ドクター・フィルの究極の体重解決法

ザ・プロミス

ダイエットの秘訣は、まったく秘密ではありません。以前ダイエットに挑戦したことがある人なら、何をすべきか知っていると、TVタレントで元心理学者のフィル・マグロウ博士は言います。

それは意志の力についてではありません。何を食べるか、なぜ食べるか、どこで食べるか、いつ食べるか、どう食べるかを変え、それをすべて自分にとって自然になるようにカスタムデザインされた方法で行うことです」と、博士は言います。ドクター・フィル

ベストセラーとなったダイエット本『The Ultimate Weight Solution』から10年。The 7 Keys to Weight Loss Freedom）』から10年、このテレビタレントは新著『The 20/20 Diet』を書きました。ダイエットプランに加えて、この本は読者に認知、行動、環境、社会、栄養のツールを提供し、減量目標に到達するのを助ける。

マックグローは、ダイエットを4つの段階に分けています。

• フェーズ1

  C 5日間のブースト C ガイドラインに記載された20の食品だけを食べる。

• フェーズ2

  C 5日間継続 C元の20以外の食品を追加するが、すべての食事とおやつは元の20/20のうち少なくとも2つを含まなければならない。

• フェーズ 3

  C 20日間持続 C ここでも、より多くの食品が許可されます。4食を4時間おきに20日間食べます。新しい食品をいくつか追加します。毎週2回の贅沢が許されます。

• 第4段階

  Cマネジメント フェーズCでは、これまでの健康的な食事を続け、体重を測ったり、忙しいスケジュールに流されず、目標を維持するためのライフスタイルの変化を行います。

フェーズ3が終了するまでに目標体重に達しない場合は、目標に達するまで最初の3つのフェーズを繰り返します。20/20アプリ（アイフォンとアンドロイドで利用可能）をダウンロードして使用することが推奨されています

食べてもいいもの、悪いもの

マックグローの食事計画では、以下の20の主要なパワーフードを強調しています。ココナッツオイル、緑茶、マスタード、オリーブオイル、アーモンド、リンゴ、ヒヨコ豆、プラム、プルーン、葉物野菜、レンズ豆、ピーナッツバター、ピスタチオ、レーズン、ヨーグルト、卵、タラ、ライ麦、豆腐、乳清パウダー。

ダイエットが進むと、鶏胸肉、マグロ、オーツ麦、玄米、ニンジン、トマト、マッシュルーム、カシューナッツ、ブルーベリー、アボカド、ラズベリー、マッシュルーム、ジャガイモ、ほうれん草、キヌア、黒豆といったものが追加されます。

食事は4時間おきに4回。週に2回、100キロカロリーを超えない範囲で贅沢をすることが許されています。

このプランでは、毎日グラス8〜10杯の水を飲む必要があります。また、マックグロー氏は、高品質の複数のビタミン・ミネラルのサプリメントを勧めています。

努力のレベル 中程度

どのような食品も禁止されているわけではありませんが、より良い選択をすることが大切です。糖分や精製された食品は控える。このアプリは、計画的に行動するための手助けになります。

制限する。

暴飲暴食に走らない限り、たまのおやつは許してあげましょう、とマックグローは言います。また、普通のアイスクリームの代わりに砂糖不使用のアイスクリーム、キャンディの代わりにドライフルーツなど、痩せるための代用品を選ぶとよいでしょう。

料理や買い物をする

毎日何を食べるか計画し、それを守ることが必要です。計画的に食事をすることで、何を食べるか土壇場で決める必要がなくなり、突然の過食の衝動に襲われることもなくなるという。この本には、レシピやメニューの例も載っています。

パックされた食品や食事。

必要ない

直接会ってのミーティング

不要

運動する

中程度の運動を週3～4時間以上、活発な運動を週2～3時間以上行うことを目標にする。

食事制限や嗜好に対応しているか？

ベジタリアンやビーガンの方

このプランは、ベジタリアンに適しています。菜食主義者の方は、動物性食品を含むレシピを調整する必要があります。

グルテンフリー。

炭水化物は毎日メニューにあります。グルテンが入っていないものを選ぶことはできますが、ダイエット自体がグルテンを禁止しているわけではありません。

その他知っておきたいこと

コストがかかる

追加費用なし

サポート

自分で行うダイエットです。

マリアン・ジェイコブセン（MS, RD）の言葉。

効果はあるのでしょうか？

博士の計画の成功に関する特別な研究はありませんが、彼自身の観察によると、推奨事項は行動や不健康な思考パターンを変えることに焦点を当てた伝統的な減量プログラムに沿ったものである。

彼の低カロリーの食事プランで体重減少は起こりそうだ。しかし、彼の推奨は個人に合わせたものではないので、ある人にとってはカロリーが低すぎたり高すぎたりする可能性があります。

ビタミン、ミネラル、ハーブのサプリメントが、彼の言うように減量を助けるという証拠はない。また、感情的な食事や暴飲暴食に関する彼の単純なアドバイスは、専門家の助けを得ることの代わりになるものではありません。

ある種の症状には良いのか？

一般的に、この計画は、高血圧、心臓病、糖尿病など、体重に関連した健康状態にある人には問題ありません。

しかし、いくつかの赤信号があります。アカデミー・オブ・ニュートリション＆ダイエティクスの分析によると、彼のプランはコレステロールが高く、鉄、カリウム、マグネシウムなどの特定の栄養素が不足している可能性があるとのことです。

特に、薬を服用している場合は、減量する前に医師に相談しましょう。

最後の言葉

この本の長所は、食べ物に対する考え方を改善することに重点を置いていることで、体重を管理するのに役立ちます。また、運動に重点を置いていることも、長期的な成功や健康全般のために重要です。

しかし、彼の食事プランの中には、特定の栄養素が不足しているものもあります。また、彼は乱れた食事についてのアドバイスを提供していますが、フィル博士はこの分野を専門としていません。

このプランは、ドクター・フィルの人柄と、多くの人がやる気を起こさせるような彼独自のアプローチが好きな人には向いているかもしれません。また、全食品群や好きな食べ物を抜きたくない人にも向いています。

このプランは、複雑な食の問題を抱えていて、さらなるサポートが必要な人には向いていないかもしれません。また、運動が苦手な方、博士の淡々としたアドバイスが苦手な方は、この本を読むと嫌になるかもしれません。