。

4-7-8呼吸法は、あなたの睡眠を助けるかもしれません。

By ラルフ・エリス

大紀元日本9月19日】ストレスで眠れないなら、古くから伝わる呼吸法を実践する時間を取れば、まどろみへの道を見つけることができるかもしれない。

4-7-8呼吸法は、アリゾナ大学の統合医療センターAndrew Weilの創設者であるAndrew Weil, MDによって広められたが、これはプラナヤマ（呼吸調節のヨガ的実践）に基づいている、とCNNは報じた。

"睡眠障害の多くは、心がざわついているために、眠りにつくのに苦労している人たちです。"と、ハーバード大学医学部の講師で、ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠・概日障害部門の准科学者レベッカ・ロビンズは、CNNに語っています。「しかし、4-7-8テクニックのようなエクササイズは、平和であることを実践する機会を与えてくれます。そして、それこそが、寝る前に必要なことなのです。"

ワイルのサイトでは、次のような方法が紹介されています。舌の先を上の前歯の裏側に入れて、ずっとその状態を保ちます。そうすると、舌の周りの口から息を吐き、鼻から息を吸うようになります。フーッという音で完全に息を吐いてから、4カウントを目安に鼻から息を吸い込みます。7カウントで息を止めます。8カウントでフーッと音を立てながら口から息を吐きます。

このサイクルをあと3回繰り返す。

「息を止めるのが難しい場合は、呼吸を速めるが、3つの段階を4：7：8の割合で行う」とワイルのウェブサイトには書かれている。"この呼吸法は、神経系にとって天然の精神安定剤です。"

南カリフォルニア大学ケック医学部臨床准教授のラジ・ダスグプタ氏はCNNに、4-7-8テクニックは、休息と消化を司る人の副交感神経系を活性化するようだと語っています。このテクニックは、闘争または逃走の反応をつかさどる交感神経系の活動を抑える。

多くの人が4-7-8法を信じていますが、その効果はあまり科学的な研究によって裏付けられていません。

呼吸法のすべての種類の人々 をリラックスして睡眠に役立つ、ケリー水、MD、睡眠医学の医師スペクトラム健康、予防に語った。

"呼吸法の繰り返しの性質は、決済の最後のステップに最適です。"と彼女は言った。"睡眠の最初の段階は、「hypnic」ステージと呼ばれ、これらのタイプの呼吸法は、一種の自己催眠を可能にします。"