プロミス
このダイエット法は、その名前とは裏腹に、お米だけではありません。1939年に「ライス・ダイエット・ソリューション」が出版され、一躍脚光を浴びました。
この本によると、カロリー、ナトリウム、脂肪、砂糖、たんぱく質を減らし、空腹を感じることなく、「体を浄化し、デトックスする」ことができるという。
どれくらいの体重？人それぞれですが、最初の1ヶ月で、女性は20ポンド、男性は30ポンド、平均的に痩せると本に書いてあります。
しかし、体重よりも大切なことがあります。この計画では、運動、食事日誌をつけること、バランスをとりストレスを管理するために瞑想も勧めています。この本に書いてあるように、"これは身体的、感情的、精神的なプログラムで、あなたの生き方を変えるでしょう。"と。
食べていいもの、悪いもの
このプランは、かなり制限されています。新鮮な野菜や果物、全粒粉、塩分の少ない豆類、その他赤身のタンパク質が含まれています。
毎日、デンプン、無脂肪乳製品、果物、野菜のサービングを取る。
この食事療法には3つの段階があり、最初の段階では1日800キロカロリーしか摂取できない。カロリーは徐々に上昇し、1日あたり1,200キロカロリーになります。
アルコールは禁止されています。
努力のレベル 高い
カロリー、塩分、脂肪分、糖分を一気にカットする。ライスダイエットは、糖尿病や高血圧の治療に役立つクリニックでの入院治療法としてスタートしました。1200キロカロリー以下の超低カロリー食の場合は、健康専門家の監視を受ける必要があります。
制限事項
: すべての食品群は公平ですが、分量は重要です。果物、野菜、豆、穀物などの食物繊維の多い食品は、お腹を満たすのに役立ちます。
カルシウムとビタミンDは、このプランの食事では十分な量を摂ることができないので、サプリメントが必要です。また、健康な人に推奨される量よりもはるかに少ないタンパク質を提供しています。また、タンパク質は健康な人に推奨される量よりもかなり少なくなっています。
料理と買い物
推奨されている食品は高価なものではなく、どこの食料品店でも手に入れることができます。しかし、『The Rice Diet Solution』に含まれるレシピは、調理と下ごしらえに時間がかかります。
パックされた食品や食事。
いいえ。
直接会ってのミーティング
No.
運動する
おすすめです。
食事制限や嗜好に対応しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
豆と卵は赤身のタンパク源として許容されるので、ライスダイエットはあなたに合うかもしれません。ヴィーガンの方は、乳製品の代わりに大豆を使ったものを摂ることができます。
グルテンフリーの方
お米にはグルテンが含まれていませんので、そこは大丈夫です。しかし、グルテンは知らないうちに多くの製品に入っているので、グルテンフリーにする場合は、食品のラベルを読む必要があります。
塩分控えめの食事
ナトリウムを制限するプランなので、良い選択です。
低脂肪ダイエット
このプランは、乳製品はすべて低脂肪または無脂肪で、タンパク質はすべて超低脂肪なので、低脂肪である。
その他、知っておくべきこと
ライスダイエットは、心臓病や高血圧の治療に役立つ方法としてスタートしました。ナトリウムを制限することで血圧を下げることができ、低脂肪食なので高コレステロールを下げることができるかもしれません。
コストがかかる
購入する食品を除けばなし。
サポート
一人でできるダイエットです。
キャサリン・ゼルマン（MPH, RD）が語ること。
効果はあるのか？
この1,200キロカロリーの全食品ダイエットには、運動、ストレスレベルを下げるヒント、健康的なライフスタイルを変えるためのアドバイスなどが含まれており、あなたの体重を減らすのに役立つでしょう。
しかし、このような融通の利かない低カロリーダイエットを続けるのは大変なことでしょう。社会的なイベントや外食の際に計画を守り続けるのは、本当に大変なことです。さらに、栄養不足になる可能性もあります。
タンパク質を推奨量の半分以下に制限すると、筋肉量の減少につながり、満腹感を得ることができません。
また、デトックスダイエットは体内の毒素を排出するものだとされていますが、実際に毒素が排出されたという証拠はありません。
特定の症状に良いのでしょうか？
低カロリー、低タンパク、低脂肪、低ナトリウムで、心臓病、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病をお持ちの方にもお勧めのプランです。
ただし、ダイエットを始める前に必ず主治医に相談してください。
最後の言葉
ライス・ダイエット・ソリューションに従うと、許されるカロリーが非常に低いため、間違いなく体重が減りますが、厳しいルールと限られた食品の選択肢のために、食べる楽しみを奪うことにもなりかねません。
このプログラムは、健康的な食事の努力に良いキックスタートされることがありますが、そのおそらく長期的に行うには厳しすぎる。厳しいダイエットは短期的に行うのがよいでしょう。
病状が悪い人や、健康上の理由ですぐに体重を減らしたい人は、まず医師の許可を得れば、このプランが有効かもしれません。しかし、その代わりに、十分なタンパク質を含む、医学的に管理された低カロリーの食事療法を行うことが望ましいです。
カルシウムとビタミンD、そして場合によってはマルチビタミンで栄養の不足を補ってください。
