ヌーム・フォー・ウェイト・ロス レビュー

ザ・プロミス

ほとんどのダイエットは、炭水化物、カロリー、砂糖、脂肪など、特定のものをカットして体重を減らすものです。Noomは違います。心理学に基づいたアプローチで、食習慣をより良いものに変えていくダイエットアプリだ。Noomのウェブサイトによると、Noomはテクノロジーを使って「食べ方だけでなく、考え方も変える手助けをする」。

なぜ食べるのかを検証し、変化をもたらすという考え方は、新しいものではない。しかし、ここではアプリの利便性がカギとなる。Noomが2013年のデビュー以来、5,000万以上のダウンロードを記録しているのは、その戦略によるものだろう。

NoomのHealthy Weight Programは、食事、運動、メンタルヘルスの側面が組み込まれた、包括的なウェルネスプランです。体重を減らすだけでなく、長期的に体重減少を維持できるように行動を変えるというものです。

まず、アプリをダウンロードし、身長、体重、性別、年齢、一般的な健康情報、目標体重、社会的サークル、その他生活の側面をアプリに入力します。そして、毎日の食事とおやつを記録します。アプリは、あなたがより良い食事をし、目標体重に到達するのを助けるために、あなたの食品の選択に関するフィードバックを提供します。

また、運動量も記録します。アプリには歩数計が内蔵されており、歩数を記録することができます。Noomは、あなたがもっと動けるようにするための運動を推奨します。

Noomのメッセージ機能を通じて、パーソナルコーチから定期的にフィードバックが届きます。コーチは、あなたの目標に向かうモチベーションを高め、途中の障害を克服する手助けをしてくれます。また、バーチャルサポートグループを通じて、他の会員とつながることもできます。

16週間のプログラムを通じて、Noomはより良い食品を選ぶ方法を教えることを約束します。栄養、減量、運動に関する記事が毎日配信され、継続のためのインタラクティブな課題も提供されます。また、高血圧や糖尿病などの慢性疾患を予防・管理するためのアドバイスも提供しています。

食べていいもの、悪いもの

Noomでは、食べてはいけないものはありませんが、より低カロリーで栄養価の高いものを選ぶように誘導します。このアプリは、食事を簡単にするために、栄養価に基づいて食品を緑、黄色、オレンジに色分けしています。オレンジは悪いという意味ではありません。オレンジは悪い意味ではなく、カロリーが高く、少量しか食べられないことを意味しています。

緑色の食品は最も栄養価が高いので、食事の大部分を占めるようにしましょう。

• 野菜類です。ほうれん草、ブロッコリー、パプリカなど

• 果物 りんご、バナナ、いちご

• 全粒穀物 オートミール、玄米、キヌア、全粒粉のパン

• 乳製品 無脂肪ヨーグルト、無脂肪チーズ、スキムミルク、無糖アーモンドミルク

• タンパク質 豆腐

(リ)

黄色い食品は、栄養素が少なく、カロリーが高いです。これらを適量食べることが目標です。

• タンパク質を摂取する。グリルチキン、七面鳥の胸肉、赤身の挽肉、卵

• 魚：マグロ、サーモン

• 乳製品 ギリシャヨーグルト、低脂肪チーズ

• 豆類。黒豆、ひよこ豆

• 穀物類 全粒粉のトルティーヤ

オレンジ色の食品は、カロリーが最も高く、栄養素が最も低い食品です。これらは食べる頻度を少なくし、量も少なめにしましょう。

• 油類です。オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル

• 種子類 亜麻仁、ひまわりの種、チアシード

• ナッツ類 アーモンド、カシューナッツ、クルミ

• ナッツ・バター ピーナツバター、アーモンドバター

努力の度合い 中程度

このプログラムでは、食べたもの、運動したものをすべて記録しておく必要があり、正しいアドバイスが得られます。もしあなたが技術に精通しているなら、毎日数分もかからないでしょう。Noomのコーチから得られるガイダンスは、ダイエットを継続させるのに役立ちます。

• 料理や買い物は？買い物や料理は自分でする必要がありますが、アプリでアドバイスやレシピを教えてもらえます。

• パック食品や食事は？必要ありません。

• 直接会ってのミーティング？いいえ。Noomのヘルスコーチはバーチャルです。アドバイスが必要なときは、いつでもメッセージを送ることができます。

• 運動は？はい。毎日の運動を記録しておくと、Noomが最適な運動の種類をアドバイスしてくれます。

食事制限や嗜好に対応していますか？

このアプリのレシピと色分けされた成分表には、さまざまな食品が含まれています。ヴィーガンからグルテンフリーまで、どのような食の哲学をお持ちの方でも、お好みに合ったものを見つけられるはずです。

その他、知っておきたいこと

コスト 2週間の無料導入期間を経て、Noomの料金は1ヶ月59ドル、3ヶ月のサブスクリプションは129ドルです。解約しない限り、プランは自動更新されます。

解約に関する問題が報告されている人もいます。ベタービジネスビューロー（BBB）には、トライアルオファーをキャンセルしたのに、数ヶ月のサブスクリプションサービスに対して120ドル以上の請求が来たという人たちから、1,200件以上の苦情が寄せられています。この問題から、BBBはNoomに「D」評価を与えた。Noomは、BBBのウェブサイトにそれらの問題を投稿したすべての人々に、返金を行ったことを示す回答をしました。

サポート Noomの1,000人以上のコーチから、毎日指導と励ましを受けることができます。コーチは栄養士ではなく、行動変容の専門家であり、励ましを与える人たちです。

Brunilda Nazario医学博士の言葉

効果はあるのでしょうか？

いくつかの研究は、Noomが人々の体重を減らすのに役立つことを示唆している。ある研究では、78％の人がNoomを使用中に体重を減らし、23％の人が体重の10％以上を減らしました。

ダイエットは、どのような方法であれ、難しいものです。私たちの社会は、減量を困難にするように設定されています。私たちは、専門家が肥満原性と呼ぶ、つまり太らないようにするのが難しい環境で生活しているのです。ですから、料理、食事、運動に関する日々の注意点やヒントが個人個人に合ったものであれば、一人でやるよりも成功する可能性があります。目標を設定し、行動を妨害する可能性のある行動を評価し、変更することが鍵になります。

最後の一言

アプリを使うことに抵抗がなければ、Noomは便利です。スマホで全て完結します。

Noomはライフスタイルに基づいたアプローチです。Noomはライフスタイルに基づいたアプローチで、今まで何が原因で体重が減らなかったのかを明らかにし、真の変化を起こせるようサポートします。だから、特別なイベントのために体重を減らして、また元に戻るということではありません。

Noomは、あなたがより健康的な食生活を送れるようにすることを目的としています。そのためには、アプリでも、紙とペンで書く日記でも、実際のサポートグループに参加するのでも、努力が必要です。

もちろん、説明責任は果たさなければならない。何を食べたか、どれだけ運動したか、アプリに嘘をついても、結果は出ません。

パーソナルコーチは、あなたを軌道に乗せる手助けをしてくれます。しかし、毎日誰かにメッセージを送られるのが煩わしいと感じる人には、このプランは向かないかもしれません。

Noomは、買い物や料理の手間を省いてくれるわけではありません。その部分は自分でやらなければなりません。しかし、どんな種類の食品を食べるべきかを提案し、レシピを提供してくれます。それは、長い目で見れば、自分で判断する力を養うことになります。

このプログラムを利用するには、いくらかお金が必要です。それに、ここにあるアイデアは新しいものではありません。しかし、このアプリが、より良い食生活を学び、その変化を長期的に持続させるのに役立つのであれば、その成果はコストに見合うものかもしれません。