ザ・プロミス
パスタ、チーズ、アイスクリーム...どんな食べ物も禁止されていないこの人気ダイエットプランは、U.S. News & World Reportsの年間ベストダイエット評価でベストダイエットに選ばれています。以前はウェイトウォッチャーズと呼ばれていたが、WWに社名変更し、最近パーソナルポイント・プログラムを導入した。
好きなものを食べるという基本原則は変わらないが、このプログラムでは、自分に合ったプランを作成する新しいシステムによって、より健康的な食品や習慣へと導くという。
WWは、食事や活動の習慣など、あなた自身に関する一連の質問に答えてもらうことで、あなたのプランを作成します。そして、1日の食費の予算をポイント制で提示し、それを超えないようにモチベーションを高めてくれる。(このポイントはパーソナルポイントとも呼ばれています。以前はSmartPointsと呼ばれていました)。各食品は、カロリー、飽和・不飽和脂肪、タンパク質、食物繊維、加糖に基づくポイント値を持っています。
パーソナルポイント・プログラムは、ヘルシーな不飽和脂肪、食物繊維、低脂肪タンパク質を含む食品を楽しむことを推奨しています。また、糖分や飽和脂肪を含む食品を控えるように促します。
また、ポイントなしで食べられる健康的な食品のリストも用意されています。これらのゼロポイントのオプションは、次のようなものが含まれています。
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フルーツと野菜
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低脂肪または無脂肪のヨーグルトとカッテージチーズ
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玄米と全粒穀物
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アボカド
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魚介類
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?オーツ麦・オートミール
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家禽類（かきんるい
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全粒粉パスタ・麺類
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豆腐・テンペ
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卵
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また、今回初めて、毎日の予算に応じてポイントを獲得することができるようになりました。このボーナスポイントは、次のような健康的なことをするともらえます。
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ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草などの無農薬野菜を食べる。
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水を多く飲む
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日中の運動や体を動かす回数を増やす
WWアプリでは、パーソナルポイントの予算から、毎日の食事、水分摂取、睡眠、活動、体重減少まで、すべてを記録することができます。食事だけでなく、よりよく動き、よりよく眠るための方法も指導されます。さらに、ご希望に応じて1対1のミーティングやパーソナル・コーチングを追加することも可能です。
PersonalPointsはmyWWプログラムに取って代わるもので、3つの食事プランがあり、それぞれ特定の色で表示されていた。WWは、PersonalPointsプログラムはより多くの栄養データを考慮し、その結果、ポイント値がいくつか変更されたと言っています。例えば、食物繊維や健康的な脂肪を多く含む食品（アボカドやアーモンドなど）は、以前より少ないポイント数で済みます。
食べてもいいもの、ダメなもの
WWでは、制限のない食品はないと言っています。このような場合、「食欲の秋」とも呼ばれます。調理済み食品を購入する必要はありません。そして、自分の目標や好みに合わせて、簡単に食べ物を組み合わせることができます。
あなたの年齢、体重、身長、性別などの情報をもとに、目標体重に到達するためのパーソナルポイント予算を作成します。1日の目標値内であれば、ポイントはアルコールやデザートにも自由に使うことができます。ボーナス：1日でポイントを使い切らない場合は、毎日4ポイントまで1週間の予算に計上することができます。
努力のレベル 中程度
WWは、長期的に自分の習慣を変えやすくするために設計されています。どんなダイエットやライフスタイルにも対応できる柔軟性があります。また、「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」とも呼ばれています。
どの程度の努力が必要かは、どれだけ自分の習慣を変えなければならないか、そして、どれだけその変化を受け入れようとするかによって決まります。
料理や買い物をする
ダイエットや健康的な食生活をサポートするために、味に妥協したり、珍しい食品を買ったりすることなく、買い物や料理、外食の仕方を学ぶことができます。
パッケージ化された食品や食事。
必要ない
直接会ってのミーティング
任意である。
運動すること？
登録時にあなたのフィットネスに関するいくつかの質問に答えると、WW PersonalPointsがあなたのために1日と1週間の活動目標を推奨します。前述の通り、一日の中でより多くの運動やエクササイズをすることでポイントを獲得することができ、そのポイントは一週間の予算に加算されます。高強度の運動や筋力トレーニングが最も多くのポイントを獲得できますが、すべての運動（たとえ家事であっても）はカウントされます。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方、塩分や脂肪分の制限がある方でも、PersonalPointsは柔軟に対応できるように設計されています。
その他に知っておくべきこと
コスト
?3種類のプランからお選びいただけます。Digitalプランは、週4.84ドルからのセルフガイドです。Digital 360は、より多くのサポートを受けられ、週4.23ドルから。そして、WWコーチやグループとの対面時間を増やした「アンリミテッド・ワークショップ＋デジタル」は、週5.96ドルからです。
また、WWの専門家によるプライベートコーチングを週11.08ドルから受けることができます。
サポートは？
アプリ上の会員制ソーシャルネットワークや、WWコーチ、ガイド、他の会員と触れ合えるコミュニティイベントやワークショップを通じて、インスピレーションやガイダンスを見つけることができます。
ブルニルダ・ナザリオ医学博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
WWは、最もよく研究された減量プログラムの一つです。そして、その通り、効果があります。
多くの研究が、このプランがあなたの体重を減らし、それを維持するのに役立つことを示 しています。
例えば、The American Journal of Medicineの研究では、WWをやっている人は、自分でポンドを落とそうとしている人よりも体重が減ったことが示されています。
WWは、U.S. News & World Reportの2021年のランキングで、ベスト減量ダイエット（フレキシタリアン ダイエットと同点）とベスト市販ダイエットプランの両方で1位を獲得しました。
全体として、ウェルネスと健康的な習慣の構築に焦点を当てた、個人向けの優れたプログラムです。減量はその一部に過ぎません。WWのプログラムは、あなたの旅にある場所を満たしており、あなたがサポートのコミュニティを作成するのに役立ちます。
それは特定の条件のために良いですか？
WWは誰にとっても良いものです。栄養価の高い、低カロリーの食品に焦点を当てているため、高血圧、高コレステロール、糖尿病、さらには心臓病の人に最適ですが、健康を改善したい人なら誰でも取り組むことができます。
調理済み食品を選ぶ場合は、ナトリウムが多く含まれている場合があるので、ラベルを確認してください。
主治医と相談し、経過を確認してもらってください。糖尿病の方は、体重を減らすと薬の調節が必要になる場合がありますので、特に注意が必要です。
最後の言葉
体重を測ったり、カロリーを計算したりするのが面倒だという人には、このプログラムが最適です。このオンラインツールは、各食品に一定の数値が割り当てられており、たとえレストランの食事であっても、簡単に記録を残すことができます。
もし、あなたがキッチンのことをよく知らなくても、あらかじめ用意された食事やスナックを使えば、簡単にできます。分量やカロリーをコントロールするための、手軽で簡単な方法なのです。
食事から食品を取り除く必要はありませんが、カロリーを減らすために分量を制限する必要があります。
野菜と果物に重点を置いた食事は、食物繊維が豊富で、満腹感を得られます。また、プログラムがシンプルなため、継続しやすいのも特徴です。WWのプレメイドミールは、お近くの食料品店でも手に入ります。
WWの大きな利点は、そのウェブサイトです。ダイエット、エクササイズ、料理、フィットネスのヒント、ウェルネスの実践に関する総合的な情報だけでなく、オンラインサポートグループや週1回のライブコーチングも提供しています。
この強力なプログラムの恩恵をフルに受けるには、多少の出費は覚悟しなければならない。その価値は、体重を減らし、それを維持することで得られる健康上の特典を得るために十分にあります。
