栄養素と健康的な脂肪
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アーモンド1オンスのカロリーは約165キロカロリー、タンパク質は6グラム、炭水化物は6グラム、食物繊維は3.5グラムです。さらに、14グラムの脂肪の80％が一価不飽和脂肪であり、健康的な脂肪は、あなたを満たしながら、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
悪玉コレステロールバスター
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アーモンドには、コレステロールの吸収を防ぐ植物ステロールがたくさん含まれています。1日3分の1カップのアーモンドは、特に健康に良くないスナックと交換した場合、LDL（悪玉）コレステロールのレベルを下げます?
カルシウムを摂る
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ナッツ類の中でアーモンドは最もカルシウムが多く、1オンスあたり約75ミリグラムです。カルシウムは、骨の形成、血液凝固、健康な筋肉、そして強い心臓のために重要です。
乳製品の代用品
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アレルギーがある人も、他の理由で乳製品を避けている人も、アーモンドミルクは牛乳の代用品として最適です。ラクトースフリー、コレステロールフリーで、栄養やビタミンが強化されていることが多い。
食物繊維たっぷり
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食物繊維は健康的な食生活に欠かせないものです。食物繊維は規則正しい生活、血糖値の維持、コレステロールの抑制に役立ち、心臓血管系疾患で死亡するリスクを下げます。アーモンドは、1オンス（約23粒）あたり3.5グラムの食物繊維を含みます。
体重減少を助ける
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アーモンドを食べると満腹感が得られるので、食欲を抑えることができます。アーモンドは高カロリーですが、体重を増やすことはありません。
睡眠を改善する
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アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸は、日中のセロトニン濃度を高めてくれます。セロトニンは、睡眠と覚醒のサイクルをコントロールする脳内化学物質です。日中のレベルが高ければ、夜もぐっすり眠れます。
セックスライフを充実させる
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男性を対象とした最近の研究では、1日にカップ半分のナッツを摂取することで、オーガズムの質が向上し、性欲が高まり、セックスライフが充実することが示されました
免疫力を高める
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アーモンドには、ダメージに耐える細胞を作る抗酸化物質であるビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEを多く摂取することで、心臓病やアルツハイマー、ガンの予防につながるという研究結果もあります。
腸の健康に良い
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アーモンドは、ビフィズス菌や乳酸菌のような健康的な腸内細菌の餌となります。これらの細菌は、食物繊維の消化を助け、感染症を予防し、重要な健康化学物質を出します。
