大人の日常的な遊び

もう一度子供になろう

By Dulce Zamora Medically Reviewed by Charlotte E. Grayson Mathis, MD From the doctor Archives

子供のころに泥んこ遊びをしたことを覚えていますか？濡れた土が手の間でぐにゃぐにゃになる感触や、パテの形を作るのが好きだったことを思い浮かべてみてください。あるいは、近所を何時間もかけて自転車で走り回り、疲れたら止まっていたことはありませんか？

何も気にせず走り回れた純粋な楽しみの時代は、やることが無限にある現代では遠い存在に思えるかもしれませんが、子供の頃の楽しみを取り戻して、忙しい大人の生活に取り入れることは可能かもしれませんね。

どうやって？まず、ジャグラーに遊びを組み込む方法を考える前に、何を組み込もうとしているのかを正確に知っておくといいかもしれません。

何かが楽しいと感じるためには、選択の自由とコントロールの認知が重要な要素であるというのが専門家の意見です。例えば、グルメな料理が好きな人が、強制的にやらされているような夕食の準備に喜びを感じるとは限りません。同様に、余暇を予定に入れなければならないと考えている人は、その目的に反している可能性があります。

バンクーバーにある慈恵医大の補完代替医療研究所で、マインド・ボディ・プログラムのコーディネーターを務めるジーナ・ディングウェル看護師は、「一日のうちでもうひとつすべきことがある」と説明します。ディングウェルは、人々はオーバードライブに行くと、彼らはスポーツや社会的なイベントなど、行うべきだと思うあまりにも多くの活動で、オフタイムの時間を詰める傾向があると言います。やるべきことを積み重ねるのではなく、自分自身を思いやり、楽になる方法を見つけることを勧めています。

「ディングウェルは、ある活動が今やるべきことなのかどうかを判断するために、次のような質問をすることを勧めています。これは私に活力を与えてくれるか？これは私に活力を与えてくれるのか？それとも、これは義務だと感じるようになるのか？

これらの質問に答えるには、自分が社交的な人間なのか、それとももっと親密な環境を好む人間なのか、自分自身を知ることが必要です。ソフトボールをするのが好きなのか、クロスワードパズルを解くのが好きなのか、オペラを観るのが好きなのかを知ることです。重要なのは、自分にとって本質的に楽しいことをやっているということであり、罪悪感や給料、社会的地位など、他の動機からそれに参加しているのではないということです。例えば、小さな子供が泥パテを作っているとします。彼は自分が楽しいからやっているのであって、それ以外の理由はないのです。

南イリノイ大学心理学名誉教授ハワード・E・A・ティンズレー博士は、適切なレベルの刺激も楽しみの鍵であると言います。例えば、クロスワードパズルが好きな人が、ヒントが簡単すぎると感じたら、飽きてしまうかもしれません。逆に、専門用語を知らなければならないパズルは、難しすぎて、スペースを埋めることに快感を覚える機会がないかもしれません。

楽しく、健康のために

忙しい毎日の中で余暇を過ごすというのは、時間やお金、その他のリソースが足りないと思っている人にとっては非現実的なことに思えるかもしれません。しかし、専門家によると、余暇の過ごし方が病気と健康の分かれ目となる可能性があるそうです。

テキサス大学公衆衛生大学院の心理学教授で、『病気になる人：信念、気分、思考が健康に与える影響』の著者であるブレア・ジャスティス博士は、「自分を病気にする暇はない」と言う。

ジャスティス氏によると、ストレスを感じている人は「不健康な状態」になり、コルチゾールやノルエピネフリンなどの有害化学物質が免疫系に大打撃を与え、しばしばイライラや敵対心を引き起こすという。また、コルチゾールやノルエピネフリンといった有害な化学物質が免疫システムを破壊し、イライラや敵意を引き起こすこともあります。

また、テキサス大学M.D.アンダーソン癌センターで患者を診ていると、乳癌の女性はしばしば、病気と診断される前に多くのプレッシャーにさらされていたと話すとジャスティスは言う。ストレスが病気の原因ではないかもしれませんが、遺伝や環境など、体内で起こることを決定する多くの要因の中で、ストレスは重要な要素であると言われています。

明るい話題としては、余暇を過ごすことの利点がたくさんあるようです。楽しいだけでなく、ドーパミンやセロトニンという快楽や鎮静作用のある神経伝達物質の濃度が上がるらしいのです。

余暇は、選択した活動によって、人とつながり、内面を見つめ、スキルを高め、健康を維持する機会を提供します。また、気分を一新したり、リラックスしたり、疲れを癒すこともできます。病人にとっては、病気であっても回復を促し、幸福感を得ることができることが知られています。

ティンズレーは、「自分が求めている満足感を得られることができれば、より幸せで、より健康的で、より充実した気分になれます」と述べています。"長期的には、このようなことができることが、心身の健康を高め、生活の質を高めることにつながるのです。"

しかし、私たちの多くは、遊びがもたらす報酬について、それほど説得力を必要としていません。問題は、日常の喧騒の中にいかにして遊びを組み込んでいくかです。

遊びのスペースを確保する

科学的な文献によると、人は自然、水、ペット、詩、趣味、他の人間との付き合いといったものを楽しいと感じる傾向があることが示唆されています。

"人はセロトニンやドーパミンを上げるためにヘロインやコカインなどの薬物を摂取しますが、健康的な方法は、犬を撫でたり、配偶者を抱きしめたり、夕日を見たり、自然の中で美しいものに囲まれることです" 最近、奥さんと2匹の犬と共にコロラドロッキー山脈をハイキングしたジャスティスは、このように述べています。

とはいえ、本格的な休暇がなくても、遊びの効果は得られます。むしろ、1日の中にレジャーを組み込んだ方がよいかもしれないと、健康擁護者たちは言うのです。

散歩をする、音楽を聴く、ウィンドウショッピングをする、雑誌を読む、仲の良い友達と話す、インターネットでジョークを調べるなど、人によって最適な方法は異なりますが、いくつかの提案があります。

本当に忙しい人は、定期的に今やっていることをやめて、ただ息をするのもいいかもしれません。今のストレスをどうにかすることはできないかもしれませんが、ダウンタイムを自分に許可すること、そして、人生があまりにも詰まっていて、整理したり、展望を得るために立ち止まる時間がないことを認識することは非常に重要です。

"完全に修復して若返ることはできないかもしれない "とディングウェルは言います。"それでも、あなたは以前いた場所より1分進んでいるのです"。

楽しみながら仕事をすることだって可能なのです。自分の仕事が面白いと思う人は、給料のために働いているという事実を見失い、それをすることに喜びを感じるからこそ、適切な仕事をしようとすることができるのです。

個人に最も適したキャリアを決定するための正式な試験があります。職業相談所、大学、ハローワーク、心理士事務所などで、そのような試験を受けることができます。