パレオとケト：Whats the Difference?

ライフスタイルを変えたいと考えている方は、健康的なダイエット方法を探しているのではないでしょうか。パレオとケトダイエットは、今人気です。彼らは両方ともあなたが食べるものを制限し、あなたの食品の選択肢のより多くの心に留めておくことに重点を置いています。?

パレオダイエットとケトダイエットって何？

パレオダイエットは、約250万年前から1万年前の旧石器時代に人類が食べていたものをベースにしています。

Youreはパレオダイエットをしようとする場合は、肉、魚、果物、野菜、ナッツ、種子をたくさん食べるoull。この食事は、2型糖尿病や心血管の健康に有益であると考えられている。また、あなたの血糖値を調整することが示されている？

ケト食は、高脂肪食品、十分なタンパク質、および炭水化物の摂取量を制限することに焦点を当てます。もしyoureケト計画を試してyoullは60％の脂肪、30％のタンパク質、10％の炭水化物の計画は、 1日の食事あたり2000カロリーに基づいて、次のようにしたいですか？

ケトダイエットは、最初の発作を治療するために使用されました。これは、治療食として設計されたが、それ以来、その迅速な体重減少効果のために人気が高まっている。このダイエットでは、脂肪分の多い魚、卵、乳製品、肉、バター、油、ナッツや種子、低炭水化物の野菜などの食品を食べます?

パレオダイエットの効果

加工食品をあまり食べないようにするためのダイエット法を探しているなら、パレオダイエットが有効かもしれません。パレオダイエットを試すメリットは以下の通りです。

加工食品をより少なく食べること。パレオダイエットの最大のセールスポイントは、加工食品をカットすることにこだわっています。これらの食品を食べることにリンクされている健康への悪影響がある。

体重減少。パレオダイエットの主な利点の1つは、高速な体重減少です。研究では、この計画に従うことによってyoure可能性が高いボディマス指数（ BMI値）の低下とウエストサイズの減少を見ることが示されている？

心臓血管の健康。いくつかの研究では、パレオダイエットは、心血管疾患のリスクを低下させることが示されている。パレオダイエットは、体重を減らすとBMIを減らすのに役立ちますので、あなたの血圧と総コレステロール値が減少している。

血糖値の調整 食事から乳製品、精製された砂糖、炭水化物を制限することで、血糖値を調整し、2型糖尿病のリスクを低減することができます?

パレオダイエットの短所

他のダイエット方法と同様に、パレオダイエットに挑戦する際に気をつけなければならないことがあります?

高いコスト。冷凍や缶詰などの加工食品に比べ、食材を丸ごと購入するため、コストが高くなります。

栄養不足。すべての穀物や豆類をカットすると、チアミン、葉酸、ナイアシン、リボフラビンのような十分なビタミンB群を持っていないままになります。また、カルシウムやビタミンDが不足する危険性もあります。

肉の摂取量が多い パレオダイエットでは、より多くの肉を食べる必要があります。研究により、赤身の肉を多く食べることは健康上のリスクと関係があることが分かっています。これらのリスクには、心血管疾患、糖尿病、死亡のリスクの増加が含まれます。

ケトダイエットの長所と短所

ケトダイエットの利点は、次のとおりです：？

体重減少。ケトダイエットでは、youllは脂肪の高い食品を食べている。食品のこれらのタイプは、長い間、満腹感を作る。あなたの体は血糖値の代わりにエネルギーのために蓄積された脂肪を使用している状態ケトーシスCにあるときに体重減少効果があります。

特定の条件に対する効果。あなたはてんかんや他の神経学的疾患を持っている場合、あなたの医者はケトダイエットを処方することがあります。研究では、ケト食は発作を減らすことができることが示されている。また、パーキンソン病の人々のための利点を示す新たな研究ですか？

ケト食の潜在的な短所が含まれます：？

十分な栄養がない。パレオダイエットのように、特定の食品をカットしている。穀物やほとんどの果物を排除することで、十分なセレン、マグネシウム、リン、ビタミンBとCを得ることができない場合があります？

肝臓と腎臓の問題。このダイエットで脂肪を代謝することは、あなたの肝臓に負担をかけることができます。タンパク質のレベルは、あなたの腎臓が代謝するために困難になる可能性があります。すでに肝臓や腎臓に問題がある場合、この食事療法はそれらを悪化させる可能性があります。

ぼんやりしたり、考えがはっきりしない。脳は健康な炭水化物を使って機能します。それがうまく機能するために必要な量を取得しない場合、あなたは混乱や過敏性を感じることがあります。

ケト食は次のような方にはお勧めできません。

• 膵臓の病気

膵臓疾患

• 甲状腺の病気

• 摂食障害、または摂食障害の既往がある

• 胆嚢疾患、または胆嚢を摘出したことのある方

パレオダイエットとケトダイエットを選択する際の注意点

自分にとって最適なダイエットを決めるときは、持続可能なものは何かを考えましょう。自分に合ったダイエットプランについて、医師や栄養士に相談するとよいでしょう。

パレオダイエットは、現在の加工食品youre食べることに集中することで、健康になることができます。しかし、その出発点です。脂肪の多い肉をたくさん食べると、逆効果になることができます。

ケトダイエットの場合は、より多くの興味は、ループ内のあなたの医者を維持していることを確認します。あなたはあなたに利用可能な食品の健康的なバランスに焦点を当てる必要があります。