ヴィーガンとうつ病：ヴィーガンとうつ病は関係があるのでしょうか？

ヴィーガンとは、植物のみを含む食事の一種です。菜食主義者は、肉、鶏肉、魚介類、乳製品、蜂蜜を避ける。また、皮革や羊毛など、動物に由来する製品も使用しないのが一般的です。

計画的なビーガンダイエットには、いくつかの健康上の利点があります。例えば、血圧の低下、心臓病、癌のリスク軽減などです。

一方、肉や乳製品の不足は、精神的な症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。その結果、ビーガン食の人は、時にうつ病になることがあります。

ヴィーガンがメンタルヘルスに与える影響

身体的に健康になる ヴィーガン食を食べることで、慢性疾患のリスクを下げることができます。また、以下のような他の健康状態も改善することができます。

• 肥満

• 糖尿病

• 関節炎？

• 高血圧

• 心臓病

これらの状態が改善されると、幸福感や健康感を感じることができるかもしれませんね?

気分的な効果 ビーガン食を食べると、不安が減り、気分が良くなると言う人がいます。また、実際に気分や不安を悪化させると報告する人もいます。

ヴィーガン食だけでは、うつ病にはなりません。心理的な病気は複雑です。うつ病には多くの原因があり、なぜうつ病になるのでしょうか。

栄養素の欠乏。しかし、ビーガン食はビタミンや栄養素の欠乏につながる可能性があります。体に必要な栄養が足りなくなることで、うつ病の症状が出るかもしれません。

ヴィーガン、ビタミン、うつ病

ヴィーガン食を摂っている方は、次のようなものをたくさん摂っているのではないでしょうか？

• 食物繊維

• 葉酸は？

」となります。

• マグネシウム

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鉄

• ビタミンC?

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ビタミンE?

」となります。

ただし、ヴィーガン食は通常、少ないか不足しています。

• 飽和脂肪酸

• オメガ3脂肪酸

• アミノ酸

• カルシウム

• 亜鉛

• ビタミンD

• ビタミンB12?

」です。

?これらのビタミンや栄養素の一部の量が少ないと、気分の問題やうつ病の症状を引き起こす可能性があります。

B12が必要です。ビタミンB12の欠乏は、菜食主義者によく見られます。植物にはB12がありません。そのため、肉、卵、乳製品、またはB12を添加した食品を食べることで、B12を摂取することが可能です。ビーガン食の場合は、サプリメントがベストな選択でしょう。ビタミンB12が足りていないのでは？

B12が足りないと、こんな症状が出ることがあります。

• 食欲不振

• 疲労感

• 弱

の場合

• 集中力がない

• 物忘れがひどい

• 抑うつ状態

オメガ3系です。オメガ3などの脂肪酸は、脳にとって重要です。ビーガン食の人は、オメガ3脂肪酸を十分に摂取していない可能性があります。これは、学習と記憶の問題につながる可能性があります。

アミノ酸。アミノ酸はタンパク質から作られます。アミノ酸は、体内で重要な脳内物質の材料となり、気分転換に役立ちます。計画的な菜食主義者でない場合、十分なタンパク質を摂取できない可能性があります。つまり、十分なアミノ酸を消費できず、うつ病の症状を引き起こす可能性があります。

ヴィーガンにおけるうつ病の治療法

医師の診察を受ける ヴィーガン食をしていて、うつ病の症状がある場合は、必ず医師に相談しましょう。医師はいくつかの検査を行い、症状の原因となっているビタミン不足がないかどうかを調べます。ビタミンB12の注射を打ってくれるかもしれません。

バランスの取れた食べ物。うつ病は単純ではなく、菜食主義が直接うつ病を引き起こすわけではありません。必要な栄養素とビタミンをすべて摂取できるような食事をしましょう。食べ物だけでは、うつ病を治すことはできないことを心に留めておいてください。あなたのうつ病は、ビーガンの食事とは関係ないかもしれません。

専門医に診てもらう。医師は、うつ病のために薬を飲んだり、セラピストに会うことを勧めるかもしれません。サプリメントの摂取も治療ではないことを覚えておくことが重要です。サプリメントは、医師や心理学者の診察に取って代わるものではありません。

ヴィーガンにおけるうつ病の予防

計画、計画、そして計画。特定の健康食品を食べないという選択は、不足しがちなビタミンや栄養素を計画的に摂取する必要があるということです。ヴィーガン食を計画的に摂ることで、気分障害やその他の健康問題の原因となりうる栄養不足を防ぐことができます。

ビタミンB12を十分に摂取するために、ビーガンの食事に以下の食品を加えてみてはいかがでしょうか。

• B12が添加されたシリアル

• B12を添加した豆乳またはライスミルク

• B12を添加したパスタまたは全粒粉

• B12を添加した栄養酵母

アミノ酸を十分に摂取するために、以下のようなタンパク質を多く含む植物を積極的に食べるようにしましょう。

• エンドウ豆

• 豆類

• レンズ豆

• アミノ酸を添加した肉類代替品

• 種子

• ナッツ類

• 全粒穀物

オメガ3魚油の錠剤は、それだけでうつ病を治療するものではありません。脂肪酸は食べ物から摂取するのが一番です。

脂肪酸を含むヴィーガン食品は以下の通りです。

• クルミ

です。

• 大豆油

• 豆腐

• オメガ3添加豆乳

• チアシード

• 亜麻仁の粉

• ヘンプドリンク

バランスのとれた毎日のビーガン食には、一般的に次のようなものがあります。

• 野菜・果物5皿以上？

• でんぷん質の炭水化物

• 不飽和脂肪酸及び油脂

• 乳製品の代用品？

• 植物性タンパク質？

• 」となります。

  たっぷりの水分

その他、ヴィーガン食でうつ病を予防する方法

マルチビタミンを摂取する 毎日マルチビタミンを摂りましょう。ほとんどの人は、毎日マルチビタミンを摂取する必要はなく、健康的な食事から必要なものをすべて摂取することができます。しかし、ビーガン食で十分なビタミンB12を摂取するのに苦労している場合は、基本的なマルチビタミンを毎日摂取することが有効です。うつ病を治すことはできませんが、症状に拍車をかけている可能性のある欠乏を食い止めることはできます。

バランスの取れた食事計画。食事がバランスの取れたものになるよう、食事計画を立てましょう。1週間分の食事の計画を立てることで、体に最適な栄養を摂取することができます。また、あまり価値のないファストフードを避けるのにも役立ちます。

薬物療法。薬について医師に相談してください。食事を変えても体調が良くならない場合は、薬物療法について医師に相談してください。うつ病や気分の問題は、菜食主義に関連している可能性があります。バランスの取れた食事と、医師の治療を受けることが大切です。