医師アーカイブから
それはとてもシンプルで、とてもトレンディに聞こえる。イートクリーンダイエットは、より多くの、より少ない重量を量ることができ、あなたがすることができます最も健康になる食事のライフスタイルの方法は、トスカリノ、イートクリーンダイエットシリーズの著者は述べています。
あなたは週に約3ポンドを失うだけでなく、あなたが見て、感じている方法で劇的な変化を見ることができる、とリノは言う。
リノによると、イートクリーンは、運動と、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉などの未加工のホールフード、人工成分、防腐剤、「化学的荷電食品」、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪のない食事プランというライフスタイルを推奨しています。
つまり、トマトはOK、ケチャップはNGということです。私たちは化学スープの実験の中に生きているのです。加工食品は私たちの健康をむしばみ、特に糖分は体内には存在しない致命的なアンチフードであるとリノは言う。
計画は1,200から1,800カロリーの範囲、一日を通して5から6の小さな食事で食べる - "代謝を起動する "ために設計されています。部分制御を実践することで、ダイエットは恐ろしいカロリー計算を避けることができます。
食べるきれいなダイエットは、栄養情報、光沢のある写真、サンプルの食事計画、食料品リストとおいしい響きのレシピの写真がたくさんある美しい本で、ダイエットは健康的な食事とより多くの身体活動に従事することに興奮するのに役立ちます。
わかりやすく、やる気を起こさせる、読者に優しいスタイルで書かれた本書は、ダイエットと健康のために、80％の食事、10％のトレーニング、10％の遺伝子が重要であるとリノは考えています。
植物性食品を多く含む食事、運動、量の調節は賢明なアドバイスであり、信頼できるすべてのダイエット計画の基礎となるものです。しかし、リノは飽和脂肪酸の完全排除やサプリメントの推奨など、科学的根拠に基づかないアドバイスで道を踏み外している。
イートクリーン・ダイエット 食べてもいいもの
食べていいのは、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪タンパク質、無脂肪乳製品、健康的な脂肪など--できればオーガニックで、数時間おきに適切な量を食べることだそうです。
イートクリーンダイエットでは、飽和脂肪、トランス脂肪、加工された精製食品、特に白い小麦粉、砂糖、砂糖入りのコーラ、ジュース、アルコール類を避けることを推奨しています。
このプランの指針は
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1回の食事は200～300キロカロリーであること。
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毎食、タンパク質（20～21g）と共に複合炭水化物を食べる。
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毎日少なくとも8杯の水を飲む。
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食事（特に朝食）を欠かさない
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毎日、健康的な脂肪を十分に摂取する。
ファーマーズマーケットや食料品店で買い物をする際は、周囲をよく見て、1～3種類の発音できる食材だけを選び、人が作った箱や袋に入っているもの、発音できない食材が入っているものは避けることをお勧めします、とレノは言います。
厳しいルールのもと、週に一度、ダークチョコレートや赤ワインなどのチートフードやおやつを食べることが許されています。レノは、自宅で自炊をし、旅行先では栄養価の高い携帯食を持参するよう勧めています。
イートクリーンダイエット：その方法
カロリーを抑えた食事と定期的な運動が、この計画の柱です。多くの成功した減量計画と同様に、ダイエットは、繊維の多い健康的な食品を食べるように奨励され、低脂肪タンパク質と一緒に欲求を減らすために、より少ないカロリーで空腹感を満たすのに役立ちます。
栄養価の高い朝食で一日を始めると、高繊維質の炭水化物、赤身のタンパク質と少し健康的な脂肪を数時間おきに食べ、筋力トレーニングと一緒にあなたの新陳代謝を高めることができ、自然のデトックス、レノは述べています。
運動は、少なくとも週に3日、30分以上の定期的な運動とウェイトトレーニングが不可欠であると強調されています。
イートクリーンダイエット 専門家の見解
基本的なルールを守り、レシピや食事計画を利用する。しかし、事実と虚構が入り混じった栄養情報やサプリメントのアドバイスは読み飛ばそう、と米国栄養士会の広報担当者ロバータ・アンディング（MS, RD）は言う。
定期的な運動、食事を抜かない、水をたくさん飲む、植物性食品と低脂肪タンパク質に基づいた食事が重要であることは誰もが知っていますが、それ以上のアドバイスは非現実的で、必ずしも健康的ではないとベイラー医科大学の栄養士であるAndingは述べています。
少量のアルコールは心臓を保護する効果があり、少量の飽和脂肪は避けられないもので、健康を害するものではないことが研究で明らかになっています。
非常に制限の多い、ルールの多すぎるダイエット計画は、長期的に続けることが難しい、とアンディングは言います。
イート・クリーン・ダイエット 思考のための食品
イートクリーンダイエットは、健康的な食事と運動を極限まで追求した、純粋なアプローチです。この本は、非常に構造的で、制限的で、非現実的であるため、長期的に続けるのは難しいかもしれません。
科学的な証拠というよりも、意見として不正確なことがたくさんあるので、塩の粒でこの本の中で散見される疑問のあるアドバイスを取ります。
イートクリーンダイエットの最も良いところは、ダイエットの動機づけ、栄養豊富なレシピ、食事計画で、より健康的で健全な食品をメニューに取り入れる方向にシフトすることができることです。
