います。

昼寝もまた、訪れる価値のある領域です。10代の若者を持つ親ならご存知のように、この年代は昼寝をしたがるものです。

「昼寝に反対しているわけではありません」とステルニ氏は言います。しかし、"昼寝は45分から1時間にとどめ、就寝時刻に近い時間に昼寝をしないようにしましょう "と言っています。

十代の若者と睡眠習慣に取り組むべき領域はたくさんありますが、一度にすべてを引き受けるのではなく、1つか2つから始めることをスターニは勧めています。

「すぐに全部を達成できるわけではありません。「平均8時間という目標に向かって、必要なことをやっていけばいいのです」。

LaToyaさんにとって、息子の睡眠習慣の改善への取り組みはまだ終わっていませんが、前進はしています。ルーターにシャットダウン時間を設定し、就寝時間を午後10時に設定し、さらに携帯電話のアラームの代わりに昔ながらの目覚まし時計を息子に持たせて部屋に置いています。習慣が改善されれば、ルールのいくつかを見直すかもしれません。

「10代の子どもたちも、幼い子どもたちと同じように、積極的な行動にはインセンティブが必要だと認識しています」と彼女は言います。「私たちの一貫性が実を結び、私たちは彼の進歩に忍耐強くなっています "と彼女は言います。