あなたはローカーボ・ダイエットの脱落者ですか？

博士アーカイブスから

低炭水化物の世界での生活にうんざりしている？低炭水化物ダイエットの脱落者は、定期的に我々のコミュニティのメッセージボードを点灯し、どのように彼らの食事に炭水化物を追加している恐れから、彼らは炭水化物カット療法に感じたどのように疲労に至るまでのコメントをしています。

もしあなたがこれらのダイエット亡命者の1つは、減量クリニックを発見したありがたい！私たちは、バターやベーコンを押し付けることはありません。私たちは、バター、ベーコン、または飽和脂肪の高い他の食品を押していない - ちょうどスマート炭水化物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪の多くです。

私たちのプログラムは、奇妙な食べ物の組み合わせを推奨したり、完全に健康な食品をあきらめたりするような、単なる流行のダイエットではありません。実は、ダイエットではなく、不健康な習慣を変えるための方法であり、生涯の解決策なのです。

炭水化物への恐怖

何世紀もの間、世界中のさまざまな文化圏では、主に穀物という形で炭水化物を摂取して生活してきました。パン（炭水化物）と水だけで生きていける、パンは "命の杖 "である、というのは聞いたことがあると思います。1日の摂取カロリーの約半分が炭水化物であれば、体はより効率的に動きます。

炭水化物は、体にとって好ましい燃料の形です。炭水化物は簡単にグルコースに分解され、血液を循環し、体の活動に利用されます。脳はグルコースを使って思考を助け、筋肉はグルコースを好んで使って正常に機能します。

タンパク質など、他の栄養素もブドウ糖に変換することができます。しかし、このプロセスははるかに複雑で、腎臓は副産物を取り除くためにもっと働かなければなりません。

賢い」炭水化物

アトキンスやサウスビーチが登場するまでは、ほとんどの人が炭水化物の量や種類にほとんど気を配っていませんでした。しかし、高タンパク低炭水化物ダイエットは、消費者に "スマートカーボ "について啓蒙してくれたと思います。

「スマートカーボとは、果物や野菜、全粒粉などの炭水化物のことで、病気と闘う栄養素がたっぷり含まれており、食物繊維も豊富です。食物繊維が豊富で、しかも複合的な食品であるため、体への吸収がゆっくりで、食べた後に満腹感を得ることができます。食物繊維は体に良いだけでなく、食間の食べ過ぎも防いでくれます。

低炭水化物ダイエットからウェイトロスクリニック独自の食事プランに移行する際、私たちは国立衛生研究所の基準を満たす食事を提唱していることを心に留めておいてください。私たちは、炭水化物が総カロリーの45％から65％を占めるというNIHのガイドラインに従います。

一番良いのは、ゆっくり食べることです。炭水化物を選ぶときは、フルーツジュースの代わりに果物を丸ごと、白米の代わりに玄米など、「賢い炭水化物」を選びましょう。そうすれば、あなたの不安はすぐに解消されるでしょう。さらに、気分も良くなり、エネルギーも湧いてくるはずです。

ダイエットは効果なし

すべてのダイエットに効果があり、どんなダイエットにも効果はありません。つまり、低炭水化物からキャベツスープまで、どんなダイエット法も体重を減らすのに役立つということです。しかし、大抵の場合、余分な体重はすぐに戻ってしまいます。

流行のダイエットは、劇的に摂取カロリーを減らすため、体重を減らすことができます。しかし、ほとんどは非現実的であるため、固執することは困難です。彼らは、通常の健康的な食品を禁止することがあります、非現実的な量で特定の食品を食べるように要求する、または空腹を残すように、最終的に暴飲暴食しています。多くの流行ダイエッターは、最悪の部分は "禁断の "食品の強い渇望と言う - 彼らは通常、健康として分類される食品の場合は特に。

ダイエットの精神は、減量の旅に始まりと終わりがあることを意味します。しかし、あなたの習慣を変更しない限り、"オフ "ダイエットに行くときは、最初の場所で太る原因となった同じ行動に戻って右。そして、失った体重は帰りの切符を手に入れるのです。

アトキンズの測定方法

昨年、ニューイングランドジャーナルオブメディシン誌に発表された研究では、従来の低カロリー、低脂肪食と比較して、アトキンスダイエットの有効性を評価した。アトキンスダイエットを実践した研究参加者は、3ヶ月後と6ヶ月後に低カロリー食の参加者よりも体重が減少していました。しかし、1年後には、両グループの間に差はなかった。

体重減少の持続は、アトキンスダイエットや他の低炭水化物ダイエットに特有の問題ではありません。ほとんどのダイエットが最終的に失敗する理由は、体重増加の原因となった食習慣に取り組まないからです。

Weight Loss Clinicのホームページに掲載されている成功例を読めば、あなたも納得するはずです：効果があるのは、私たちのようなプログラムなのです。

長続きする減量

長期間の減量に成功した人々は、減量に必要なものだけでなく、減量を維持する方法も教えてくれています。

専門家によると、成功する減量プログラムとは、通常、次のようなものだそうです。

• 自分が好きな、普通の健康的な食品に基づいた食事計画。

• 食行動の自己モニタリング、日記やその他の方法で毎日何を食べたかを記録する。

• 毎日の身体活動

• 家族や友人からのサポート（メッセージボードで見つけることができるような）。これは、避けられない障害を克服するために重要です。

• 外食の回数を減らすなど、食生活を見直す。

• ライフスタイルを変える。日常生活の一部として継続できるような小さな変化を意味します。

体重を減らすには、食べ物の選択に気を配り、体を動かすことを約束する必要があります。しかし、いつの間にか、それは意識的な決断というよりも、生活習慣のように感じられるようになります。

そのため、過去に流行したダイエットのことは忘れてください。その代わりに、より健康になることに集中しましょう。健康的で持続可能な食事計画とライフスタイルの変化が、いつまでも続くのです。