一酸化窒素を増やすための健康食品

一酸化窒素は、体内で作られる化合物の一つです。一酸化窒素は体内で作られる化合物で、食事で摂取した硝酸塩を有用な化学物質に変換するプロセスの最終結果です。一酸化窒素はサプリメントとしても販売されていますが、通常の食事の一部としてビルディングブロックを消費することによって、必要な一酸化窒素を得ることが最も簡単です。特に、野菜から一酸化窒素を摂取することは、心臓の健康増進に効果的であることが研究により示唆されています。

一酸化窒素が必要な理由

一酸化窒素は、厳密にはフリーラジカルですが、体内では多くの機能を調節するために使用されています。一酸化窒素は、ビタミンCと硝酸塩を含む構成要素から作られる必要があります。これらの構成要素が十分でなければ、十分な一酸化窒素を生成することができません。このことは、以下のような多くの身体システムに影響を及ぼします。

免疫系：免疫系は、さまざまな種類の細胞で構成される大規模なシステムです。一酸化窒素は、これらの細胞のコミュニケーションを助け、侵入者に対してより迅速に反応することができます。

循環器系 一酸化窒素は、血管の拡張と収縮を助けると考えられています。これは、血圧を改善し、心臓の健康状態を向上させます。

運動と筋肉のパフォーマンス：一酸化窒素は、身体能力のわずかな向上と相関している可能性があります。硝酸塩のサプリメントを摂取した運動選手は、摂取していない選手よりもわずかに疲れが遅いようです。食事に硝酸塩を追加することで、一酸化窒素のレベルを上げ、運動能力を向上させることができるかもしれません。

一酸化窒素を増やす食品

硝酸塩は健康な一酸化窒素に変換することができるので、天然の硝酸塩を多く含む食品を食べれば、簡単かつ容易に一酸化窒素のレベルを向上させることができます。これらの10の食品は、天然の硝酸塩を豊富に含んでいます?

1. ほうれん草？

一般的に食べられている植物のうち、ほうれん草は最も印象的な硝酸塩のコンテンツを持っています。ほうれん草の単一の100グラムのサービングは、硝酸塩の24から387ミリグラムからどこでも含めることができます。収穫前に植物が直面する成長条件によって、存在する硝酸塩の量は大幅に変化することができます？

2. 青梗菜

ほうれん草と同様、青梗菜は硝酸塩を豊富に含む葉物野菜です。青梗菜は、ほうれん草と同様に硝酸塩を豊富に含む葉物野菜で、その栽培条件によって、野菜100グラムあたり103から309ミリグラムの硝酸塩を含むことができます。

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3. ニンジン

根菜類が好きなら、ニンジンで必要な硝酸塩を摂取することができます。100グラムのニンジンには、92から195ミリグラムの硝酸塩が含まれています。

4. からし菜

もう一つの硝酸塩の摂取源は、からし菜です。この風味豊かな野菜には、100グラム当たり70～95ミリグラムの硝酸塩が含まれており、最も安定した硝酸塩の供給源のひとつとなっています。

5. コールスロー

キャベツとニンジンは優れた硝酸塩の供給源です。そのため、サラダ以外で野菜の硝酸塩を摂取するには、コールスローが最適です。コールスローには、100グラムあたり平均約55ミリグラムの硝酸塩が含まれています。

6. ブロッコリー

ブロッコリーは、葉物野菜に比べるとやや低めですが、それでも硝酸塩の含有量に関しては、十分なものです。100グラムのブロッコリーには、一酸化窒素に変換される硝酸塩が約39.5ミリグラム含まれています。

7. 7.茄子

副食としてではなく、主食として硝酸塩を摂取したい場合、ナスは立派な硝酸塩源となります。100グラムあたり25～42ミリグラムの硝酸塩を摂取することができます。

8. ワックスゴーヤ

焼いたカボチャほど、体を温かくしてくれるものはありません。あなたが植物ベースの硝酸塩のためのより多くの充填暖かいオプションをしたい場合は、冬瓜の百グラムのサービングは、あなたの一酸化窒素のレベルを高めるために硝酸塩の36〜68ミリグラムを提供することができます。

9. 9.ニンニク

もしあなたが食事で十分な硝酸塩を摂取しているなら、他の方法でも一酸化窒素を増やすことができます。例えば、ニンニクは一酸化窒素のためのあなたのbodysの製造プロセスを改善するための有効な方法であるようで、あなたの体をより効果的にそれが持っている硝酸塩を使用するのを助ける。

10. シトラスフルーツ

ニンニクと同様に、柑橘類は、あなたの体がすでに生成することができます一酸化窒素を最大限に活用するのに役立つようです。柑橘類を摂取すると、体内のビタミンCの量が増え、一酸化窒素を吸収して反応させる能力が向上します。