約束
これは4日間のクラッシュダイエットではありません。4日間で一気に取り組む1ヶ月間のプログラムです。そして、一度に4日間だけなら、何でもできますよね？
あなたが4日間のダイエット、イアン-スミス、 MDで、ダイエットを開始する前に、少し前の仕事です。あなたはダイエットを開始する前に、10日間の食事日記と運動とあなたの気分を記録してください。
また、少し自己評価を行うには、太り過ぎの理由を把握しようと、なぜあなたは重量を失う問題があったし、あなたの課題は何です。
減量の目標を設定したら、実際のダイエットを開始します。ダイエットは、それぞれ4日間続く7つのフェーズで構成されています。各フェーズでは、多くの食品の選択肢と異なる焦点を持っているので、あなたが飽きないはずです。
7つのフェイズはこのようになります。
インダクション
: この最初の段階は、主に果物、野菜、豆類を食べることで毒素を排出することです。
」です。
移行します。
無理せず食品を再導入し始める。
プロテイン・ストレッチ
赤身の肉や魚、卵など、タンパク質をたっぷり摂ることができます。
（以下略
サラサラしている。
ここで、少し「ズル」をしてみましょう。ピザ、パスタ、ハンバーガー、ホットドッグなどを追加してもいいでしょう。ただ、食べ過ぎは禁物です。
押してください。
これはハードなパートです。カロリーを制限し、1日1時間以上の有酸素運動を行うこの4日間を乗り切るには、全精神力が必要です。
ペースです。
地道な運動とバランスの良い食事を続けているんですね。
精力的に活動している
こちらは最も厳しい部分--4日間、野菜と果物を中心に、有酸素運動も多く行います。
食べていいもの、悪いもの
食の選択肢はステージによって異なりますが、スミス氏は1日に食べてもよい食品と分量をリストアップし、物事をシンプルにまとめています。満足するまで食べるが、詰め込まないようにする。
4日間のダイエットは、アルコールについては、その誘惑と80から20のルールを実践すること以外は、あまり言っていない。つまり、食べたり飲んだりするものの80％が健康的で計画通りであり、残りの20％が計画外であれば、あなたはまだ減量に成功することができるということです。
努力のレベル 中程度
制限事項
しかし、一般的に、高脂肪、高炭水化物の食品を食べることはできません。
調理と買い物
ガイドラインを守っていれば、普段通りの料理や外食をすることができます。
包装された食品や食事
いいえ
直接会ってのミーティング
No.
運動する
必須 毎日、有酸素運動、筋力トレーニング、レジスタンストレーニングを含む特定の運動目標があり、たまの休息日を除いて、1日約40分から70分の範囲で行う。
食事制限や嗜好に対応しているか？
4日間ダイエットは、一般的に低脂肪、低塩分の食品を対象としています。グルテンフリー、ベジタリアン、ビーガンのニーズにも簡単に対応できます。
その他、知っておくべきこと
コストについて
食料品の購入にかかる費用はほぼ同じです。
サポート
いいえ
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
効き目があるのか？
4日間ダイエットに関する特別な研究は行われていないが、計画のいくつかの側面はよく研究されている。体重減少は、あなたのカロリーを制限するたびに、非常に可能性が高く、4日間のダイエットは、7段階のほぼすべてのカロリーをカットします。
しかし、交互に制限の4日間のブロックは、任意のより良い体重減少のために動作すると言う科学はない。一方、食事日記をつけるなど、ある種の行動戦略は、長期的・短期的な減量に役立つことが分かっています。
特定の症状に良いのか？
4日間ダイエットは、塩分、脂肪分、炭水化物の少ない食品を選ぶことで、体重の減少を促します。このタイプのダイエットは、コレステロールや血圧を下げることで、心臓の健康を促進します。
糖尿病の予防には、減量と運動が重要です。しかし、すでに糖尿病の治療を受けている人は、交互に食事をすることで、危険な低血糖になる可能性があります。この食事療法を試す前に、主治医にクリアする必要があるのです。
最後の言葉
理論的には、これは簡単に実行できるダイエット計画であるはずです。シンプルな指示で、買いやすく調理しやすい食品が含まれています。
しかし、実際には、これを続けるのは難しい計画になりそうです。
それはこれらの段階のいくつかの4日間でさえそれを作るために多くの決意と意志の力が必要になります。選択肢も量も限られています。また、忙しい毎日の中で、食事の準備と運動のための時間を確保する必要があります。
このダイエット計画は、体重減少に確実に役立つ非常に挑戦的な運動要件が含まれていますが、運動不足の人や医療問題を抱えている人にとっては野心的すぎるかもしれません。まずは医師に相談してみてください。
