血糖値は、どんなに頑張ってコントロールしても、おかしくなってしまうことがあります。それは、多くの一般的な事柄が、あなたの最善の努力を頓挫させるからです。しかし、何に気をつければよいかを知ることで、軌道修正することができます。
食べ過ぎ
食後の血糖値上昇を防ぐには、ポーションコントロールが重要です。食事は、好きなものをたくさん食べてもかまいません。炭水化物を数えるにせよ、お皿を分けるにせよ、ケアチームが推奨する分量を守ってください。
飲み物の飲みすぎ
お気に入りのIPAをあきらめる必要はありませんが、飲みすぎには注意しましょう。アルコールの摂り過ぎは、肝臓からのブドウ糖の分泌を妨げますので、血糖値が下がりすぎることがあります。医師はこれを低血糖と呼ぶかもしれません。
低血糖を防ぐには、他の人と同じようなルールを守ることです。
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お酒は1日に男性なら2杯まで、女性なら1杯までとしましょう。
リットル
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空腹時ではなく、食事と一緒に飲む。
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飲酒運転は絶対にしない。低血糖と高血糖のアルコールの症状はほとんど同じです。
バッドタイミング
インスリンやその他の糖尿病治療薬を服用している場合、おそらく毎日同じ時間に同じ量の炭水化物を食べる必要があります。インスリンなどの糖尿病治療薬を服用している場合は、毎日同じ時間に同じ量の炭水化物を摂取する必要があります。いずれにせよ、朝食を抜かないことが重要です。朝食を抜くと、1日中糖分が上昇する可能性があります。また、夜遅くに食事をすると、朝から高血糖になる可能性があります。
水分が少なすぎる
糖尿病になると、体内の水分が多く失われます。それを補うために十分な水を飲まないと、血糖値が急上昇します。そのため、おしっこの回数が多くなり、さらに脱水症状が進みます。
喉が渇いていないときでも、定期的に水を飲むようにしましょう。朝起きたらコップ一杯の水を飲み、日中は数時間おきに水を飲むよう携帯電話に通知させるように設定しましょう。
普通の水が苦手な人は、レモンの輪切りやミントの葉、砕いたベリー類などを加えてみてください。
天候不順
暑い時期や寒い時期には、インスリンが効きにくくなります。異常気象の時は、より頻繁に血糖値をチェックし、飲食物を調整する必要があるかもしれません。インスリンやグルコースストリップ、メーターの取り扱いにも気をつけましょう。車の中ではなく、家の中の涼しい場所に保管してください。
また、薬や消耗品を郵送で注文する場合は、天気予報をチェックしてください。暑かったり寒かったりする場合は、薬が届いたらすぐに家に入れられるようにしておきましょう。
寝不足
睡眠時間が6時間未満だと、翌日の血糖値が高くなることがあります。睡眠不足になると、インスリンの分泌が減り、ブドウ糖を細胞に取り込むのが難しくなります。
7～8時間しっかり睡眠をとることで、インスリンが本来の働きをするようになります。また、ほとんどの夜、ほぼ同じ時間に袋を打つようにしてください。そうすれば、体内時計を乱すことなく、グルコースレベルをコントロールすることができます。
運動不足
運動は、血糖値を一定に保つための最良の方法です。糖尿病に最適な薬とさえ言えるかもしれません。
血糖値のコントロールのほか、予防にも役立ちます。
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体重増加
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高血圧
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うつ病
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心臓病
体重増加
インスリンやスルホニル尿素を服用している場合、活動時に血糖値が急降下することがあります。それは、筋肉がグルコースをより効率的に使用するためです。
医療チームは、これらの変動を防ぐための計画を立てることができます。たとえば、少ないインスリンまたは運動する前にいくつかの炭水化物を食べるかもしれない。あなたの医者はまたあなたの血糖を運動する前と後を点検するように頼むかもしれません。
このような運動不足の解消のために、ソファでくつろぐのはやめましょう。少なくとも30分の有酸素運動をするようにしてください - あなたの心のポンプを取得する種類 - ほとんどの日。体重を落としたいなら、1時間は必要です。
あなたの筋肉を強く保つために、あなたの最善の策は、少なくとも週に2〜3回、ウェイトトレーニングです。
