スペシャルKの挑戦

キャサリン・M・ゼルマン、MPH、RD、LDによって書かれた ドクター・アーカイブスから

スペシャルKチャレンジ：その内容

"2週間でジーンズのサイズを落とす" あまりにも良い響きですね。しかし、スペシャルKチャレンジによると、朝食と昼食、そして通常の夕食にシリアルやその他のスペシャルK製品を食べれば、14日間で最大6ポンドまで体重を減らすことができるのだそうです。

スペシャルKチャレンジは、間食と1日2回の食事で分量をコントロールすることで、短期間での減量を促しています。しかし、3食目の食事の内容やサイズについては何も推奨していません。そして、その食事は脂肪とカロリーがロードされている場合は、一日の残りの部分からカロリーの節約を否定することができる - と体重を失うことはありません。

スペシャルKの食事は、長期的なプログラムではなく、迅速な修正するために設計されています。これはほとんど教育や医療専門家や運動勧告ダイエットの距離を移動するのに役立ちます含まれています。唯一のサポートは、シリアルの箱やスペシャルKのウェブサイト上の情報、およびヤフー上のスペシャルKチャレンジメッセージグループは、アスリートのガブリエルリースからのブログを提供しています。

スペシャルKの製品に特別なものはない。実際、ほとんどの製品は全粒粉ではなく、満腹感をもたらす食物繊維やタンパク質が少ない傾向があります。(もちろん、ダイエットは、栄養価の高いスナックと健康的な夕食の食事と一緒に自分の好きな高繊維、高タンパク質のシリアルを使用して、独自の挑戦を行うことを選択することができます）。

スペシャルKチャレンジは、バランスの取れたダイエット計画の前段階と考え、この6ポンドをモチベーションに、継続的に取り組んでみてはいかがでしょうか。

スペシャルKチャレンジ：食べてもいいもの

スペシャルKチャレンジは、多くの人が好む身近な食品を使った、シンプルで経済的なダイエットプランです。シリアル、バー、強化水、シェイクなど、豊富なラインナップの中からお好きなものをお選びいただけます。

スペシャルKダイエットの食事プランの一例をご紹介します。

朝食

: スペシャルKシリアル1食、スキムミルク2/3カップとフルーツ。

昼食

: 朝食と同じメニュー、またはプロテインミールバーで代用。

夕食

: 通常の食事をします。

スナック

: スペシャルK製品（バー、シリアル、スナックバイト）、または果物や野菜を1日2回食べましょう。

シリアルやバーを選ぶ際は、ラベルを確認し、タンパク質や食物繊維が多く含まれているものを選ぶと満足度が高くなります。ラベルに記載されている分量を必ず読み、最初は計量カップを使って、推奨される分量を摂取するようにしましょう。

スペシャルKチャレンジ：その仕組み

スペシャルKチャレンジが短期的に効果を発揮するのは、カロリーを削減するためです。ベーコンと卵とチーズのクロワッサンや、トリプルチーズバーガーとフライドポテトで構成された食事の代わりに、100～250カロリーの食事をすると、確実に体重を減らすことができます。スペシャルKの商品は、どれも低脂肪・低カロリーです。

また、実行するのも簡単です。食事の置き換えダイエットプランのように、スペシャルKチャレンジはすべてのスナックとほとんどの食事について当て推量を排除しています。第三の食事を自分で選択する自由は、ほとんどのダイエッターに挑戦をより受け入れられます。

パデュー大学（ケロッグの資金提供）で行われた2002年の研究の結果は、通常の食事の代わりに、カロリーと部分制御されたシリアルの食事で体重減少をもたらす可能性があることを示しました。研究参加者は1日平均1,590カロリーを摂取し、脂肪の摂取量を半分に減らしました。

「シリアルを高カロリーの食事に置き換えることは、カロリーと脂肪を減らすのに役立ちます。 この研究では、これらの削減は実行可能であり、2週間の期間にわたって約4.4ポンドの体重減少につながったことがわかりました "と研究著者リックマティス、博士は述べています。

注意してください。スペシャルKダイエットでは、普段の食事内容によっては非常に空腹になることがあります。炭水化物が多く、食物繊維とタンパク質が比較的少ないのです。

スペシャルKチャレンジ：専門家の意見

スペシャルKダイエットはシンプルで、すぐに手に入る食品を使用し、ほとんどの人が実行可能です。しかし、専門家はこの食事療法を全面的に肯定しているわけではありません。また、健康的な減量計画の基礎となる運動の要素や、持続可能な変化も欠けています。

確かに、スペシャルKのダイエットプランを数週間続け、それを足がかりに、運動を含めたよりバランスのとれた減量プランに移行することは問題ないと、専門家は言う。

「これは過度に単純化された計画かもしれないが、それはあなたのダイエットを正しい方向にステップを取得するために変更する必要があるものに焦点を当て始めるための素晴らしい方法です "とMattesは言う。

減量計画を開始すると、ほとんどのダイエッターは少し水分の重量を失うことを念頭に置いてください。あなたが最初にこの計画では、通常の1週間あたり1〜2ポンドの体重減少よりも少しを失う可能性がありますが、最初の数週間後に遅い体重減少を期待することができます。

ある専門家は、スペシャルKダイエットは、日中に食事を抜く傾向がある人に良い選択かもしれないと言います。

"これは、日常的に食事をスキップしたり、ファーストフードやカロリーがロードされた食事を食べる人のための有用なオプションがあります "とリン・グリーガーは言う、RD。

これは、朝食を見落とす傾向がある人に特に当てはまると、別の専門家は述べています。

"朝食は体重管理を含む健康と認知の利点の全体のホストを生成するために示されているので、[スペシャル K] チャレンジの最高の側面の 1 つは、朝食を食べるに人々 を得る "マリサ ムーア、RD、アメリカ栄養士会の広報担当者は言います。

しかし、空腹感は問題になりそうです。Grieger氏は、スキムミルクと果物を添えたシリアルは食事やおやつに最適ですが、高タンパクで高繊維のシリアルを選ばないと、1～2時間でお腹が空くかもしれないと警告しています。

「食物繊維やタンパク質の少ない食品を食べると、すぐに空腹になり、間違った種類の食品の食べ過ぎを誘発する可能性があります」と、Grieger氏は言います。

ムーア氏は、ダイエット中の人は、スペシャルKダイエットに果物や野菜をたっぷり加えることで、シリアル製品をたくさん食べることによる飽きを減らすよう提案しています。

"1日4.5杯の野菜と果物を目標にすると、自然に摂取カロリーが下がり、病気と闘う抗酸化物質や植物化学物質が豊富に摂取できます。"と、彼女は言います。

スペシャルKの挑戦 フード・フォー・ソート

このように、「スペシャルKダイエット」は、数キロの体重を落とすだけならまだしも、長期的な減量計画をスタートさせるには最適な方法です。また、栄養の不足を補うために、毎日マルチビタミンを摂取してください。

スペシャルKチャレンジで体重を減らすことができます。また、健康的な朝食から始める、食事量をコントロールするなど、より健康的な食事プランに向けた調整にも役立ちます。

しかし、これは長期的な減量の解決策ではないことに留意してください、あなたが通常の食事に戻った場合、体重はすぐに戻ってくることができます。スペシャルKダイエットでは、持続可能な減量プログラムの基礎となる、他のライフスタイルの変化には対応していません。そして、それはあなたが日常的に行うことが本当に時間の違いを作ることです。

どのような減量計画でもそうですが、プログラムを始める前に医師の診断を受けるのが一番です。

キャサリン・ゼルマン、MPH、RDは、医師と医師の減量クリニックの栄養担当ディレクターです。彼女の意見と結論は彼女自身です。