約束
ほとんどの時間を肉なしで行く、あなたは簡単に体重を減らし、健康を得ることができます。それがフレキシタリアンダイエットの使命です。
著者で栄養士のドーン・ジャクソン・ブラットナーは、主に植物性の食品を食べることは、カロリーを減らすための賢い方法だと言う。しかし、彼女は誰もが100％ベジタリアンになることを望んでいるわけではないことを知っている。フレキシタリアン（柔軟な菜食主義者）は、以前よりずっと肉を食べなくなりましたが、完全にあきらめたわけではありません。
食べていいもの
禁止されているものはありませんが、肉を減らしながら、植物性の食品をより多く食事に加えることが目標です。
この本には、どのように始めるかを決める、食習慣の簡単な評価があります。Blatner氏は、週に2回肉を食べない日（週に26オンスの肉または鶏肉）があれば、初級フレキシタリアンであるとみなしています。
上級フレキシタリアンは、週に3～4日肉を食べない（週に18オンスの肉または鶏肉を食べる）。
上級者は週に5日以上肉を食べない（肉または鶏肉を9オンス）。
努力のレベル 中程度
フレキシタリアンダイエットは、より多くの肉なしの変更をするように促しますが、ベイビーステップはOKです。ブラットナー氏は、1日に少なくとも1回はシフトすることを提案しているので、圧倒されることはないでしょう。この本には100以上のレシピが掲載されていますが、どれも5つの主な材料だけというシンプルさが特徴です。
限界です。
この本には、100種類以上のレシピが掲載されています。
調理と買い物
しかし、新鮮な食材を定期的に仕入れ、台所での調理に慣れる必要があります。
パックされた食品や食事。
なし
直接会ってのミーティング
No.
運動する
それは必須です。健康のために毎日30分間は活動する必要があります。スリムな体型を目指すなら、毎日90分程度を目安に。
フレキシタリアンの "フレックス "は、選択肢を意味します。
ベジタリアンやビーガンの方
このダイエット法は、間違いなくあなたにとって有効でしょう。
グルテンフリーの方
この食事療法は特にグルテンについて述べているわけではありませんが、グルテンフリーの食品を選ぶことができるはずです。
その他、知っておくべきこと
コストについて
食べ物だけです。新鮮な食材は高価ですが、ベジタリアンのタンパク質（豆腐、豆など）は一般的に肉や鶏肉よりも安価なので、実際にはお金を節約できるかもしれません。
サポートします。
この計画は、一人でもできます。ブラトナーは、バディを組むことを勧めていますが（特に運動に関しては）、公式なグループはありません。
マリアン・ジェイコブセン（MS, RD)の言葉。
効果はあるのでしょうか？
体重を減らすのに役立つが、どれだけ食べるかはまだ重要だ。
研究によると、ベジタリアンは肉を食べる人よりも体重が少ない傾向にあるそうです。さらに、果物や野菜などの植物性食品は一般的に栄養価が高く、低カロリーで、心臓に良い食事の重要な要素です。
ベジタリアンになることで体重が減るわけではありませんが、植物性食品を食生活に取り入れることは、様々な面であなたの健康をサポートします。
特定の症状に良いのでしょうか？
植物性食品は飽和脂肪が少なく、コレステロールも低いので、心臓病、高血圧、高コレステロール、糖尿病など、さまざまな健康状態の予防や治療に役立ちます。
最後の言葉
ダイエットの強みは、誰でもより健康的な、植物ベースの食事をすることができることです。その結果、体重を管理し、健康を増進させることができます。
このダイエット法の欠点は、健康状態の合併症のために、すぐに体重を減らす必要がある人のための十分な構造や指導を提供しないかもしれないということです。
また、高脂肪の肉類をどのように食事に取り入れるかも示されていません。
本格的なベジタリアンになることなく、徐々に植物性の食品を食事に取り入れていきたい方には、理想的なプランです。レシピはシンプルで、料理初心者の方向けです。
肉食に満足している人や、すでにベジタリアンで料理の腕に覚えがある人には向かないかもしれません。
