約束
心して食べれば、好きなものを楽しみながら痩せることができる。それが「好きなものを食べ、食べたものを愛する」哲学の核心です。
感情的な食べ方というのもありますね。彼女のウェブサイトでは、著者ミシェルメイ、MDは、彼女は "回復ヨーヨーダイエッター "と言う。
この計画では、自分自身に尋ねる - 最初の一口の前に - あなたは本当に飢えているか、怒り、孤独、または退屈のように、他の何かを感じている場合。
また、満腹になるタイミングに気づき、それ以降は食べないようにすることです。
食べてもいいもの、悪いもの
自分が好きな食べ物を食べるようにしましょう。
農産物です。
デンプン質の多いジャガイモやトウモロコシよりも、カラフルで繊維質の多い野菜や果物を多く選びましょう。豆類もたくさん食べましょう。
穀物類。
食べる量の半分を全粒粉にするようにしましょう。
乳製品を
低脂肪と無脂肪のものが最も健康的である。
肉類、鶏肉、魚類
赤身の肉や皮なしの鶏肉は、赤身をカットしたものがよい。少なくとも週に2回は、他の肉の代わりに魚介類を食べるようにしましょう。
お菓子類。
ケーキ、チョコレート、その他の甘いお菓子は、どうしても食べたいと判断した場合は、適度に食べてもよい。
アルコール類
. すでに飲んでいる人は、特に赤ワインが好きなら、続けても構いません。ただし、節度ある飲酒を心がけましょう。女性は1日1杯まで、男性は2杯までにしてください。
努力のレベル 中程度
多くの人は他のきっかけを満たそうとして食べてしまうので、食べる前にお腹が空いているかどうかを自問自答することが大きな変化となるでしょう。
食べるほどお腹が空いていると判断したら、他のことは一切やめて、味や食感、色に集中することで、満腹を感じ始めたタイミングがわかります。
限界です。
食べてもいいものには、あまり制限がありません。健康的な食事が推奨されていますが、ほとんどの食品は公平に扱われます。
料理と買い物
買い物リストや料理の習慣を大幅に変える必要はないかもしれません。それよりも、なぜ食べているのかに耳を傾けることが大切です。
パックされた食品や食事
いいえ
直接会ってのミーティング
No.
運動する
定期的に運動することが必要です。アクティブになるための面白い方法や、運動を雑用ではなく、楽しいストレス解消法として考えるためのアイデアを学びます。
食事制限や嗜好に対応しているか？
このプランでは好きなものを食べることができるので、ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリー、低塩・低脂肪食など、食事のニーズに簡単に対応することができます。
その他知っておくべきこと
コストについて
食料品以外にはありません。
サポート
この企画は自分でやるんですね。メイさんは「好きなものを食べ、食べたものを愛する」ウェブサイトを開設しています。彼女はまた、「Am I Hungry? マインドフル・イーティング・ワークショップの創始者でもあり、この本と同じようなアプローチをとっています。
マリアン・ジェイコブセン、MS、RDの言葉。
効果はあるのか？
お腹が空いたとき、満腹になったときに気づくこと（マインドフルイーティング）が、体重や身体イメージを改善することができるという証拠が増えてきています。
特定の症状に効果があるのでしょうか？
このプランは、食べ方、食事の際の注意、空腹と満腹に注目することに主に焦点を当てているので、健康状態の良い人を含め、誰でも使うことができます。
栄養に関する情報は基本的なものなので、健康状態に問題がある場合は、医師から渡された食事ガイドラインを守る必要があります。
例えば、高血圧の人は、医師からもらったナトリウム制限を守る必要があります。糖尿病なら炭水化物制限を、心臓病なら飽和脂肪酸を減らすなど、同じことが言えます。メイには、糖尿病患者のマインドフルな食事に焦点をあてた本もあります。
最後の言葉
この本は前向きな内容です。楽しく運動することや、健康的に食べ物に関わることを推奨しており、栄養情報も一般的なガイドラインに基づいたものが掲載されています。しかし、体重にフォーカスしていない点が気に食わない人もいるかもしれません。
この本はダイエットではなく、食べ物とのより良い関係を築くためのものなので、ヨーヨーダイエッターはこの本から最も利益を得ることができます。
体重に関連する疾患のリスクが高く、すぐに体重を減らす必要がある場合は、このダイエットは適していないかもしれません。
