ドクターアーカイブより
あなたの家の幼児は、夜中に何度も起きて「ママ」と呼びます。6歳の子どもは寝るのを嫌がります。その両方が原因で、あなたとあなたの配偶者は一晩中ベッドを出たり入ったりして、いつまでも疲れ果てています。
驚くことではありませんが、睡眠時間が最下位である子供を持つ親は、一晩に6時間未満しか眠らないと答える確率が2倍になります。そして、その結果は深刻です。睡眠は、気分、免疫システム、新しいスキルの学習能力に影響を及ぼします。落ち着きのない子供は、結婚や人間関係にストレスを与える可能性もあります。結論。睡眠ソリューションを見つけることは、あなたの家族の健康と幸福のために重要である。ここでは、家族全員がぐっすり眠れるようにするためのヒントをご紹介します。
習慣を身につける
. 毎晩、そろそろ寝る時間だという合図をする習慣をつけ、毎晩ほぼ同じ時間にその習慣に従ってください。歯磨き、お風呂、寝間着、絵本の読み聞かせなど。
場面を設定する
. テレビなど気が散るものがない、静かで快適な寝室を作る。
カフェインを記録する。
チョコレート、紅茶、ソーダ飲料、コーヒー風味のデザートなど、子供の食事にカフェインが隠れていないか注意しましょう。全米睡眠財団によると、3歳以上の子どもの26％が1日に少なくとも1杯のカフェイン入り飲料を飲んでおり、その結果、毎晩30分の睡眠時間が失われているそうです。
薬に気をつける
. 風邪やインフルエンザの市販薬を含め、子供の薬に覚醒を促すようなものがないか、医師や小児科医に尋ねてみましょう。
眠くなったら寝かせる
. 子供が眠りかけているが、まだ眠気に負けていない時に、その場を離れる。眠った瞬間に居合わせると、夜中に目が覚めてもなかなか自力で寝付けないものです。
IDの問題
. 睡眠の問題を認識することを学びます。最も一般的なのは、夜間に何度も目が覚める、いびき、呼吸困難、睡眠中の大きな呼吸、重い呼吸などである。これらの問題は、過労、眠気、不機嫌など、日中の不健康な行動につながる可能性がある。
医師と相談する
. 睡眠については、たとえ医学博士がその話題に触れなかったとしても、かかりつけの小児科医に相談してください。小児科医なら、お子さんの健康状態を把握した上で、さらに詳しい情報を得られるかもしれません。
