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より健康的な2021年 ローラさんがウェイトリフティング！？

文責：ドクター編集部

この記事は、「Healthier 2021」シリーズの一環として、3人のドクターが今年1年の健康増進を目指す姿を追ったものです。彼らの旅はこちらからご覧いただけます。

ローラ・J・ダウニー

私はずっとこのことを避けてきました。しかし、その時が来たのです。

数ヶ月前、私は基本的なウェイトトレーニングをするためにジムに通うことを自分に約束したのです。まあ、それは私がフォローしなかったので、＃FAILでした。だから今日、私は自分自身に責任を持つことにしました。会社から提供されたヘルスコーチの一人に電話をして、私の目標を共有し、モチベーションを高めました（医師のヘルスコーチは、健康を手に入れ維持するためのヒントや指導、励ましを与えてくれます）。

コーチは私の履歴を確認した後、電話をかけた理由について詳しく聞くように言いました。昨年、ジムでウェイトトレーニングをすることを約束したのですが、まだ実行していないことを伝えました。そこで彼女は私に一連の質問をし、私の答えのいくつかが何であったかを言うのが恥ずかしいです。例えば、私が最初に言ったことを実行するためにジムへ行くのを阻むものは何かと聞かれました。そして、彼女は障壁が物理的または内部であることができることを教えてくれました。

ここからが熱い展開でした。正直なところ、私はアパートのジムでウェイトを使っていません。なぜなら、周りの人たちはプロで、8ポンドのダンベルを拾うのに苦労している女の子を笑うような気がするからです。ヘルスコーチは、「周りと自分を比較するのは簡単です。でも、今日は小さな一歩を踏み出してみてください。そこで、私は最初の一歩を踏み出すために、今度ジムに行って怖いと感じ始めたら、ここにあるもう一つの小さなトレーニングルームに行って、誰も見ていないところでウェイトリフティングをしますと伝えました。

彼女はその後、私はどのくらいの時間Idの重量を持ち上げ、どのように多くの反復を行うための計画を持っていた場合、私に尋ねた。計画？私はこの時、間違いなくWhatchu talkin bout, Willis?!!!という表情をしていました（Diffrent Strokesの引用に抵抗できなかったのです）。その瞬間まで、私はあまり考えていませんでした。私は、1人の担当者から始めて、WWEになることを望んでいたようです。彼女は、「ウェイトを持ち上げるというプロセスを経れば、本質的な自信もついてきますよ」と言いました。そこで、オーバーヘッドリフティングに加え、上腕二頭筋と上腕三頭筋のカールを8～12レップで始めて1セットとし、2～4セットにして2週間後の体調を観察することにしました。

ヘルスコーチのアプローチで気に入ったのは、「これなら私にもできる」という気持ちにさせてくれるところです。だから私はジムに行き、忙しくしていました。自分のフォームを確認しながらリフトアップしたとき、コーチが私に言ったことを思い出しました。あなたはあなたのためにここにいるのです。祝杯は内側から。やったぞ！」。さあ、ローラと一緒にリフティングする準備はできたかな？

ローラ・J・ダウニーは、ドクター・マガジンのエグゼクティブ・エディターです。このブログが、小さな一歩がよりバランスのとれた、健康的で充実した人生につながるということを他の人に伝える助けになることを願っています。彼女の旅の詳細は、Instagramの@laurakadowneyでフォローしてください。