グルタミンの健康効果

グルタミンは、私たちの体内で最も多く存在するアミノ酸です。以下のような多くの健康的な機能をサポートする働きがあります。

• 筋肉組織のためのタンパク質を作る

• 腸を守る細胞の燃料になる

• 免疫系細胞をサポートする

• 肝臓の異物解毒を助ける

グルタミンは体内で作られますが、小麦、ピーナッツ、トウモロコシ、牛乳などの食品からも摂取しています。欠乏症は非常にまれで、摂取量の不足ではなく、遺伝的疾患から起こります。

しかし、グルタミンを補給することで健康上のメリットが得られる可能性があることを示唆する研究があり、科学者たちはこのアミノ酸が特定の症状の予防や治療に役立つ可能性を研究し続けています。

健康効果

私たちの体は、それが機能するために必要なグルタミンを作る一方で、怪我や病気からストレスを受けたときに、それはより多くを必要とするかもしれません？

多くの臨床研究では、グルタミンは、筋肉の衰え、口腔内の炎症、吐き気、嘔吐、下痢など、がん治療の影響を緩和するのに役立つことが示されています。また、サプリメントの摂取は、入院期間の短縮や、病気の患者の死亡率の低下にもつながっています。

これらの知見は、以下のようなグルタミンの健康効果に関する研究によって裏付けられています。

免疫システムのサポート

グルタミンは、あなたの体のリンパ球、感染症や病気と戦う白血球のための主要な燃料源である。しかしあなたの血のグルタミンのレベルはあなたの体を守るこれらの免疫細胞の機能を減らし、病気または傷つけられたとき低下する。

健康な人々の免除を後押しするかどうかtheresの矛盾した証拠が、調査は回復時間を改善し、youreが病気のとき複雑さを減らすことができることを示す。

腸の健康管理

グルタミン酸の免疫系サポートは、腸での働きと密接に関係しています。アミノ酸は腸の粘膜を維持し、体が必要とする栄養素を吸収して健康を維持し、リーキーガット症候群のような深刻な問題から保護することを保証します。

私たちの腸は、免疫システムの最大の臓器であり、一部の科学者は、グルタミンがより良い免疫力をサポートする可能性があると信じている理由です。

グルタミンのサプリメントはまた、クローン病、セリアック病、腸の炎症のような腸の条件を持つ人々に利益をもたらすかもしれないというTheres証拠？

筋肉の回復をサポート

グルタミンは、筋肉のタンパク質を維持するために必要です。最初に人気が出たのは、筋肉増強と脂肪燃焼のために宣伝されたフィットネスサプリメントとしてでした。科学者たちは、これらの主張について研究を続けており、筋肉を増強する効果は確認されていませんが、疲労を軽減し、運動の回復を向上させる効果があると考えられています。

グルタミンを補給した場合、アスリートは筋肉痛や筋力低下が少なかったという研究結果が出ています。また、筋肉の損傷や運動のパフォーマンスも低下させる可能性がありますが、これらの効果に関する研究は現在進行中です?

続き

健康リスクについて

グルタミンは体内で作られ、多くの食品に含まれているため、通常の量であれば安全であると考えられています。しかし、いくつかの潜在的な健康上のリスクがあるので、あなたの食事にグルタミンのサプリメントを追加する前に、医師に相談してください。

グルタミンを摂取する前に考慮すべき潜在的なリスクは以下の通りです。

長期的なサプリメント摂取

長期にわたる大量摂取は、私たちの体がグルタミン自体を含むアミノ酸を分配し使用する方法を変更する可能性があります。この変化の長期的な影響は不明ですが、健康上の問題のリスクを高める可能性があります。

危険な副作用

まれではありますが、大量のグルタミンを摂取すると、血尿、肌の色の変化、腰痛、速い心拍、めまい、発疹など、医師の診察が必要な副作用が発生することがあります。

軽度の副作用

グルタミンのサプリメントを食事に取り入れると、軽い副作用が起こることがあります。最も一般的な副作用は、咳と便通の変化です。

しかし、不快感がひどい場合や治らない場合は、アレルギーの可能性があるので、医師に相談してください。

妊娠

妊娠中や授乳中の女性にとって、グルタミンが安全であることを確認する十分な証拠はありません。

肝臓と腎臓の病気

グルタミンのサプリメントは、肝臓や腎臓の病気を持つ人の症状を悪化させる可能性があります。

量と用法

グルタミンを摂取する量と回数は、摂取する理由によって異なります。一般に、臨床試験では1日5～45gの用量を最長6週間まで使用していますが、否定的な副作用はありません。

研究者は、私たちが食事で毎日約3〜6グラムを消費していると推定しています。グルタミンの大量摂取による長期的な影響は不明であるため、製品の説明書で推奨されているように、食事からの摂取量を少量で補うようにしましょう。しかし、最初に、あなたの健康のためにその安全性を確認するためにあなたの医者に相談してください。