ダイエットの秘訣のひとつは、水分補給です。食事の前に水を飲むと、摂取カロリーを減らせるかもしれません。さらに、喉の渇きと空腹を混同するのは簡単です - 過食につながる可能性がある間違いです。
1日に8杯の水を飲まなければならない、というのは迷信です。食品から摂取する水分も重要です。
それでも、不足しがちです。飲み忘れが多い人も、味が苦手な人も、11の秘訣を参考にして、もっと水分を摂りましょう。
1. スケジュールを守る。
何事もそうですが、日課を作ると、コップへの補充回数が増えます。
例えば、朝起きたら1杯、食事とおやつを食べたら1杯、といった具合です。スマートフォンで、1日に何度もリマインダーを表示させるように設定する。
2. H20を持ち帰る。
マイボトルを持ち歩けば、環境にも優しいし、いつでも水を飲めるので便利です。お気に入りのボトルがあれば、どこにでも持って行きたくなるはずです。
3. 炭酸ガスを入れる
シンプルで低カロリーなスプリッツァーを作りましょう。無糖の炭酸水かクラブソーダに、100％フルーツジュースを注ぎます。普通のOJやアップルジュースもいいですが、ザクロやブラックラズベリー、アサイーなど、ちょっと変わったジュースもおすすめです。
4. フレーバーブーストを試してみる。
水の味は淡白でなければならないと誰が言ったのでしょうか？フルーツや野菜、新鮮なハーブ、スパイスなどを使って、水をおいしくすることができます。
ピッチャーに水と氷を入れ、さらに数種類を加え、少なくとも2時間待ってから最初の一口を飲みます。イチゴにバジルの葉、キュウリにミントの葉、リンゴにシナモンスティックを添えてみてください。
5. ティーパーティーをする。
カフェイン抜きの紅茶でリラックスしてくつろぎましょう。普通の水と同じように水分補給ができ、しかも味がある。
6. 牛乳を飲む
乳製品も水分補給に役立ちます。低脂肪または無脂肪の牛乳を飲んでカルシウムを補給しましょう。また、ヨーグルトは85％が水分です。乳製品が苦手な方は、アーモンドミルク、ヘンプミルク、豆乳、ライスミルクなど、お好みの代替品に変えてみてください。乳製品と強化植物性ミルクは、カルシウムとビタミンDも摂取できます。
7. スープから始める
外食では、前菜にクリーム系ではなく、スープ系のものを選びましょう。水分補給ができ、さらにお腹が早くいっぱいになります。研究によると、食事中の食事量を減らすことができるそうです。
8. サラダを注文する。
サラダも賢い前菜のひとつです。水分の多い野菜がたっぷり入っていて（レタスの96％は水分）、ドレッシングや他の太りそうなトッピングを控えめにすれば、カロリーも低くなります。
9. スイカを食べる。
その名の通り、この果物（91％が水分）は特に水分を多く含んでいます。スライスしてデザートにしたり、一日中おやつに食べたりしましょう。
10. ブロッコリーを食べる。
水分の多い食べ物の中には、それほど目立たないものもあります。例えば、ブロッコリーは90％近くが水分です。炒め物に2つかみほど入れたり、生のままフムスと一緒に食べたりしてみましょう。
11. コーヒーを数えましょう。
驚きの事実です。カフェイン入りの飲み物は、1日の水分量にカウントされます。ただ、カフェインが多いと排尿回数が増えるので、飲み過ぎには注意しましょう。コーヒーなら1日2杯程度でOKです。
