直感的な食事とは、とてもシンプルな考え方です。それは、あらゆる種類の食べ物と仲良くすることを意味します。特定の食品を制限したり禁止したりする従来のダイエット法とは異なり、直感的な食事では、食品を良いものか悪いものかで判断するのをやめることが必要です。その代わり、自分の体の声に耳を傾け、自分にとって正しいと感じるものを食べるのです。
これはちょうどほしいと思うものは何でも、いつでもほしいと思うことを食べることを意味すると思うかもしれません。それはそうではありません。専門家は、直感的な食事とは、空腹感や満足感を教えてくれるあなたの体の自然な能力を利用することだと言います。
直観的に食べるとき、またある特定の方法を見ることができるように重量を失うか、または得る必要があるという考えを手放しなさい。直感的に食べるということは、体重を減らさなければならない、増やさなければならない、見た目が良くなければならないといった考えを捨て、自分の身体と精神の健康に最も適した食品に集中することです。
直感的な食べ方
ダイエットを否定する 食に関する厳しいルールに従うことは、長期的に見るとダイエットにつながらないかもしれません。ダイエットがうまくいかなかったり、続けられなかったりすると、より良い新しいダイエット方法を探して、また最初からやり直すことになるかもしれません。食事制限をすると、体がベストな状態で機能するために必要な栄養素を摂取できない可能性があります。また、人によっては、頻繁なダイエットが摂食障害につながる可能性もあります。
お腹が空いたら食べる。自分の体を信頼し、体が空腹を知らせてきたら食べてもよいことにしましょう。必要な栄養素を摂取するために、様々な食品を食べましょう。空腹に耐えられなくなるまで空腹を無視してはいけません。空腹に耐えられなくなる前に、空腹を無視してはいけません。また、食べ過ぎの可能性も高くなります。
満腹度に気を配る。食事をするときは、自分の体の状態を確認するために、頻繁に立ち止まるようにしましょう。食べ物の味はどうだったか、もっと食べたいと思うかどうか、自分の空腹感を確かめましょう。そして、食べるという経験をじっくりと味わってください。満足感や幸福感を感じたら、もう十分食べたということです。
気分の良い食べ物を選びましょう。特定の食品を食べないようにすると、欲求不満がひどくなり、暴飲暴食につながることもあります。直感的に食べるということは、健康上のニーズと味覚の両方を満足させる食品を選ぶということです。適度な量を食べることが重要です。チョコレートを一口食べたからと言って、一晩で体重が増えるわけではありません。しかし、何を、どのように食べるかは、あなたの健康に影響を与えます。
自分の感情を尊重する。不安、寂しさ、怒り、退屈などの感情を満たすために食べても、その感情を引き起こしている問題を解決することはできません。もし、このようなことが頻繁に起こるようであれば、セラピストに相談し、自分の感情を整理してみましょう。
メリットとは？
直感的な食事については、もっと多くの研究が必要です。しかし、いくつかの研究では、一貫して直感的に食べている人は、体重は減らないかもしれませんが、BMI（体格指数）が低く、精神衛生が良好な傾向があることが分かっています。
万人向けではないかもしれません。糖尿病や高血圧など、健康状態によっては、医師から特定の食品を控えて体調を管理するように言われることがあります。直感的な食事を試みることを計画する場合、それについて最初にあなたの医者に言って下さい。
直感的な食事をどのように始めたらよいかわからない場合は、登録栄養士または栄養士に相談して、あなたに合った食事計画を立ててもらいましょう。
