約束
原始人のように食べて、体重を減らす。それがパレオダイエットの理論です。
ローレンCordain 、博士、文字通りパレオダイエットの本を書いたと主張している我々の先史時代の祖先のように食べることによって、よく痩せると糖尿病、心臓病、がん、およびその他の健康上の問題を取得する可能性が低くなります。
また、穴居人の食事や石器時代のダイエットと呼ばれる、その基本的には、高タンパク質、高繊維質の食事計画は、カロリーを削減することなく体重を減らすことができます約束します。
食べていいもの、悪いもの
また、食べても良いものは
-
卵
-
ナッツ・種子
-
オリーブオイルやココナッツオイルなどのヘルシーなオイル
このダイエット法では、加工食品は一切食べられません。また、私たちの先史時代の祖先は農耕民族ではなく、狩猟採集民族でしたから、小麦や乳製品、その他の穀物や豆類（ピーナッツや豆など）にも別れを告げましょう。その他、避けるべき食品は
-
乳製品
-
精製糖
-
じゃがいも
-
塩
-
キャノーラなどの植物性精製油
努力の度合い 中程度
カロリー計算をせず、食物繊維の豊富な野菜や果物、赤身の肉でお腹を満たします。
制限事項
パレオダイエットは、特に最初のうちは、多少のごまかしが許される。始めたばかりのころは、週に3回の食事は好きなものを食べてもいい。コーデイン氏はそれを "オープンミール "と呼んでいます。あるいは、週に1回だけ「オープンミール」に挑戦することもできます。
買い物と料理
許可された食品を買い込み、一から調理する必要があるので、キッチンの時間を計画的に確保しましょう。
パックされた食品や食事は？
ありません。加工食品はNGです。
対面でのミーティングは？
なし
エクササイズをする。
減量中は必要ない。しかし、コーデイン氏は減量を維持するため、そして健康全般のために強く勧めている。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
この食事法は肉と魚を重視しており、コーデイン氏は、肉、魚介類、卵を食べずにパレオダイエットを実践することは不可能だと述べています。ベジタリアンの優れたタンパク源である豆類などは禁止されています。
塩分控えめダイエット
塩分を摂らないダイエットなので、ナトリウムを控えることができるかもしれません。缶詰や箱詰めの食品を食べる場合は、食品ラベルに記載されているナトリウムをチェックする必要があります。
その他知っておくべきこと
費用について
肉や魚をたくさん食べると、食料品代が高くなる。
サポートする
このダイエットは自分一人でもできます。パレオ仲間とつながりたいなら、ネット上にパレオダイエットフォーラムがあります。
キャサリン・ゼルマン（MPH, RD）が語ること。
効果はあるのでしょうか？
穀物、乳製品、加工食品、砂糖などを一切排除することは、体重減少につながる可能性が高いですが、食事の制限や制約があるため、長期的に続けるには厳しい計画かもしれません。
パレオダイエットのある側面については、いくつかの研究があります。この本で主張されていることをすべて支持しているわけではありませんが、赤身のタンパク質と植物性食品を豊富に含む食事は、満腹感を与え、血糖値をコントロールし、体重を減らすのに役立つことが分かっています。
特定の症状に良いのか？
著者は、パレオダイエットが心臓病、血圧、炎症のリスクを下げ、さらに体重を減らし、ニキビを減らし、最適な健康と運動能力を促進することを示す臨床試験があると主張しています。しかし多くの専門家はそう確信しておらず、さらなる研究が必要です。
塩分と加工食品を排除することで、この減塩食は高血圧の人に適しています。
この計画を始める前に、主治医に確認してください。
最後の言葉
を購入するためにお金を使うことができ、それらを準備するために台所で時間を捧げることをいとわないなら、この計画はあなたが重量を失うのを助けるかもしれません。
また、栄養素の不足を補うために、マルチビタミンの摂取をお勧めします。
もし、肉類にあまりこだわらず、もっといろいろな食材を使った柔軟な減量方法をお望みなら、他のプランをお探しください。
