によって書かれた シャリータハンレー
あなたががんと診断されたとき、運動はあなたの心の最後のものであるかもしれません。あなたは、代わりに考えるためにあなたの健康、生活、そして家族を持っています。しかし、研究では、体力が癌を治療し、生活の質を向上させることができることを示している。そこで、運動腫瘍学が注目されるのです。運動腫瘍学は、がん患者やがんサバイバーの生活を向上させるために、フィットネスを利用します。
どのように機能するのでしょうか？
運動腫瘍学プログラムにはさまざまなものがありますが、通常は次のような流れで行われます。
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まず、特別な訓練を受けた医師またはがん運動専門医と面談します。
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次に、あなたの健康状態や運動量などを詳しく調べるフィットネス検査を受けます。
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最後に、あなたの診断結果、目標、フィットネスの必要性に基づいて、医師と一緒に運動治療計画を作成します。
計画が完了したら、運動する準備が整いました。
エクササイズの種類
エクササイズオンコロジーでは、様々な体力向上アクティビティを使用します。全身に焦点を当てた完全なプログラムには、通常次のようなものが含まれます。
呼吸法。息切れや呼吸困難の改善に役立ちます。また、肺に空気を出し入れすることで、スタミナと体力をつけることができます。
ストレッチ。放射線療法やその他のがん治療では、体の可動域が制限され、筋肉が硬くなることがあります。ストレッチは柔軟性を回復させ、筋肉への血液と酸素の流れを良くするので、体の修復を助けることができます。
バランスをとる運動。体の動かし方を改善し、転倒によるけがを防ぐことができます。
筋力トレーニング。治療によって筋肉が弱くなり、疲れやすくなることがあります。筋力トレーニングは、筋肉量を増やす良い方法であり、疲労を抑制する可能性があります。
有酸素運動。ウォーキングやその他の有酸素運動は、心拍数を上げます。また、心臓や肺を強くすることができます。
運動療法の効果
がん治療中や治療後の運動は、疲労や吐き気などの副作用を軽くするのに役立つことがあります。また、がんと診断されたことで受けるかもしれないストレス、抑うつ、不安などを和らげることもできます。
体を動かすことで、身の回りのことがうまくできるようになり、全体的な自立度が高まることもあります。
運動が役立つ他の方法には次のようなものがあります。
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気分を良くする
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睡眠を改善する
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筋肉の衰えを防ぐ
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体重増加や肥満の防止
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痛みを和らげる
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気力と体力を高める
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特定の癌の生存率を向上させる
また、体力をつけるとがん治療がうまくいくようになるので、病院にいる時間が短くなることもあります。
運動オンコロジーを始めるコツ
がんの回復期や治療中に運動不足だった人は、じっくりとフィットネスを始めましょう。すぐに激しい運動に飛びつく必要はありません。医師が作成した計画に従って、以下の点に注意してください。
運動用語に慣れる。運動用語をよく理解すること 「タイプ」とは、自転車、ウォーキング、筋力トレーニングなど、あなたが行おうとしている活動の種類です。「頻度」とは、1週間に何回運動するかということです。「強度」は、運動の強さです。「長さ」とは、運動をする時間の長さです。
ゆっくり始める 運動をしたことがない人は、週に2～3回、1回10～20分程度から始めましょう。ウォーキング、ストレッチ、呼吸法などの強度の低い運動から始めるとよいでしょう。
運動は気力があるときにしましょう。一日休んでも罪悪感を感じる必要はありません。血球数が少ないときや、疲れを感じているときは無理をしないでください。休んで回復し、エネルギーがあるときにまた始めましょう。
フィットネスの日課に変化を持たせましょう。アクティビティを変えてみましょう。ある日は強度の低い運動、ある日は強度の高い運動をする。また、強度の低い運動をする時間を長くし、強度の高い運動をする時間を短くすることもできます。
助けを求めることを恐れないでください。日課を変えるのは簡単なことではありません。運動療法を継続するためのサポートが必要な場合は、がん患者や生存者のための近くの運動プログラムについて医師に尋ねてください。
