2型糖尿病と上手に付き合うために
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毎日を楽しく過ごすために
A1cや正しい食事、血糖値のチェックは大切ですが、それ以上に大切なのは、自分自身が楽しみ、笑い、大好きな人やペットと一緒にいることです。楽しければ楽しいほど、そして明日が楽しみであればあるほど、薬やモニタリング、食事療法を上手に行うことができるのです。
-- ジョン・B・ビューズ（MD、PhD）、ノースカロライナ大学内分泌学部長、糖尿病センター長
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恥ずかしさを振り払う
以前は恥ずかしさのあまり、人前で注射をするのが遅れたり、さぼったりしていました。自分が糖尿病であることを人に言えるようになるまでには何年もかかりましたが、そうすることで解放されました。糖尿病の原因は自分ではないので、人前でもプライベートと同じように自分の症状を扱うのが当然なのです。
-- フィリザ・デローズ、糖尿病患者の支援者、diagnosednotdefeated.comのブロガー、Black Diabetic Infoの創設者
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知識は力を与えてくれる
糖尿病に関連する問題を予防するために、あなたは多くのことを行うことができます。例えば、視力の低下は、年に一度の眼科検診を受けるだけで、ほとんど防ぐことができます。自覚症状がない、新しい処方箋が必要ないなどの理由で、人は視力検査を先延ばしにしがちです。知識は力です。そして、糖尿病教育者や栄養士など、情報を与えてくれるリソースがあります。
-- アメリカ糖尿病協会最高科学・医療責任者 ロバート・A・ギャベイ医学博士
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自分の文化を理解してくれる医師を探す
自分の言葉を話し、自分の文化や食べるものを理解してくれる医師を探しましょう。そして、恥ずかしがらずに質問してください。私の新しい患者の中には、飲んでいる薬について混乱している人がいます。前医が言ったことを理解できず、発言しなかったのです。
-- リカルド・コレア、MD、アリゾナ大学医学部フェニックス校の内分泌学、糖尿病、メタボリズムのフェローシップのプログラムディレクター
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すべてを変える必要はない
注意と努力次第で、この病気でも健康で長生きできる確率が高いのです。そして、鳥の餌を食べたり、マラソンを始めたりする必要はないのです。主治医に、「私にできることはたくさんあります。どのような変化が最も大きな見返りをもたらすのでしょうか？" と。
-- カリフォルニア大学サンディエゴ校精神科准教授、行動糖尿病研究所代表 ウィリアム・H・ポロンスキー博士
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移動し続ける
糖尿病の管理には、薬の服用と同じくらい運動が重要です。インスリンに対する感受性を高め、血糖値のコントロールを助け、心臓病のリスクを下げ、気分を高揚させるのです。あまり寒くなければ、体を温めて外を歩きましょう。
-- Urmimala Sarkar, MD, カリフォルニア大学サンフランシスコ校医学部教授、UCSF Center for Vulnerable Populations副所長
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ストレス解消のための時間をとる
アドレナリンなどのストレスホルモンは、グルコースレベルを上昇させます。そして、ストレスは健康的な食事や運動といったセルフケア活動の妨げになります。呼吸法、マインドフルネス瞑想、祈り、書くこと、家族や友人と過ごす時間、音楽、ヨガ、太極拳などの戦略でストレスを軽減する時間を毎日取ることが大切です。
-- ケリー・ロドリゲス、正看護師、糖尿病ケア＆教育専門家協会会長エレクト
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全体像の重要性
糖尿病は、身体的、心理的、社会経済的な要因に影響されます。あなたのニーズをすべて聞いてくれる医療チームを探しましょう。経済的な問題、薬の副作用、家族や職場の問題など、自分に関係することはすべて話してください。彼らは、あなたが必要とするリソースを見つけるのを助けてくれるでしょう。
-- モンテフィオーレ・ナイアック病院地域・患者教育部長 サンドラ・アレヴァロ・バレンシア氏
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野菜を好きになるために
いろいろな野菜に挑戦して、おいしく食べるための調理法を学びましょう。野菜は便秘に効く、大腸がんのリスクを下げる......など、いいことづくめです。朝食にタンパク質と一緒に食べましょう。朝はインスリン抵抗性が最も高く、ジュースやトーストのような炭水化物を多く含む食事は血糖値を上昇させます。
-- USCケック医科大学教授、USC臨床糖尿病プログラムディレクターのアン・ピータース（MD）。
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情報源｜2020年11月11日のメディカルレビュー ブルニルダ・ナザリオ（MD）さんのレビューです。
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ノースカロライナ大学チャペルヒル校内分泌学部長、糖尿病センター長、ジョン・B・ビューズ（MD、PhD）。
フィリサ・デローズ、糖尿病患者の支援者、diagnosednotdefeated.comのブロガー、Black Diabetic Infoの創設者。
ロバート・A・ギャベイ、MD、PhD、米国糖尿病協会、最高科学・医学責任者、バージニア州アーリントン。
リカルド・コレア（MD）、アリゾナ大学医学部-フェニックス、内分泌学・糖尿病・代謝フェローシップ、プログラムディレクター。
ウィリアム・H・ポロンスキー（PhD、CDE）、カリフォルニア大学サンディエゴ校精神科臨床准教授、行動糖尿病研究所（サンディエゴ）社長。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校医学部教授、カリフォルニア大学サンフランシスコ校脆弱人口センター副所長。
ケリー・ロドリゲス、RN、CDCES、糖尿病ケア＆教育専門家協会、次期会長（シカゴ）。
サンドラ・アレバロ・バレンシア、RDN、CDE、コミュニティおよび患者教育ディレクター、モンテフィオール・ニャック病院、ニューヨーク州ナイアック。
アン・ピータース（MD）、医学部教授、USC臨床糖尿病プログラムディレクター、USCケック医科大学、ロサンゼルス。
ブルニルダ・ナザリオ医学博士のレビュー（2020年11月11日付
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