カフェインは、食べ物やコーヒーなどの飲み物に含まれる刺激物です。カフェイン入りのコーヒーを飲むと、悪い気分から解放され、エネルギーが湧いてきます。そのため、米国では毎日6億杯以上のコーヒーが消費されています。
コーヒーとうつ病に関する研究では、コーヒーを飲むと症状が軽くなる傾向があることが分かっています。
コーヒーの体への影響の研究では、他の肯定的な利点は、癌や脳卒中を持っていることのリスクを下げるような発見しました。また、コーヒーを飲むと、認知症やパーキンソン病の発症リスクを下げることができます。コーヒー豆に含まれる保護化合物とカフェインの効果により、私たちの精神的な認知能力を向上させ、アルツハイマー病の発症の可能性を低下させることができます。
コーヒーがうつ病の症状に与える影響
うつ病は、全米で何百万人もの人々に影響を及ぼしています。うつ病の症状の重さは、人によって異なります。うつ病の最も一般的な症状としては、これまで楽しみをもたらしていた活動への関心が薄れ、集中力が低下し、エネルギー不足に陥ることが挙げられます。臨床的なうつ病と診断された場合、少なくとも2週間は症状が続くと言われています。
研究者たちは、コーヒーに含まれる刺激的な成分が、うつ病の症状を和らげることができるかどうかに興味を持ちました。ある研究では、コーヒーをたくさん飲むと、うつ病の症状が軽くなるという相関関係が示されました。また、中高年を対象とした別の研究でも、同様の結果が得られています。
コーヒーを飲むことは、うつ病と診断された人の助けになるようです。しかし、だからといって必ずしも主食にする必要はありません。コーヒーには健康上の利点がある一方で、過剰摂取による欠点もあるのです。
コーヒーの飲み過ぎのリスク
カフェインのブーストは、仕事や勉強を頑張るためのエネルギーを求める社会人や学生の間で定番となっています。米国食品医薬品局（FDA）は、通常サイズのコーヒーカップ4杯を一般的に安全であるとみなしています。しかし、コーヒーを飲むと、落ち着きがなくなったり、心拍が速くなったり、不眠になったりするなどの副作用が出ることがあります。
1日に4杯以上のコーヒーを飲むと、これらの副作用が増加する可能性があります。人によっては、不安の高まり、頭痛、興奮などの症状があると報告されています。精神障害の評価・診断に用いられる「精神障害の診断・統計マニュアル（DSM-5）」では、コーヒー中毒と呼んでいます。?
カフェインは薬物なので、依存症になる可能性があります。コーヒーの摂取をやめようとすると、疲労感、頭痛、精神的な落ち着きのなさといった症状が現れます。これでは、うつ病に効くというコーヒーの効能が半減してしまうかもしれません。
コーヒーに含まれるカフェインは、甲状腺障害などの健康問題を治療するために服用する薬と悪影響を及ぼし合う可能性があります。また、精神的な問題のために処方される薬との相互作用もあります。糖尿病の場合、コーヒーの過剰摂取は血糖値を上昇させ、インスリンの管理を困難にする可能性があります。
閉経後の女性が1日に3杯以上コーヒーを飲むと、カルシウムが不足し、背骨の骨が失われる可能性があります。その他、うつ病の改善であっても、酸逆流や高コレステロールの人は、コーヒーを飲むことに注意を払う必要があります。
うつ病に効果的な生活習慣の改善
コーヒーを適度に飲むことで、うつ病の症状にある程度の効果が期待できます。このような場合は、1杯目のコーヒーは、起きてから1時間以上経ってからにしましょう。その方が、コルチゾールと呼ばれる自然なエネルギーブースターがより多く生成される時間を与えることができます。コルチゾールレベルが低下する午前または午後の真ん中のように、それらを必要とするまで、あなたのコーヒー休憩を延期することをお勧めします。
あなたが定期的にコーヒーを飲む人でない場合は、あなたの症状があなたを圧倒する恐れがあるときにあなたのコーヒーを飲むを予約してみてください。就寝時間近くにカフェインを摂取することは避け、ぐっすり眠れるようにしましょう。
甘い飲み物を控えることは、うつ病に効果があります。砂糖を入れないことで、コーヒーを食事に取り入れることは可能です。無糖のコーヒーを飲む人は、コーヒーを飲まない人よりも落ち込まないことが分かっています。
また、うつ病の治療法として、定期的な運動もお勧めします。このような場合、「憂鬱な気分」を和らげ、「憂鬱な症状」の程度を軽減させることができます。セロトニンとエンドルフィンの増加から得ることができますので、コーヒーに依存を断つことができることを見つけることがあります。
また、このような場合は、医師と相談し、さまざまな治療法について話し合うことが最善策です。
