ドクターアーカイブより
フルバーとは その内容
フルバーはダイエット食品ではなく、デンバーの肥満外科医マイケル・スナイダー（MD）が開発した、食欲を満たし体重を減らすための外科的アプローチをシミュレートするための食品です。物理的に胃を小さくする減量手術のように、フルバーは満腹感を得られるように設計されているので、食事の量を減らすことができます。
150-180カロリーのフルバーとグラス1杯の水で食欲を抑えれば、よりよい食事選択ができるようになると、Snyder氏は言います。「お腹がある程度満たされていることを脳に認識させることができるので、ダイエット中の人は空腹を測ることを意識して、より健康的な食事をすることができるのです」と彼は言います。
フルバーは、お腹の中で膨らむ食物繊維の多い穀物でできた食前菓子で、食事の代替品として設計されたものではありません。また、化学的な食欲抑制剤も含まれていません。
フルバーは、クランベリーアーモンドやココアチップなど、6種類のフレーバーが用意されています。それぞれ1〜4.5グラムの脂肪、4〜5グラムの食物繊維、5〜7グラムのたんぱく質を含んでいます。値段は1本約1.30ドル。
スナイダー社は、フルバーの液体版であるアクアフルも販売しており、最近では、高カロリーのスナック菓子を置き換えるために考案された香ばしいスナック菓子、フルバイツのラインも立ち上げています。
FullBar 食べられるもの
FullBarのウェブサイトでは、食事時に何を食べるべきかについては、特に推奨していません。唯一のアドバイスは、一日のうち最も大きな食事の30分前に、8オンスの水と一緒にFullBarを食べることです。
「本物の食品を食べる - 健康な赤身のタンパク質、高繊維質の炭水化物、果物、野菜、低脂肪乳製品、水をたくさん飲むと、甘い飲み物と精製炭水化物をカット」スナイダーは、医師とのインタビューで示唆している（ただし、この情報は簡単にフルバーのWebサイト上で見つけることはできません）。
Snyder氏は、ダイエッターは従来の1日3回の正方形の代わりに、毎日5-6回の小さな食事をすることを望むと付け加えている。
「多くの人が食事を抜き、一日中絶食し、夕食時にガッツリ食べています。「しかし、少量の食事とフルバー2本を一緒に食べれば、衝動や食事の選択をよりコントロールしやすくなります。
"一日を通して少量の食事をする人は、血糖値のコントロールが向上し、その結果、空腹感やカロリー摂取をうまく管理できることが研究で明らかになっています。" しかし、後者の記述が真実であることは、研究によって証明されていません。
FullBarsで痩せるという前提は、選ぶ食べ物が健康的なものであることが前提です。例えば、FullBarを食べた後、フライドポテトのような高カロリーのものでなく、野菜のような健康的な食品を抜いたら、自分を騙すことになりますよ。
FullBar：その仕組み
1日2回FullBarを食べることは、簡単で便利な減量方法だとスナイダーは言います。コップ一杯の水を飲むと、食物繊維の多い小麦粉がお腹の中で膨らみ、30分以内に満腹の信号を脳に送ります。
「空腹感がなくなるだけでなく、食欲を抑えることで、食事の選択をコントロールしやすくなるはずです」とSnyder氏は言います。また、FullBarsは短期間の減量や体重維持、または長期的な減量に使用することができます。
注目すべきは、もしあなたが空腹の合図に敏感であれば、フルバーは食べる量を減らすのに役立つ可能性が高いということです。しかし、満腹信号を無視すると、FullBar Cの効果がなくなり、体重が増える可能性さえあります。実際、通常の食事と一緒にFullBarを食べると、1週間あたり2,500カロリーも余分に摂取することになります。(フルバーサイトのビデオで、スナイダーは空腹感を1〜10のスケールで評価することを勧めている）。
フィットネスについてはどうだろうか？運動はFullBarの減量法の一部ではありませんが、Snyderさんは一日中できるだけ体を動かすことを勧めていると医師に話しています。
FullBar（フルバー）。専門家の意見
このように、FullBarは食欲を抑えるために食べることもできますし、ピーナッツバターを塗った全粒粉トーストや、亜麻仁を挽いた低脂肪ヨーグルトなど、本物の食品を選べば、ほぼ同じカロリーを摂取できます、と米国栄養士会のスポークスマンであるジム・ホワイト（RD）は言います。
「これまたは任意のバーが便利なことができますが、少しの計画では、繊維 [と] 水、低カロリーで高い食品を食べることによって同じ効果を達成することができますも少ないコスト」ホワイトは言います。
毎食、大きなグリーンサラダやスープベースの野菜スープから始めると、食事中の全体的な食事量を減らすことができるという研究結果が出ています。
ホワイトさんは、食事中の空腹感を計るためのヒントをもっと紹介しています。
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食事を抜かないこと。そうすることで、コントロール不能な空腹感を避けることができます。
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満腹感を意識して、ゆっくり食べる。
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一日の空腹感を和らげるために、少量ずつ頻繁に食事をする。
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すべての食事に、低脂肪タンパク質、食物繊維、少量の健康的な脂肪が含まれていることを確認する。この組み合わせは、満腹感を長く保つことができます。
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毎日をアクティブに過ごす。
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水をたくさん飲んで水分補給をし、空腹・渇きを混乱させないようにする。
食前のおやつとしてのフルバーは、多少糖分が高いものもありますが、何も問題はありません。しかし、ホワイト氏は、ダイエット中の人がフルバーに使うお金を、代わりにジムの会員になるために使ってほしいと言います。
また、運動も含めた健康的なライフスタイルの一環として、フルバーを活用するための教育プログラムを構築してほしいと語っています。
フルバー フード・フォー・ソート
FullBar戦略は、減量に対する新しいアプローチというわけではありません。しかし、フルバーでお腹を満たし、食事時のカロリーをカットすれば、自宅や外出先で食欲を抑える便利な方法となり得るのです。
フルバーにしろ、その他の高繊維質の食前補給食品にしろ、体重を減らしたいなら、栄養価が高く、カロリーを抑えた食事をし、定期的に体を動かす必要があることに変わりはないのです。
