ドクター・アーカイブより
食物繊維をもっと摂るように言われたことはありませんか？ほとんどのアメリカ人は食物繊維を十分に摂取していません。
食物繊維は食事で最も重要な食品の一つであることがわかりました。食物繊維は消化器官をスムーズに動かすのに役立っています。そのため、便秘でなくても食物繊維は必要なのです。
50歳未満の女性は1日25g、50歳未満の男性は38gを目安に摂取してください。
体に良い理由トップで満腹に。
規則正しい生活を送ることができる
ボストン大学栄養学の臨床准教授であるジョーン・サルゲ・ブレイク（RD）は、「この国では下剤に多くのお金を費やしています」と話します。しかし、規則正しい生活を送るための最良の方法は、単純に食物繊維を多く摂ることだそうです。食物繊維は便を膨らませ、腸内の老廃物を循環させ、便秘を予防します。
ただし、水をたくさん飲むようにしましょう。食物繊維が効果を発揮するためには、体内で水分を補給する必要があるとブレイクは言います。老廃物を）移動させるためには、たくさんの水分が必要で、そうでないと溜まってしまいます。
善玉菌を増やす
発酵食品（ヨーグルトなど）に含まれる、いわゆる善玉菌であるプロバイオティクスについて聞いたことがあるかもしれません。プロバイオティクスは、消化器系の健康状態を改善するのに役立ちます。
しかし、プレバイオティクスについてはどうでしょうか？これは、プロバイオティクスが腸内で繁殖するのを助ける必須繊維である。
バクテリアの餌になるのです。細菌はそれを餌にしているのです、とブレイクは言う。プレバイオティクスは、果物や野菜など食物繊維の豊富な食品に含まれています。バナナ、全粒粉、とうもろこしなどに含まれています。
空腹感をコントロールする
高繊維質の食品は、スナック菓子の欲求を満たす武器になります。
ペンシルバニア州ヨークの家庭医であるワンダ・D・ファイラー医学博士は、「満腹感が早く得られ、しかも満腹感が長く続く」と述べています。あなたは、いくつかのポンドを失うことがあります。
ナッツのようないくつかの繊維が豊富な食品は高カロリーですが、ポップコーンのような多くの他はありません。それはあなたをいっぱいにする前に、あなたをいっぱいになります、ブレイクは言います。他のカロリーを置き換えるのです。
病気を防ぐ
高繊維質の食事は、憩室炎のような深刻な腸の問題になる可能性を低くするのに役立ちます。憩室炎は、大腸の壁にできた袋の中に老廃物がたまる病気です。これは、炎症や感染症につながる可能性があります。何が原因かは不明ですが、食物繊維を多く摂ることで、老廃物が体内を循環するようになることが研究で分かっています。
食物繊維は過敏性腸症候群の症状を和らげるのにも役立ちます。食物繊維は消化器系をコントロールし、便秘になるリスクを下げることで、過敏性腸症候群の症状を緩和します。
また、胸やけを起こす胃食道逆流症（GERD）の人は、食物繊維の多い食事に切り替えると症状が改善される可能性があることが、いくつかの研究で示されています。
食物繊維は特定の癌のリスクを下げ、コレステロールを下げ、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。
食物繊維を摂るよう医師に勧められたら、ゆっくり摂ることが大切です。あまり早く摂り過ぎると、腸に負担がかかり、腹部膨満感やけいれんの原因となることがあります。
